跑马拉松前如何调整，才能跑出最好的状态？
马拉松，是一场跑者专属的节庆盛典，那种欢乐的氛围，那种归属感和仪式感是无可比拟的。
比赛是欢乐的，也是严肃的。当发令枪响，计时牌的数字开始跳动，你在赛道上跑过的每一步、流下的每一滴汗，最后都会在你的比赛成绩单上留下印迹。无论是乐跑者，还是严肃跑者，当我们踏上赛道，心中想着的都是，能尽量跑出最好的自己。
马拉松比赛不是在与别人比，而是在和自己比——想要比自己上一次的成绩跑得更好一些，或者至少不要跑出最差的一个成绩。那么，究竟怎样才能跑出一个让自己满意的比赛成绩呢？
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要想取得好成绩，要具备哪些条件？
1.科学的日常训练
跑训是跑者的日常功课。毫无疑问，长跑者的跑力提升，关键在于平时的训练积累。如果将比赛比作是期末考试，那么跑者在一年中就有两个学期的训练——夏训与冬训，接下来的秋季比赛正是夏训结束后，检验训练成果的一场大考。
假如在刚过去的那些酷热的日子里，你制定了适合自己的训练计划，并且勤奋认真地执行了每一次训练，那么你的体能综合表现就会得到循序渐进的提高，也就具备了跑得更快、更远的更强实力，具备了能跑出更好成绩的能力。
2.恰当的赛前调整
如果说日常训练是在积蓄实力，那么赛前调整期就是通过训练量、营养摄入等各方面的调整，让已经具备实力的你，在身体和心理上达到最佳状态，充分做好迎接比赛的准备。
3.良好的比赛发挥
能跑出一个好的成绩，其实受到多重因素的影响。面对可能会遇到的天气、肠胃、坡道、水泡、抽筋等异常情况。我们能做的就是，赛前有预案，胸有成竹；比赛时认真执行配速计划，不冒进，同时密切关注体感，随机应变。让自己在当天的比赛中，能够将实力得到充分地展现。
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那么，在赛前到底应该怎么调整自己？
1.减量训练，让身体状态回升
比赛之前，我们所做的一切，都是为了让身体的压力值、疲劳值减到最低，让身体的体能状况恢复到最好，这样才有可能跑出个人最佳成绩。我们想要提升跑力，就需要训练，但是有训练就会产生疲劳，训练量越大，疲劳值越大。
当然，跑力的提升，也正是在疲劳的恢复中达成，这也是我们所熟知的“超量恢复”。所以，当我们处于训练期时，因为训练量较大，疲劳值通常也会很大，但另一方面，体能不会因训练立刻提升很高，所以大多数时候，身体整体的状态指数都会较低。
这也是为何我们需要赛前调整期的原因。在赛前的两三周时间里，我们需要做的就是通过降低训练量，降低疲劳指数，让身体状态回升到最佳水平。减量训练的基本原则是：练得越多，减量越多；减训练量，不减强度；不要停跑，保持感觉。
2.保持肌肉和肌腱活力
在日常训练中，肌肉力量训练同样也依循超补偿原理。所以，对于有系统训练的跑者，以上的减量原则，不仅适用于跑步训练，也同样适用于力量训练。
在临近赛前的训练期，你的力量训练应该是以肌肉专项耐力为主。到了比赛调整期，可以将每次训练的组数减少，强度依然保持。到了比赛周，将肌肉力量训练改为弹力训练，比如少量的跳绳、快步短跑、原地弹跳练习，主要是为了保持适当的肌张力以及肌腱弹性。
在比赛调整期，如果力量训练强度过大，一样会引起身体疲劳。但如果完全停止力量训练，会让肌张力大幅降低，跑起来会感到软弱无力，那么这样的状态也不是适合比赛的最佳状态。
3.补充营养，适应比赛补给
许多研究表明，身体内的糖原储备水平会影响耐力表现。如今，大多数马拉松跑者都懂得，在赛前要充分地补充碳水化合物，来储备肌糖原，以保证比赛时的能量供给。
曾经，跑圈有流传过一种类似“糖原超补”的饮食法：在比赛6六天内，前3天几乎只吃全脂肪和蛋白质的食物，后3天几乎只吃全碳水化合的食物。
但是，有新的研究表明，实际上不需要采取这么极端的方式，在比赛调整期中，在配合训练减量、睡眠充足的基础上，只需要每餐适量增加碳水化合物的比例，比如水果、蔬菜、杂粮、淀粉等，即可达到让糖原储备充分的目的。
在赛前调整期，需要做好比赛前一天、比赛当天早饭、比赛中补给的适应。这也就意味着，你需要在每次训练前，规律地安排好自己的跑前饮食，找到适合自己的容易消化吸收的食物；在周末的长距离跑中，按照比赛策略，进行能量胶的适应性补给。由此，到了比赛时，你就不再会为怎么吃、怎么补给而发愁。
4.调整心态，提振比赛信心
比赛，比的不仅是水平，比的也是心态。很多人没有意识到，在赛前调整期，心态调整也是非常重要的一项任务。
我们需要对比赛始终保持敬畏心，对自己的跑力水平有正确的认知，不会有不切实际的盲目自信，导致在比赛中采取冒进的配速策略，要始终提醒自己“安全第一”的原则。
我们也需要对自己有信心，相信认真训练一定会有成效。我身边有很多优秀的跑者，他们平时训练时严于律己，勤奋刻苦，但是到了赛前调整期，却会因为“减量”这件事而感到很焦虑，怕自己的跑力水平因为减量训练而受到影响。
我们此时能够做的，就是回看自己的训练日志，告诉自己：一份耕耘一份收获，马拉松不会亏待每一个认真努力的人。只有内心具备坚定信念，比赛当天才能更好地将自己的水平发挥出来。
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兵马未动，粮草先行
你的跑马装备准备好了吗？
在马拉松比赛的赛前训练、准备，已经正式比赛中。除了你的状态调整之外，一双好的跑鞋也是非常重要的。
近年来碳板跑鞋深受跑者追捧，但往往存在“保护性不足、弱稳定性、过度轻量化”等问题……咕咚42K全掌碳板跑鞋，强化保护，平衡重量，兼具稳定性与耐磨性，不止于马拉松竞速，兼顾日常训练，力求让更多跑友跑得更快更远。
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双重保护性能，跑起来又快又安全
大多碳板跑鞋对跑者的身体素质要求过高，突出破速，很大程度上忽略了跑鞋的安全性。
咕咚碳板是为了让更多的人能更轻松更安全的体验碳板跑鞋，采用了CARBON FIBER碳纤片更在乎对于跑者的保护，也帮助跑者减少对碳板的依赖，在提供顶级碳板跑鞋速度感的同时保持足够的安全性能和稳定性能。
咕咚42K碳板丢出去-弹起来（点击看大图）
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缓冲性提升68%，缓震系统突破升级
咕咚42k碳板另一个突破升级点在于强化了缓震感，采用了轻质高弹MD搭配内置U型马蹄膜压泡棉，满足轻量化的同时，最大限度提升缓震性能和上脚舒适度。
所以即便是全掌或者后掌落地的精英跑者，都能够充分感受到这双跑鞋的缓冲和回弹。当身体的重量都承载在了这双跑鞋上，能够感受到咕咚42K全掌碳板跑鞋的包裹对于双脚的保护十分明显。
起跑拥有超强助推力（点击看大图）
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稳定性提升74%，跑得又快又稳
咕咚42k全掌碳板跑鞋也是一款稳定型的竞速跑鞋，就像一辆追求稳定与速度平衡的超跑。不像传统碳板跑鞋追求极限轻量化，容易忽略跑鞋的稳定和保护性能，咕咚碳板采用CARBON FIBER碳纤片，具有优质抗形变能力和自适应的特性，跑者速度越快，它的弹性就越强，有效提供回弹和支撑，是名副其实的黑科技，同时性能调校上更侧重稳定与舒适，全方位满足跑者破速需求，同时也保证了跑者在迈步时能平稳过渡，最大化提升了跑鞋的稳定性。
超强抗扭，跑步更安全（点击看大图）
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耐磨性提升3倍，跑得再远也安心
相较于传统橡胶大底，咕咚42k全掌碳板跑鞋采用了CPU 防滑大底，该大底在咕咚历代跑步产品中都有良好的反馈，防滑耐磨性能较普通大底提升了三倍。
在率先体验42k的跑者测评报告中，90% 的体验者在测试后都认为大底没有明显的磨损。
在不平坦的路面畅跑无惧（点击看大图）
此外，咕咚碳板跑鞋的外观也十分出彩，时尚表现力满分，给人一种前卫现代的科技感。
与此同时
咕咚还重磅推出了“高阶跑者”计划
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打破常规 人人皆可驾驭
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结语
总的来说，好的比赛调整期，会让你在比赛当天感到精力充沛，肌肉肌腱弹性十足，身体充满能量，内心充满信心。只有具备了这样的状态，才能在比赛中，无论遇到什么问题，都能胸有成竹，灵活应变，跑出最自己最佳的状态。
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