你的身材准备好迎接短袖了吗？
四月五月不减肥，整个夏天徒伤悲！
关于如何减脂，我们能想到的方法有好多种，但是真的每一种都靠谱吗？下面我们来理一下关于正确减脂的几个思路。
1.每天的热量消耗该如何安排？
2.能源物质（脂肪、糖、蛋白质）在身体里是怎么被消耗？代谢又需要具备哪些条件？
3. 跑步、抗阻力训练、HIIT各自优缺点，又该如何选择安排？
下面让我们来看看这三个问题的答案
增加身体能量消耗的途径有两种，一种是被动消耗，一种是主动消耗。被动消耗的方式就是要多做运动，通过运动增加热量消耗。而主动消耗就是你不需要运动也能消耗较多的热量，方法就是提高自身基础代谢。
基础代谢约占每天总能量消耗的60～75%，体力活动的生热效应约占15-30%，消化食物的的生热效应约占10%。
线粒体大家可能不太认识，没关系。大家可以简单的理解是分解脂肪、蛋白质、糖的场所。
减脂和逛淘宝有很多相似之处，首先我们目标是减脂（买什么），能源消耗的场所是线粒体（淘宝官方店铺），接下来考虑能源物质（糖、脂肪、蛋白质）在线粒体里消耗需要具备哪些条件（多方面考察店铺），最后实现目标（购买成功）。
在同等体积情况下，通过跑步可以最大化得提高身体线粒体的数量和体积；通过抗阻增肌训练增加肌肉含量只增加线粒体的数量。
脂肪、糖、蛋白质，在运动过程中，需满足以下基本条件才能被最大消耗。
乳酸能系统（糖代谢）：强度控制在最大心率的88～100%、时间30s～2分钟、不需要氧气、短时间能量输出大。
运动方式：400m、 800m、1500m、HIIT等。
有氧系统（脂肪代谢）：强度控制在最大心率的65～79%、30分钟以上、需要氧气大量参与、总的能量输出大。
运动方式：5000m、 10000m、半马／全马等。
1） 跑步
优点：提高基础代谢率、最为便捷的有氧运动之一、不受条件约束、成本低、强度控制合适坚持跑步减脂明显、
缺点：需要运动较长的时间、运动不当容易造成关节损伤、达不到局部塑形的效果。
2） 抗阻训练
优点：可以提高基础代谢率、实现局部塑形、为关节提供稳定避免运动损伤、防身。
缺点：受场体条件约束、成本高、训练动作不易掌握、训练不当容易造成关节劳损、单纯抗阻减脂效果不明显。
3） 高强度间歇训练（HIIT）
优点：训练时间短、短时消耗大、成本低、对提高体能有帮助。
缺点：需要较好的体能、风险系数较高、不适合一般人。
小结：HIIT虽对减脂有帮助，但因这项运动强度较大，并不适和所有人。
如果你只满足减脂，对塑形、体能没有要求，那么你适合跑步。
如果你不仅仅满足减脂，还梦想马甲线、王字腹肌，那么你适合坚持跑步+抗阻训练。
如果你既要减脂、又要塑形、还想提高体能，那么你适合跑步+抗阻训练+HIIT。
减脂→跑步
减脂+塑形→跑步+抗阻训练
减脂+塑形+体能→跑步+抗阻训练+HIIT
最后我想说，运动完了，您需要什么东西来检测你的成果呢？当然是一台能随时监测你体重、体脂的智能体脂秤了！
咕咚智能体脂秤pro，拥有完美的透视眼，不依靠体重判断你的胖瘦，而是通过测量21项身体专业数据，准确的知道你胖在哪里，帮你塑造完美身材，真的瘦下去！三大特色，了解一下！
接入语音播报系统，采用成熟稳定的BIA生物电阻抗技术（因为脂肪不导电，肌肉导电性更好，所以，BIA生物电阻抗技通过测算电阻高低，可准确测量你的脂肪含量），加上出厂之前历经多重调校检测的稳定测试，能精准地汇报出你身体的21项数据。
本次纳入测量的21项数据项目包括：体重、BMI、体脂率、身体评分、身材类型、肌肉控制量、脂肪控制量、肌肉率、水分率、基础代谢、身体年龄、骨量、蛋白质、内脏脂肪指数、脂肪量、去脂体重、骨骼肌率、皮下脂肪率、肥胖级别、体重对比、目标体重。
每一项数据都让你的肥胖无处遁形，比你更了解你自己。
除了丰富的测量数据，咕咚智能体脂秤还在测量速度和准确度上不断打磨。
作为一家专门做运动器械相关的企业，咕咚的智能体脂秤在测量的核心技术上，不断创新，精益求精！
不仅在市面上率先做出了可测心率的体脂秤，还让数值精确到0.05kg，它的智能算法更是优秀，不管你是运动员还是普通人，上秤即可识别出体型，让测量变得更准确！
亲测体脂秤，各项指标一目了然，点开箭头就能看到相应指标的作用。
BMI：BMI是国际上用来衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个指标（身体质量指数），BMI=体重/身高平方，是用来衡量人体肥胖健康的标准。
体脂率：身体中脂肪质量在身体总质量中所占比例。是反映一个人胖瘦的数据，身体的肌肉含量多少，取决于这个数据。
想要私教指导减肥，还不用去健身房也不用费那么多钱，只需在咕咚APP上就轻松完成，下载App连接上体脂秤，上秤只需3-5秒，就能看到测量数据。
连接咕咚APP
专业的100+训练课程将脂肪安排得明明白白
通过脂肪秤知道自己胖在哪里，该怎么办呢？
一般的体脂秤只能给出数据，很少能给到解决的方法，即便有几套减脂方案，也大多从网上扒下来，往往不靠谱。
咕咚智能体脂秤无缝连接咕咚APP，利用咕咚App7年以来对中国人肥胖原因和高效减脂方式的研究，通过1亿用户大数据反复测试验证，积淀了丰富的运动大数据。
利用这些数据，咕咚耗巨资由国内顶尖教练团队历时半年拍摄呈现了100多套专业的训练课程。
根据体脂秤给到的数据， 咕咚App将自动从100多套训练课程中为你量身推荐专业的智能训练计划，全程视频和语音指导。
目前咕咚App智能训练课程内容仍在不断增加，每月均有更新。除了在硬件上帮你精准地了解自己，还能从软课程上帮你全方位瘦下去。
拥有咕咚智能体脂秤，即便在家，也像拥有一位专属的私人教练，一站式帮你解决测量、记录、训练等问题，帮你管住嘴，迈开腿，拥有健康好身材。
21项身体数据，每一次测量都会给出需要改善的身体数值，帮助你有的放矢的锻炼，塑造惹火好身材。
除了实用外，安全美观也是我们对于新款咕咚智能减脂秤的严格要求。
采用重心贴地设计，底部配备万向 “壁虎”脚垫，倾斜放置，也能抓紧底面，安全防侧翻。
纯白色钢化玻璃表面，高精度打磨抛光，简约时尚。
一手可托放，轻便小巧，客厅和卧室随意摆放，不占空间。
支持多人绑定使用，成熟适配几乎所有手机型号和系统，全家多人使用不需要切换账号，后台会自行区分，上秤就能识别出你是谁～
