提问：跑量超过500公里了，可以跑半马了吗？
这样做不仅为了完赛，更是为了自己的安全和健康。毕竟，跑步是一辈子的事，不能用侥幸心态蒙混过关。
第一阶段：
对于普通跑者而言，跑完10公里的基本时间差不多在60-90分钟。当然，能力强一些的跑者，45分钟基本就能打卡完成了。
半马敲门砖——16公里
模拟测试——16-18公里
除此之外，每周还需要安排一到两次的交叉训练，帮助身体肌肉的恢复，提高身体素质，避免运动损伤。
赛前一周——减少里程和强度
不用担心，比赛当天的氛围、以及赛前的调整，能让你完成整个半马。
训练过程中，你还需要……
除了掌握节奏，保持训练，你还需要一双特别适合马拉松训练的跑鞋，与你一起训练！
今天就给大家推荐一下，咕咚推出的专业马拉松训练跑鞋——咕咚智能跑鞋21K驭风
1）AHAR高耐磨橡胶大底：覆盖高冲击区域和磨损较多的部位，提升耐穿耐用性，延长跑鞋使用寿命
2）鞋后跟可视GEL缓震胶：具有高抗冲击性、缓震性，保护脚部免受地面冲击力的影响
3）TPU足弓部位抗扭贴片：为运动时容易扭动的中足部提高刚性，强化稳定性和支撑感，还对脚部内外翻具有一定修正作用
4）后跟反光材质：后跟内侧新增反光银设计，反光面积增大，加强夜跑安全性
1）升级鞋面：精心裁剪的轻质双层贾卡透气鞋面，舒适透气也灵活敏捷
2）出色防滑：鞋底搭载斜向纹路，释放更强抓地力
3）贴合脚感：升级鞋舌鞋帮，确保在不同训练中的紧固贴合
4）高弹鞋垫：专为训练中不同方位的爆发性移动而设计，兼具舒适性和延展性，跑步更舒适，强力抑菌，运动时减少臭味滋生。
5）重心引导线：贯穿鞋底的引导线能有效控制奔跑时的重心、稳定步伐步态。
咕咚21K超轻款作为咕咚21K驭风的“前身”，也上市之后一直备受好评。
而咕咚智能跑鞋21K驭风作为咕咚智能跑鞋21K超轻款的升级款，在轻量化和透气性方面都有了显著的提升，在实测过程中也得到了好评！
灵活性和稳定性巧妙融合
中足和后跟提供有力支撑
出众缓震和出色透气的完美匹配
让咕咚智能跑鞋21K驭风成为了一款
专业的马拉松训练跑鞋
既能征战全马，又适合日常穿搭
不管是入门跑者还是跑圈大神
它都能满足你的跑步所需
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