慢跑和快走，哪个更能帮你减脂？

2015-09-30

慢跑、快走。这是两种最常见的锻炼方式。门槛低、难度小，只要换上简易的运动装备，只要去到有路的地方，就可以轻松的慢跑or快走，因此很多希望减脂的人们也会选择这两种运动。 那么咱们就做一下比较吧，慢跑和快走，到底哪个运动更容易减肥呢？健身教练@斌卡 来帮我们分析分析。 即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。所以各位懒蛋童鞋，无论如何，您也颠儿着跑…… 研究发现，走和跑在能耗方面具有非常显著的差异。如下图。 在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍①。 原因是跑与走有着非常不同的运动机制。 在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。 研究发现②，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！ 另外一方面，由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。 所以在紧实身体，提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是说，跑步会让你在坐着时候也消耗更多的热量，快走则没那么大作用。 所以，再累也得跑着哟~ 另外，再次强调长时间有氧不是减肥的最有效途径。 减肥从来就不单单是运动中消耗了多少脂肪的问题，还涉及各种激素分泌、新陈代谢调整等等。 举个不恰当的例子就是，短期兼职的收入也不能提升你整体社会地位等。一个小白领月薪4000，下班还摆摊，一个月能赚一万的人。和在大外企做管培生一月赚8000人，或者一个月薪6000的科级公务员，最后的生活还是不同的。因为决定你生活的其实不光是一月赚多少。习大大月薪条上不到两万，你找个外企中层经理跟他战个痛？ 身材也一样，不提高新陈代谢，不改变根本体质，节食消耗多少，长时间有氧消耗多少，最后都不能长久改变你的身材。因为决定你身材的也不仅仅是你摄入、支出的热量，更多是你身体的生活方式（当然对于现代人来说，摄入支出热量控制也很重要，太多人实在是吃太多动太少了）。 ①跑台上走、跑能量消耗与运动速度的相关关系研究孙泊，刘宇，李海鹏 ②BRAMBLE DM，LIEBERMAN D E．Endurancerunning and the evolution of Homo[J]．Nature，2004