跑步，为什么一定要跑10公里？
如果你想尝试马拉松，那么先从学会跑10公里开始吧。 为什么10公里被很多跑者所青睐？
因为如果一个跑者不知道怎么跑一场10公里，那么是很难跑出一场好的半马或者全马，其实10公里的距离说短也不短，说长也不长，对那些跑步的老司机朋友来说，这个距离更像是一次又一次速度和耐力的激情挑战，所以，10公里成了很多精英跑者们的青睐，因为它的成绩可以直接来评判你的马拉松潜力。
10公里，真的这么重要吗？
对于普通跑者来说，10公里完赛时间基本在60分钟左右，稍微能力强一点的跑者，45分钟左右就可以完赛。一场10公里要比一场半程马拉松更加健康，也是锻炼一个跑者的基础能力，对于后期的提升起到相当大的作用，尤其是有助于你在半马和全马比赛中跑出更好的成绩，或许有的跑者会认为这都是日常，根本算不上什么训练，但是对于初级的跑者来说，10公里就是步入马拉松的一个门槛，懂得如何跑10公里，才有资格去跑马拉松。
如何提高10公里的成绩呢？
既然十公里这么重要，如何提高十公里的成绩呢？主要有三方面的训练：
1、LSD长距离慢跑
LSD训练法是进行长跑运动不可缺少的训练方法，目的就是通过长距离的训练增加耐力，稳定心率。即便是初跑者如果坚持这个训练方法，你就会发现自己跑的越来越远，进步越来越大，直到速度出现平台期。但总体效果来说，LSD是跑者最为安全和稳妥的训练方法，想跑好十公里LSD也是基础训练方法之一。
当你越跑越远的时候就会发现十公里根本不是事儿！
2、间歇跑可以提高速度
当你通过LSD训练好耐力的时候，就可以适当的增加速度了。
速度训练能提高身体的最大摄氧能力，同时对跑步用到的主要肌肉群也是锻炼。间歇跑虽然比较痛苦，但却是提高跑步速度的好方法，同时也能满足低消耗高速度的跑步经济性，用一定的能量跑得更快更远。具体的训练方法有著名的亚索800训练法，这里不再赘述。
3、力量训练提高爆发力
百米冠军和马拉松大咖有个共同点，是什么呢？那就是跑得很快！然而不管是长距离马拉松还是百米短跑，速度要上去必须拥有强大的肌肉力量，否则速度上不去，而且容易受伤，所以一个优秀的运动员除了跑步，其它很多时间都会进行力量训练。
力量训练对于跑步的最大作用就是提高躯干稳定，同时身体爆发性更强，跑步经济型也变得很高。通常力量训练可以做一些交叉运动，比如跳绳、跳跃、单车、瑜伽、游泳、腹肌训练、平板支撑、深蹲、上肢牵引、爬楼梯等等。
整体来说，要想跑得更好，那就要进行多种速度、耐力训练，要想跑得更远那必须从10公里开始，通过训练积累跑量，稳定心率和速度，再加上力量训练，你将会变得越来越强大。
跑好10公里，我需要一双什么鞋？
跑步，是一种相对其他运动来说强度挺大的运动方式，不管你跑得有多慢，都会一定程度上对脚踝、膝盖、足弓等关节造成剧烈的冲击。这种持续性的冲击所造成的伤害是持续性渗透的，一旦伤害累积到一定程度就会爆发出来，造成的后果非常严重，恢复也比较困难。
因此，就需要一双专业的跑鞋！专业跑鞋不但更加舒适，也可以对重要关节进行有效的保护。
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