为什么冬天也需要坚持跑步？

一个断崖式降温，导致绝大部分地区都瞬间进入了冬天模式，这成了很多人不去跑步的绝佳理由。

所以，很多跑者到了冬天选择冬眠，几乎不怎么跑步。

哈佛大学的研究员们找到21位参加2016年波士顿马拉松的选手，跑完比赛之后，让他们连续八周不进行任何跑步运动，其他的运动时间一周累计不超过2小时。

在备战波士顿马拉松时，他们平均每周的跑量为51公里。然而比赛结束之后，他们每周的跑量几乎可以忽略不计。

研究人员在比赛前两周测试他们的心肺适能，在比赛四周后和八周后再次测试心肺适能。通过对比数据发现，比赛后四周，他们的血容量减少3.6%，血浆容量减少，左心室变小，这说明身体供血能力减弱。

从运动表现角度来说，VO2max（最大摄氧量）和总血红蛋白都显著下降，VO2max每天下降1%。外在的表现就是在相同配速下跑步会感觉更累。因为通过跑步机测试，发现他们越来越吃力。

一般来说，如果4周不训练，体能会流失4%-25%，包括毛细血管的数量，心搏量，细胞线粒体，肌肉耐力，肌肉神经协调适应都会降低。

而此前类似的研究还发现，停止运动一个月，身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说身体的乳酸阙值会下降。当你使用原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体无法坚持下去。因此，你的耐力失去续航能力，高强度下的运动能力也因此下滑。

除了体能流失之外，一旦停止运动一段时间对人的影响还有很多。

比如：

如果你经常跑步，体重会保持在一个稳定的区间，也显得相当苗条。一旦你停止跑步1个月，那么你会明显感觉体重增加。

这是因为不跑步之后，一方面会降低基础代谢，另一方面额外的能量消耗减少，而你吃的并没有减少，所以体重增加是一件自然而然的事情。这也是为什么很多运动员，在退役之后，体重会飙升的一个原因。

运动可以帮助更多的氧气进入大脑，因而你在停止运动1个月后，大脑和身体的感觉会没有以往轻松。

其中有一个因素在起着作用——有氧和力量训练能够促进神经递质脑源性神经营养因子（bdnf）的产生。bdnf有助于促进新的脑细胞生长，而且一些研究也认为bdnf能够有助于预防老年痴呆和改善抑郁症状。

此外，随着多巴胺水平的下降，你容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步形成厌倦感。这样也就进入了一个恶性循环。

由于跑步能增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后，产生激素（如生长激素、睾丸激素）来修复运动过程中肌肉组织的受损。一段时间不跑步，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠质量。

虽然大冬天外出跑步需要很的大勇气，但是冬天坚持跑步有很多好处。

如果你在冬天坚持跑步，会明显提高身体御寒能力。当你坚持一个月，一个冬天之后，你会发现，零下几度的寒冷根本不算什么事。因为冬天跑步会让毛血细管更发达，从而让你身体血液循环更流畅。

专业运动员信奉一句话：得冬训者，得天下。虽然我们不用像专业运动员那么冬天每天都去跑步。但是如果我们每周坚持跑3-4次，也许之前你全马只能跑5个小时，那么到了明年春季，你也许就能跑进4个半小时，甚至4个小时。

改变从来不是一蹴而就的，而是一点一点的积累，然后等到合适的时机就发生了。跑步也一样，要想获得好的成绩，必须沉下心来默默坚持。