冬训跑步 你需要注意什么？
最近一些跑友经常反馈说，跑步久了，脚底、脚前掌或脚趾发麻，是怎么回事？
冬季不管是田径场还是柏油路，路面都随着温度降低变硬，跑鞋的底天冷了弹性也会下降，这就是造成跑步脚底发麻的主要原因。
因此冬季跑步，不要穿底太薄太硬的跑鞋，穿底厚缓冲好的鞋子。
咕咚厚底跑鞋-逐日，一款重新定义国货厚底跑鞋
传统厚底跑鞋大多鞋底较软，往往不能够持续提供跑步所需的核心力量，保护性和回弹力也大打折扣，甚至增加了受伤风险。
咕咚逐日就是要颠覆传统厚底脚感，兼具回弹支撑和顶配防护，护你一路安全畅跑！
升级一：软硬适中的鞋底，越跑越起劲
升级二：全方位鞋身防护 提升稳定性
升级三：专业弹性中底，提升回弹支撑
升级四：“8”字形纹路鞋底，持续增加推动力
而且，其轻质发泡大底减少重量，搭配轻质超缓震中底及鞋面，只“厚”不“重”，单鞋仅重269g（37码）。
同时冬季跑步强度温和，把步幅收小，多关注落地技术，关注自己的脚步声大不大，加强落地缓冲。晚上热水泡脚，加强足部的血液循环，也有助于睡眠。
此外还有不少跑友反馈，冬季温度已经很低了，为何一开跑心率就很高，即使速度降到很慢，心率也降不下来，这种情况要持续一二十分钟心率才会慢慢降下来。
我们的人体跟汽车一样，冬天刚刚热车的时候怠速高，如果我们马上走，发动机的声音会很大，油耗也高。热车之后，怠速降下来再走就平稳了。
因此，冬天身体对于寒冷的应激反应，会导致我们起步心率的快速升高，过一段时间才会慢慢的降下来。
此外，不管是光电心率设备，还是心率带，在感应心率时，都要等到皮肤微微出汗才会更加灵敏。冬天出汗慢，皮肤干燥，所以心率设备一开始也容易飘。
因此冬季跑步，一定要重视热身，热身越充分，起步心率会越平稳，此外，冬季在开跑的前20分钟一定要慢。让我们的身体，热透了再跑。
此外，冬季周末跑长距离一定要做好保暖工作，出远门跑步要带上干衣服、干帽子，跑后先换掉湿衣服，再喝水拉伸；注意跑后保暖，不要感冒。
如果想再来年实现马拉松PB，系统性训练很关键，在训练中找出自己暴露出来的短板，是耐力不够、速度不行，还是力量太弱，然后再去好好强化，才有提高。
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