走路确实能减肥，但你走对了吗？
走路可以说是最方便、最温和的有氧运动了，随时都可以迈开腿锻炼起来。但真正能甩掉脂肪的“走路”，对姿势、步幅、速度都有要求，并非悠闲漫步就能达到瘦身的效果。
掌握好这些要点，走路瘦身将不再是难事！
PART 01 掌握5个走路的技巧
1、快走训练
快走，简单来说就是加快走路的速度。 膝盖微微弯曲，通过快速摆臂达到近似于竞走的速度，这样全身的肌肉力量都能得到增强。当心率维持在每分钟120~140次，且身体出汗时，就说明达到了锻炼的效果。
2、变速走训练
变速走，是 快走和慢走交替的一种方法 ，用 4～6 分钟的时间，将速度提升至最快，再恢复至慢走的速度。变速走时，你可能会感觉到心跳加快、呼吸加重、身体微微出汗，这属于正常的现象。当然，如果你明显感觉超出身体负荷，可以适当放缓速度，或停下来休息。
3、交叉训练
如果你希望达到更好的瘦身效果，也不抗拒跑步的话，可以尝试交叉训练。
交叉训练，就是在 走路过程中加入短跑甚至短跑冲刺，它能 让你在同样的时间内消耗更多卡路里，比如每走5分钟，就可以穿插着慢跑1分钟。当你能够轻松完成训练的时候，可以尝试加入30-60秒的冲刺，减脂效果会更好。
4、增加负重
比如，日常上班背包，就是增加负重的一种方式。不过需要注意两点，一是最好选择能完全服帖于我们后背的运动背包，二是背包的重量建议不超过自身体重的20%，否则容易伤害到腰背部。增加走路的负重能有效增强运动强度、增加能量消耗。
5、增加距离和时长
《中国居民膳食指南》建议我们每天行走6000步左右，对于有减肥需求的朋友则建议走10000步左右。当然，我们不必一口气把一万步走完，比如早晨上班午餐后、下班时、晚餐后都可以适当走动， 一天下来基本可以达成目标。
当我们使用以上方法时，还需要注意以下4点，避免损伤：
1、热身活动
由于上面介绍的方法稍微有一些强度，因此我们可以在训练前进行5-10分钟热身，比如散步或者拉伸。热身能够有效避免运动损伤，促进血液流动，并使肌肉组织发热，帮助身体能更好地完成接下来的训练。
2、放松活动
有专家建议，在经历一定强度的运动后， 再慢走5分钟使心率逐渐减慢下来，条件允许的情况下可以花5~10分钟进行拉伸。
3、舒适的鞋
选择一双合脚、防震功能好的运动鞋，它可以缓冲着地时带来的冲击、稳定足底并很好地保持脚底弧度。
咕咚智能跑鞋5K 2.0就是这样一双特别适合快走运动的鞋！因为它不仅便宜，而且Q弹无敌。作为咕咚销量王，绝对不是浪得虚名的！
穿上它，我简直不想脱下来！因为它实在有太多优点！
透气散热★★★★★：独家的Microknit微距飞织技术，整个鞋面的透气孔超过10000个，运动时脚部产生的热气能快速散掉，极大缓解“脚臭”的尴尬问题；
轻盈舒适★★★★★：单只鞋仅220g，还没有4颗鸡蛋重，无负重脚感更轻盈；
减震回弹★★★★★：独家工艺的黑科技中底，高效缓震，最厚处竟有40mm；
高性价比★★★★★：满足多种场景需求的这双鞋，首发价竟然只百元出头；
智能功能★★★★★：作为国内领先的智能运动品牌咕咚的明星产品，这双鞋当然更可搭配咕咚智能芯使用，它能精准记录分析并指导你的步频步态，一双鞋就可获得计步器+专属私教+免费学习运动课程；
4、补充水分
当天气热、出汗多的时候，我们可以少量多次地补充水分，以防脱水。
每一次运动，都在回馈你的身体。所以，加油吧，只要动起来，随时都不算晚！