跑步时出现这6种情况必须马上停止，否则后果不堪设想！

跑步会让我们越跑越有活力，迈出去的每一步都变成了能量储存在了身体里。

有人说，跑步可以治百病。虽然有点夸张，但跑步的确给很多人带来了积极的影响。

不过，当你跑步时出现这6种情况时，必须马上停止跑步！

持续好几天感觉疲劳

运动后身体疲劳是很正常的。但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。

一般跑步身体疲劳会有以下状态：

1、跑步吃力，硬撑着跑完后精神很差，没有满足感。

2、跑完拉伸或第二天，肌肉有不适或无力支撑感，脚底或脚踝或膝盖，有紧张酸痛胀感

这些都是身体疲劳的状态，也是受伤的前兆，需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

胸痛、头晕

如果跑步过程中感到了胸部有压迫感或者疼痛，尤其还感到了头晕、恶心、呕吐等，一定要引起注意！

如果跑步前没有摄入足够的热量，那么头晕可能是低血糖引起的。这种情况只要喝一些糖水、含糖饮料，或吃颗糖果、饼干或面包即可缓解。

如果在跑前已经吃了东西，或者在头晕后补充了能量，但是还是没有缓解，甚至还伴随着多汗、意识模糊。那就需要马上暂停运动！

这些症状很有可能是糖尿病、神经系统、或血压有问题的表现。另外，心脏方面的疾病也会引起头晕，比如心脏瓣膜出现问题。

突然呼吸急促

随着运动强度的增加，呼吸必然会变得急促，比如在提高配速或者间歇跑的时候。这是正常的。

突发的呼吸急促是指平时能轻松完成的锻炼，但是突然之间变得呼吸困难，这就是有问题了。

很多情况下这种突然发生的呼吸急促是因为心力衰竭、哮喘或是有潜在的心脏疾病所导致的。应该立即停止运动，马上就医。

心跳异常

如果你在运动中突然发生心跳异常，比如心跳突然加快，或者胸闷难受，立刻停止跑步是最好的选择，并应该及时检查是否有心脏的疾病。

大家在运动中要时刻关注自己的身体状态，尤其有心血管疾病的跑友，如果在跑步中胸部或者颈部、背部、左肩/左上肢等部位产生疼痛或不适感，或者出现胸闷、气紧、气短、头晕、心悸等症状就马上停止跑步。

身体不好的人，想要开始跑步的话，可以从快走、慢跑循序渐进并控制运动的频率。

腿抽筋

跑步中抽筋，要么是因为肌肉被过度使用，超过了肌肉正常的负荷，达到了一个极限值。比如跑得太快或者跑得太远。

要么就是跑前热身不充分，肌肉还没进入工作状态。

如果跑步中发生抽筋，建议停止跑步或降低配速。然后用以下几种方法缓解症状：

1. 若是脚趾抽筋

朝抽筋的反方向缓慢扳脚趾并坚持 1～2 分钟以上，即可见效。

2. 若是小腿抽筋

对于小腿后方的肌肉抽筋，可坐着或靠墙，双手扳脚掌使脚踝上翘，接着尽量伸直膝关节；对于小腿前方的肌肉抽筋，应压住腿，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。

3. 若是因寒冷刺激引起的腿抽筋

需注意防寒保暖，对于抽筋部位进行热敷缓解。

若上述措施不能缓解或减轻腿抽筋，建议及时就医，明确病因后进行相应治疗。

肌肉酸痛

肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛（AMS）与延迟性肌肉酸痛（DOMS）两种。

以训练生理学的角度来看，不管是急性还是延迟性肌肉酸痛，都是肌肉的自我修补，然后逐渐适应运动强度。

对初学的跑友来说，可以在训练与比赛过后，适度的让肌肉休息一两天；或者用按摩、拉伸、冷水浴等手段环节酸痛程度，到下一次跑步前，如果肌肉只是有一些非常微小的酸痛，还是可以进行训练的。

如果痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。