跑步需要喝运动饮料吗?

我想问：

运动后，到底应该怎样补水？

大家都知道，我们的身体会随着运动不断脱水，为了恢复身体状态，需要及时补充水分。在酣畅淋漓的跑步、健身过后，我们自然而然地想要大喝一瓶冰镇饮料来解渴。但是这样真的是最健康的补水方式吗？

喝什么？

1、牛奶VS开水VS运动饮料

英国伯明翰大学曾经做过一次关于牛奶、开水和运动饮料的补水效果实验。得出的结论竟然是牛奶>开水=运动饮料。

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实验中喝掉的牛奶，四分之三会留在体内，仅有四分之一的牛奶会被排出。而水和运动饮料都大约只能吸收一半，剩余的一半都以尿液的形式排出。

试验结果以牛奶胜出。这是为什么呢？据研究人员表示，其中一个原因是牛奶的吸收过程非常缓慢，蛋白质就能在胃里停留更久，进而进入肠道，被缓慢吸收。

第二个原因是运动过后需要补充足够的电解质（钠和钾），而牛奶中大量含有这两种物质，水和运动饮料只含有微量的电解质。因此，补充牛奶似乎是一个比较好的选择。

2、开水VS运动饮料

如果觉得上一个实验结果尚且存在争议，目前普遍的补水方式仍然可以在白开水和运动饮料中二选一。那么，到底是白开水更好还是运动饮料更好呢？

运动后人体会流失如纳、钾之类的电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

怎么喝？

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。

切忌豪饮！否则可能会出现低血钠症的现象（俗称水中毒）。当人体摄入大量的水分后，身体须借助尿液和汗液将多余的水分排出。但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，随着血液中的盐分的降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

✦1小时以内的运动补水即可

如果每天进行1个小时之内的跑步训练，那么补水就行，即喝白水足矣，不需要单独补充电解质。至于是在运动中每隔一会儿喝点水，还是一鼓作气跑完再喝水，这个并不重要，看个人习惯。

✦超过1小时的运动，头1小时补水，后面再补充点电解质

如果进行了1个小时以上的高强度训练或者比赛的话，这时出汗量大，盐分丢失虽然不如水丢失多，但毕竟也产生了一些脱盐，这时为了维持电解质平衡，有补充电解质的必要性。这其中首选运动饮料，只有马拉松比赛才需要补充盐丸，但也并非必须。