正确跑姿VS错误跑姿，焦安静教你跑步一定要掌握的五个动作要点！
焦安静是跑圈公认的马拉松女神，前两天，她在抖音平台发布了一条视频，分享了正确跑步姿势的5个要点。
她还提醒跑友们“没有比赛的日子里，基础要打牢哦！”
错误跑姿造成跑步伤害
很多普通跑者的跑量其实并不算大，速度也属于轻松跑的范围，而且他们注重休息与力量训练，但却依然会遇到运动伤痛。
伤痛，真的是跑者的必然宿命吗？其实跑姿正确，可以避免大多数运动损伤！
错误的跑姿往往会产生以下问题：
动作费力，增加额外消耗，效率低下，不经济 着地时缺乏缓冲，关节承受较大冲击力 动作不协调，某些局部或关节负荷过大，导致劳损
由此可以得出，错误的跑姿会产生跑步效率低下和伤痛高发等主要问题。
常见的错误跑姿
#K型错误
这是最常见、也是受伤极高的跑姿。
假如你的跑姿有过度跨步、膝盖打直、脚跟落地、腰部以上向前弯这些问题，基本上你的伤痛在劫难逃。
#过度跨步
很多跑者会主动将腿向前伸，落地点在远离身体的前方，通常呈现出以脚后跟落地的落地方式。
有过度跨步错误的跑者，容易在膝关节、足底、髂胫束和小腿胫骨前肌等处出现伤痛问题。
#膝盖打直
跑者落地时膝关节打直，会导致膝盖等关节处的应变力增大。这个错误通常伴随跨步同时发生，膝关节的受伤风险非常大。
#刻意前掌落地
如果跑者主动以脚尖在体前触地，就容易在脚掌部位形成多余压力，导致脚趾、脚掌外缘、足底等部位疼痛。
#弯腰探肩
当跑者落地后，头和肩膀与臀部、脚掌不在一条直线上，脊柱的曲线不在中立位，这样的跑姿会并且容易在颈椎、腰椎等处有伤痛风险。
这个错误还会降低跑步效率，跑得累还跑不快
#推蹬意图
当支撑脚离地之前，有的跑者会主动伸展膝关节，试图推蹬地面，用以加速。
但推蹬不仅无法让你跑得更快，相反，它会让你的跑步效率降低，并且容易导致膝关节、大腿后侧、跟腱和足底疼痛问题。
正确跑步姿势要点
在焦安静的视频中，已经告诉了我们正确跑步姿势的5个要点。
#脚落在身体重心下方
#双脚落地时，双腿保持平行
#使用腹部呼吸
#胳膊肘向后上方扬起
1.手臂向后摆动时，手部应位于髋部附近
2.手臂向前摆动时，肘关节应位于髋部附近
#腿部随时保持弯曲
END
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