想减肥，每天需要走多少步？
俗话说得好，饭后走一走，能活九十九。随着人们运动方式越来越多样化，健走也成为很多人减肥锻炼的第一选择。 许多人每天会进行健走运动，其简单方便、不费力的特点受到广大民众的喜爱。而且健走没有很具体的场地限制，适合全家大小，各年龄段的人都能参与进来。可以说健走比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。 但要注意的是，想要通过健走达到减肥燃脂的效果，还是有讲究的，需要遵循一定的方法规则。 走多少步？ 无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。有氧运动的供能是靠分解糖、燃烧脂肪和蛋白质，前20分钟主要是靠糖解供能，20分钟后才开始燃烧多余脂肪。也就是说，要消耗体内脂肪达到减脂目的，运动时间必须持续30分钟以上。 健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上，在20分钟后，会正式燃烧脂肪。特别强调，健走瘦身必须坚持才有效，至少1个星期要进行4天健走训练。 怎么走？ 健身行走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。长期用错误姿势健走，不仅影响锻炼效果，还会导致多种健康问题。 正确的姿势是：目视正前方，缩下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。 注意，健走开始前可先做活动身体关节的运动，让关节和肌肉先充分的伸展开来；健走完后，可放慢速度做缓和性的收尾运动。 若健走运动中使用到健走杖，则可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。同时，有条件的朋友也可以佩戴手表手环等智能装备进行健走，这样通过这些数据来掌控运动量，防止运动量不足或运动过量，以便达到最佳的瘦身减肥效果。 （燃脂心率：当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。） 除此之外，一双合适的鞋也是至关重要的。 是时候给大家推荐这双国产之光、咕咚历时4年倾力打造的休闲运动走跑鞋——“咕咚智能跑鞋5K”了。
透气散热★★★★★：独家的Microknit微距飞织技术，整个鞋面的透气孔超过10000个，运动时脚部产生的热气能快速散掉，极大缓解“脚臭”的尴尬问题；
轻盈舒适★★★★★：单只鞋仅220g，还没有4颗鸡蛋重，无负重脚感更轻盈；
减震回弹★★★★★：独家工艺的黑科技中底，高效缓震，最厚处竟有40mm；
高性价比★★★★★：满足多种场景需求的这双鞋，首发价竟然只百元出头；
智能功能★★★★★：作为国内领先的智能运动品牌咕咚的明星产品，这双鞋当然更可搭配咕咚智能芯使用，它能精准记录分析并指导你的步频步态，一双鞋就可获得计步器+专属私教+免费学习运动课程；
最后，说了这么多，其实最关键的一点还是坚持、坚持、再坚持！明确你的目前，量化你的训练！