送给冬天还在坚持跑步的你
在这个寒风凛冽的冬天，跑步从组织到领跑到跑后的拉伸，都应该遵循以下这些有效的小原则。正是这些小原则让我们避开了冬天跑步的各种坑，让我们在大冷天热情洋溢的跑了下来，相信还会这样一直持续下去，到冬末，到春天，再到夏天。
今天，就把这些小原则分享给你，希望你也在冬天能好好享受跑步乐趣！
最大最有效的跑步动力，莫过于和好朋友或者同事约好一起跑了。和别人约好的局，一般都不好意思拖延，因为如果是自己的计划取消就取消了，如果是大家的计划，你一旦拖延就耽误了大家的时间。
高温天气里，跑一会儿热的不行，冬天里气温低，开跑时有点冷，但是稍微一跑身体热起来，在低气温中，就会产生“爽快”的感觉，这是高温天气跑步所没有的独特体验。如果你那儿不是大东北，不是零下几十度，积雪也还没到膝盖，那么在冬天和朋友约好跑一跑是非常好的体验，强烈建议你尝试。
冬天气温低，如果脚掌没有很好的保暖，会因为缺少血液循环而变得不灵活容易受伤。这时候可以尝试穿着厚一点的跑鞋和跑步袜。
一般的跑鞋为了透气性好都会设置很多网眼，冬天穿着此类鞋子就会嗖嗖的进风，可尝试穿稍微具有保暖性、但重量非常轻的跑鞋。必要的话，在跑鞋中重新垫一层鞋垫，适应湿度变化的同时给鞋子保暖，保证你的脚没开始跑步前先热起来。
但是，跑步的鞋垫也不能随便乱用，小编就向你推荐一款适合跑步的鞋垫——咕咚运动鞋垫。
常规的鞋垫只在普通的增高、形状方面作文章，并不会关注脚后跟与鞋垫本身的贴合程度。这种制作形式也会造成运动中足部压力激增，比如说时常感觉到脚累、运动不灵活、脚掌受震等各种问题。朋友们，鞋垫在运动中更多是带来助推，而不是妨碍你运动，既然这么难受何不选择一双真正适合运动的鞋垫？
咕咚运动鞋垫就在基础款之上，加入U型根杯设计，凹槽服帖包裹脚跟，稳固支撑起跑，随时随地为运动加码，关键是久走不累脚，久跑不痛脚！
当然，一直执着于在细节处下功夫的咕咚同样不放过对鞋垫设计。在维护足部服帖的同时，缓震升级，前足掌和后跟处都增加止滑减震片设计，不仅可以增加跑鞋弹跳性，还能减震，让运动更轻松，让脚部更舒适。
如果真要说道柔软度，咕咚运动鞋垫可以算得上鞋垫类“瑜伽大师”，身形柔软可成团。从前接触的鞋垫可能都是材质硬硬的，又薄又普通，但咕咚的运动鞋垫是真正能让你感受到踩在云端的感觉，整体采用EVA专业运动材质，鞋垫全身柔软高弹，与脚部的接触可以算得上是非常友好！
夏天常常因为真菌或细菌感染脚部，导致脚部异味情况常常发生，而运动出汗更是让这种几率大大提升。可能自己在家无所谓，但出门在外，被异味环绕简直是陷入尴尬境地。若鞋子本身透气度不错，却因为鞋垫选择的问题而让脚气肆虐那就太不划算了！说到这里，鞋垫对于身体的保健还是非常重要。
咕咚正是把控细节，将鞋垫全方位进行蜂窝冲孔设计，保证汗液的吸收与热量的疏散，真正打造透气吸湿不闷脚一条龙服务，拒绝汗脚，从选择咕咚运动鞋垫开始，谁不想做个干爽boy or干爽girl呢。
冬天的跑步穿衣方法，重点就是“速干T恤和轻质保暖衣叠穿”的方法，速干T恤贴身穿，保证迅速排汗，轻质保暖衣在保证温度的同时不会太重，进而不会影响你的跑步步伐。
冬天刚开始跑的时候，微微感觉到一点冷是最好的。身体逐渐热起来后，速干贴身衣可以吸收汗液，颈部和腋下的拉链也帮助通风。同时最好戴上跑步专用手套和帽子，会让你停下来后不至于体温降低太快。
冬天天短夜长，冬天大家又习惯穿深色衣服，这不容易让路人和车辆提前注意到你。穿上鲜艳的颜色或者有反光、荧光的衣服会很好的提醒路人和车辆，也能让队友更好的发现你，最大限度保证安全。
跑步之前，要在室内做够热身，做到浑身的血液流动起来，为低温下的跑步做好充分准备。很多冬天的跑步伤痛就是因为热身不够，身体僵硬，在跑步中导致崴脚或者扭伤膝盖。
很多初跑者为了保暖，出门跑步会穿太多，热身后的身体发热也会提醒他减衣，如果没有热身过程，穿太多的跑者出门后像是负重跑，大大减少跑步乐趣。
冬天跑步，除了低气温外，不得不重视的就是嗖嗖的冷风。刚开始跑的时候，迎着风最好；跑完之后，最好背对着风，这样，风就不会把人吹伤，你也会大大减少着凉概率。
但长时间迎着风跑又是很痛苦的，你可以间歇性地调整方向，比如：迎着风跑十分钟，然后转身背对着风跑五分钟，像这样一直重复下去，提前根据风向规划好跑步路线就很重要了，最好选择可以躲过大风的建筑群，同时保证回程的路线刚好结束在起点或者你能立刻换衣服的地方。
因为热身的兴奋感和冬天跑步的刺激感，很多跑者一开始会非常激动的快速跑。这种心情可以理解，但站在训练角度，冬天跑步侧重耐久，而不是速度。因为气温低，身体进入运动状态较慢，过快的速度会加大受伤概率，慢跑是最好的。
一旦脚步停下来，心肺部位的温度就会立即下降。为了避免长时间的寒战，你需要尽快从头到脚把衣服换好，如果戴了帽子可以换一顶干帽子，喝点热饮。
有车的同学可以把停车地当做中转站，在车上备好换洗衣服和热饮，也是非常惬意的。
冬季通常比较干燥，但是下雪或者下雨也会影响到跑者跑步，大家可以在回程终点多备一双跑鞋、外套和沙滩毛巾。
如果出门的时候就下起了雨，你可以在袜子外面套一层塑料袋再穿鞋，这样即便踩进了水坑，脚也不会湿。另外鞋子如果在雨中浸湿，一定要晾干再穿，潮湿的鞋子不只影响跑步步伐，还会滋生细菌，如果想加速晾干，可以把鞋垫抽出放入干纸巾帮助吸收水分。
合宜的温度让跑者有机会达到自己的最佳记录，比如深圳这样一年四季都像春天的城市，冬天仍然可以互相约着一起参加很多比赛。
而在东北很多地方，冬天基本都是冬歇状态或者只能健身房，想要舒适跑步的人们就得注意各种穿衣和防护措施。
所以，你会为了好好跑步搬个家吗？