这项运动不止是燃脂利器，更能帮你快速提升跑步成绩！

中等速度跳绳10分钟就可以消耗大约100千卡的热量，而且跳绳可以活动到全身肌肉，提高身体的平衡和协调性。

跑步能跑30分钟的人，不一定能跳30分钟的绳，但是能跳30分钟绳的人，跑30分钟不成问题！

这也是为什么很多跑友会在交叉训练时选择跳绳，因为它可以提升你的跑步能力！

跳绳能提高跑步能力

有很多拳击手会进行跳绳训练，因为跳绳可以让他们学会如何正确高效地移动脚步，从而让拳击手的身体、动作更加流畅。

有的跑友跑步时感觉不够协调，就是因为不清楚怎样利用好自己的脚，而跳绳能让双脚更有意识，经常训练可以使脚可以更加熟练地与地面相互作用。

所以，对于跑者来说，用跳绳精准快速移动再合适不过了，提高你运动的精准度和整体的发力效率，缩短触地时间。

跳绳对跑者的好处：

• 跳绳能活动到全身部位，可以用来热身或者交叉训练中的一个项目。
  

• 跳绳可以提高心血管耐力和肌肉耐力，让你跑的更快更远更长久。

• 跳绳可以提高注意力，增加身体协调性和稳定性，跑步时不容易受伤。

• 增强脚的速度、力量、敏捷性，让移动、跳跃更加轻盈，让身体更好感知重心。

跳绳怎么练？

对于零基础的人群，可以从3-5分钟开始，之后根据自己体能状态逐步增加，为了让跑友更规范的进行练习。

分享几个跳绳的经典动作：

第一步：基本跳

基本跳就是双脚略微分开，膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起。

第二步：踮脚跳

再掌握了基本跳法，就能试一些花样。踮脚跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到，因为高度增加，这个动作要比基本跳费力。

第三步：单腿跳

单腿跳是踮脚跳的升级版，更能锻炼大腿肌肉群。

第四步：剪刀跳

剪刀跳是非常考验技巧的，左右脚需要前后跳动，同时还要保持足够的高度，多加练习，不让绳子打到脚。

第五步：高抬腿跳

这个动作的重点在于腹肌和大腿上。高抬腿，放慢绳子的甩动速度，确保自己每一下都能跳过去，加油开练吧！

跳绳的注意事项

3、跳绳前做好热身，需激活肌肉和关节，先增加髋部、腿部、腕部、踝部的活动度，再循序渐进地由慢到快开始练习，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

如何坚持跳绳

对于很多人来说，跳绳不难，难的是如何长期坚持跳绳，以下几种方法，或许能帮你坚持下来：

1、设定目标。

比如一个月坚持跳绳多少下，或者每天跳多少分钟。可以和朋友互相监督。

2、循序渐进。

如果你是刚开始跳绳的小白，可以给自己定个比较低的目标，比如每天跳5组，每组100个。然后慢慢增加单组的个数。总有一天，你会做到一口气跳2000+的。

3、花式跳绳。

跳绳比较枯燥，可以多换一些跳绳动作，

4、奖励自己。

每当自己达成小目标的时候，可以奖励一下自己，然后再设置好下一个目标的奖励。