下蹲时骨盆一高一低,如何解决?（上）

不管男人还是女人，大家都比较热衷于练习腿部肌肉,因为股四头肌是人体最大最有力的肌肉,练腿还有一个好处就是可以稳定我们的膝关节，大部分膝关节出现疼痛的人都和股四头肌无力有关，不仅如此,还可以提高我们的心肺能力，对下肢的微循环也是有非常大的帮助的。

所以，我们会看到健身房有很多做深蹲的人，不管是固定器械还是自由器械，我们在日常训练过程中会出现这样的问题:下蹲时骨盆一高一低.如果你有这样的问题一定要耐心看完这篇文章，如果你不知道自己是否有这样的问题 ，可以用手机录下自己蹲起的动作和上重量时的动作，看看自己是否存在有偏差。

我们的下肢组成有骨盆和髋关节，膝关节，足踝组成，当我们下蹲的时候有髋关节屈曲，膝关节屈曲，足踝屈曲完成整个动作，假如两侧屈曲的关节出现问题,那么下蹲的时候机会出现偏差。

那么先从足踝开始，如果单侧出现足背屈受限，我们在下蹲的时候，跟骨就会过度的外翻，胫骨外旋，如果胫骨下端不发生外旋，那么足踝的榫卯机构就无法锁死，还有一种情况就是足跟没有外翻，足弓就会被压塌，所以在工作中你会发现有很多人的腿练的很好，足弓却没有了，呈现鸭子部的状态，这种人是因为天生的足踝骨质比较硬，骨头比较粗大，所以承受力比较好，不用发生足踝的代偿，那么下蹲的时候就会被卡住，所以这类人会出现膝关节，足跟痛的几率比较大，或者重心容易往后倒，如果在向上代偿可能就要到颈椎了，如果此时负重越大颈椎前探就越多。

如何来测量我们的足背屈受限呢？

首先我们平躺在床上，在双腿自然伸直的情况下，进行勾脚，观测双脚幅度是否一致？还有一个指标是看勾脚是否满足20度。

导致勾脚受限的原因有以下几方面

1.小腿三头肌紧张

2.胫骨前肌无力

3.大拇指无力

4.距骨发生位置改变

5.跗骨窦损伤

如何鉴别小腿三头肌紧张？

把膝关节下方垫一个毛巾，如果勾脚幅度增大，就可以拉伸小腿或者泡沫轴放松。

胫骨前肌无力分为2种情况，一种是出现软组织的损伤，一个胫骨前肌和小腿三头肌的力量失衡。

第一种情况：我们可以在足三里的位置进行滑动按压1分钟，如果有改善说明胫骨前肌可能存在损伤。需要对胫骨前肌的筋膜进行放松。

第二种情况：胫骨前肌无力，可以进行勾脚保持15秒，放松，然后在勾脚15秒，放松，在勾脚15秒，在放松勾脚幅度有增加，说明和胫骨前肌的力量不够有关系。

如何鉴别大拇指无力？

这个问题一般是和前足的压力增大，拇指外翻有关系，可以用手拉拉脚的大拇指，然后给大拇指施加一点阻力，如果勾脚幅度有增加的话，说明大拇指是无力的。

如何鉴别距骨位置发生改变？

首先我们可以看外观，一般距骨位置有改变，会伴随跟骨的过度外翻，或者第一趾骨的下陷。还有一个方法是找到距骨的位置，用虎口压着距骨向下，进行勾脚，3·5次有所改善，那么就是距骨位置发生了改变。

如何鉴别跗骨窦损伤？

跗骨窦在足踝外侧的凹面深处，是一个本体感受器，距骨的运动完全是靠跗骨窦的引动，如果跗骨窦出现损伤，那么我们足踝就会出现打转的现象，不管足背屈，内旋和外旋都会出现受限，跟骨内翻，小腿三头肌过度紧张，伴随胫骨的代偿旋转。找到跗骨窦的位置，进行滑动按压，然后触诊小腿三头肌，如果张力有下降，下地支撑有力，勾脚有改善，说明就是跗骨窦的损伤。