跑步时膝盖疼，戴护膝有用吗？

• 肌肉力量弱，运动时膝关节韧带负担过大，反复摩擦，使得炎症因子浸润肌腱；

• 准备活动不充分，肌肉粘滞性过高，强行运动时阻力过大，肌肉收缩不畅；

• 没有掌握正确的跑步姿势，动作变形，代偿性地动用了其他肌群；

• 运动强度和运动量安排过大，机体承受不了过大的运动负荷，尤其是刚开始跑步的新手；

• 疲劳累积，机体仍未从前一次运动导致的关节摩擦中恢复过来，又立即开始运动，易致微细损伤、炎症因子累积，迁延难愈；

• 气候场地选择不适，如长期在过于潮湿阴冷的环境下运动，易患关节炎；另外场地坑坑洼洼，也会对跑步时膝关节产生巨大的冲击。

• 一旦开始使用护具，原本的人体结构就会进一步退化。随着时间推进，人们会越来越依赖护具，引起肌肉萎缩，导致膝盖更脆弱。

• 选择护膝不当，可能对关节关节功能造成限制和影响。时间一久，这护膝就更摘不下来了。

• 肌肉力量下降，却仍需运动的老年人（如患糖尿病，高血压的老年人）。
  

• 损伤后需保持训练的运动员（如罹患跳跃膝的运动员等）。

• 如果膝关节没有特殊的不适，跑步的周围环境也是比较熟悉和安全的，尽量不用护膝；

• 如果关节偶有不舒服可以使用相对宽松、轻便，对关节活动无限制的软护膝；

• 如果膝关节做过手术，或者正处于康复期，需要一定的限制和支撑，就需要根据情况选择带有限制和支撑的硬护膝。

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