跑者必不可少的上肢力量训练
有人说跑步上肢力量并不重要，可有可无，其实在跑步运动中，好的上肢力量可以帮组我们跑得更快更持久。设想一下，如果博尔特把手踹进口袋跑能跑得那么快吗？答案肯定是不能。上肢在跑步中起到平衡、助力和协调的三大作用。
大家都知道手臂的摆动和腿的迈步是同频的，在长跑后程让你去控制酸胀的双腿不容易，但是控制你的双臂就容易多了。很多跑友跑步上肢力量不足，靠腰部来平衡身体转动的惯性，时间一长就会腰痛。那么，跑友在日常该如何训练我们的手臂力量呢？
1.原地快慢速摆臂
通过原地的摆臂，体会摆臂的正确姿势。可进行快慢相结合，例如1min的正常摆臂+1min的快速冲刺摆臂，在训练中控制自己的身体不要左右晃动，模拟真实跑步最后冲刺阶段，合理的控制自己的呼吸，注意不要憋气。
2.原地负重快慢摆臂
手持哑铃，进行负重摆臂，也可进行快慢相结合，或者结合负重练习，例如：1min哑铃负重摆臂+1min无负重快速摆臂。
3.俯卧撑训练
选跪姿俯卧撑、窄/宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、单腿俯卧撑等各类俯卧撑练习，跑友可根据自己的能力选择合适的动作训练上肢力量。
4.臂屈伸训练
可选择凳上屈膝臂屈伸、直膝臂屈伸、单腿屈/直膝臂屈伸，选择合适自己的动作练习。
-------------
发布时间: 2022-01-05 11:16:41
作者: 咕咚跑步