肌肉力量弱，你当然跑不快！这4招帮你搞定

跑步需要力量训练吗？这应该是很多跑友们心中的都会存在的疑问。跑步虽然属于有氧运动，但要跑得持久，肌耐力是最重要的因素之一，没有足够的肌耐力，就算心肺能力再好，也无法支持身体持续前进。

你也许有过这样的经验，在跑步比赛后段，虽然不是很喘，但就是跑得有气无力。双腿变得越来越沉重，这除了肝醣耗尽等补给等问题之外，另一个重要的原因就是肌力不足，以致于肌肉无法负担长时间的运动，只好降低工作效率。

对于这种情况，跑者需要针对跑步的重点肌群进行肌力训练，以达到稳定跑姿、延长耐力、增进表现、与预防伤害等目的。

肌力训练对跑步有什么帮助？

1.提升跑步效率

如果核心肌力不足，身体会很容易随跑步动作摇摆，浪费力气；足够的核心肌力，能保持身体的稳定，让你每一个摆臂与抬腿的能量都用来前进。

2.减少运动伤害

在跑步过程中身体冲击最大的部位是双腿，跑者的运动伤害绝大多数都集中在下半身，如足部、脚踝、膝盖、髋关节等，适度训练腿部与髋部的肌力，将能让肌力有效吸收冲击，避免关节、筋膜、或骨骼的伤害。

3.增进肌肉耐力

这里的耐力指的是肌耐力，也就是肌肉能长时间、长距离持续跑步的能力，这除了靠规律的跑步来培养，也能藉由妥善安排的肌力训练而提升，两者相辅相成，你会发现自己跑得越来越轻松。

肌肉力量训练要注意什么？

增强肌肉力量当然可以更好的保护关节，减少伤病，但这同时也要求力量训练要科学和渐进，否则有害无益。不可盲目追求量，而应该重视完成的质。至于组数和重量也应该量力而行。

医学上我们经常引入橡皮筋这个概念来描述肌肉，当橡皮筋一直处于伸长状态，橡皮筋会很容易断掉，肌肉也一样，长期处于疲劳状态的肌肉是不健康的，适当的休息和恢复是有意义的。

肌肉力量训练包括哪些内容？

跑步的姿势对跑步至关重要，特别是长距离的比赛，后半程姿势容易变形，其中，涉及到重中之重的部分是核心力量，也就是我们的发动机——臀腿。那么我们的臀腿作为跑步主要发力的部位，需要多次数、多组数、有节奏的长时间训练，从而达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

肌肉力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑等练习动作。除了这些以外，我们的弹力带也是一个非常好的训练工具，跟着以下几个动作长时间的练习，可以让我们的臀腿有更好的发力！

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总结

综上，适合自己的方式才是最好的。不要在意一次训练的速度和距离，慢慢来，整体跑量上去了，量变自然引起质变，速度自然也能提高。最后，祝大家跑得开心。