不适合户外运动的冬季，试试室内无器械自重训练
马上就要到春节了，最近大家都多多少少开始了年前聚餐，是不是感觉你又胖了一圈？但是，在这个不适合户外运动的冬季，应该怎么控制自己的体重呢？
下面，我就给大家推荐一个非常适合在这个季节，在家里就可以进行的运动，那就是：
自重训练（Body Weight Training）
相对于器械训练，这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端，能够调动更多的肌肉参与到动作中。在2015-2017年的美国运动医学会（ACSM）发布的健身趋势排行榜上，自重训练均排在榜单前二位。比如常见的俯卧撑、平板支撑、卷腹等，都属于自重训练。
自重训练运动是多关节复合性动作，在完成动作时需要多个肌肉群同时作用。而器械训练多为单关节的训练，很少出现在我们日常生活中，实际上我们生活中绝大部分都是多关节的复合运动，需要的是稳定性，协调性，关节的活动度等，而这些正式自重训练的有点，所以，进行自重训练更适合保持身体健康而不需要大块肌肉的人群。
室内自重训练不受环境的影响，只需要一块小小的空间即可，家里没地方？只要把桌子凳子挪一挪，空间就像海绵里的水，挤一挤总归会有的。
下面再给大家介绍几种常见的自重训练动作：
这是一种加强形体和背部的运动。平板支撑有很多不同的形式，例如侧平板式、支架式、扩展式等等。每种变化都针对不同肌肉，如果使用得当，就能练好你的腹部、上下背部、肩部、胸部、腰部和臀部的肌肉。
和引体向上一样，仰卧悬垂臂屈伸的动作，目的是锻炼手臂、肩膀、上背部和核心肌肉，改善姿势和力量。与引体向上不同的是，仰卧悬垂臂屈伸对肩关节和肌肉没有很大的拉扯。
这个动作能有效增强你全身的力量，提高心血管耐力。动作做起来很困难，却能提高功能强度，增加核心肌肉群和关节运动的范围。
爬行，双手双脚着地，看似很儿戏，但是却能锻炼出成人力量和灵活性的。尝试爬行，保持贴着地面，以迅速移动的方式加强整体力量，提高肌肉灵活性。
该动作相当简单，也对臀部、脚筋和股四头肌以及其他肌肉有明显的锻炼作用。除此以外还可以通过增加身体负重或者跳跃的动作，增强运动强度。
这种针对上身动作主要是增强胸部、肩部、背部、三头肌和核心肌肉。但也可以做一些改良，锻炼其他部位。有些经典的变化方式，例如从单手俯卧撑转化为水平俯卧撑。
这一动作可能看起来很简单，但是最具挑战性的东西也就在里面。等长运动涉及很多肌肉组织，尤其是下半身，令心血管耐力提高。
运动的建议已经给到了，想要美美的过一个春节的你还不赶紧换上运动鞋动起来？
温馨提示：
不管是多低强度的运动，都一定要穿上专业的运动鞋哦！因为一双好的运动鞋不仅可以给你舒适的穿着体验，还能降低你运动受伤的风险。
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