为什么足底筋膜炎会这么磨人？

足底筋膜炎，对于很多跑友来说并不陌生。

据统计，15%的跑步伤病都和双脚有关，而其中最常见就是“足底筋膜炎”。

那么，面对这个磨人又易复发的伤痛，我们应该怎么做？

什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎是肌腱和从脚跟到脚趾的韧带的微小撕裂和发炎引起的，典型的感觉是足弓或者脚跟底部的钝痛。

大多数足底筋膜炎患者，在起床时下地第一步或久坐后开始行走的第一步都容易感到疼痛，接下来的几步有些僵硬和疼痛。

如果得不到正确的治疗和休息，这些疼痛会渐渐加重，而且在爬楼梯或长时间站立后疼痛加剧。

近年来，主流观点认为足底筋膜炎其实并非真正的炎症，而是由于反复的细微损伤、过度紧张引起的足底筋膜劳损和退化。

加之足底筋膜不是肌肉，本身缺乏弹性，仅能延长约4%，当足底筋膜受到很大作用力时，例如跑步带来的持续高强度牵拉，难免导致结构受损。

如何判断足底筋膜炎？

足底筋膜炎主要表现有：脚跟的疼痛与不适、压痛点常在足底近足跟处、有时压痛较剧烈、且持续存在、晨起时疼痛感觉明显、行走过度时疼痛感加剧。

疼痛感有可能是一只脚出现，也有可能是两只脚同时出现。

1、早晨醒后下床，脚落地时，足跟部疼痛最为明显，走动一会儿后疼痛会有所缓解。

2、休息一段时间后，站起行走的前几步出现隐隐作痛。

3、在充分活动后如行走或跑步后，足跟部疼痛减轻，但是在长距离跑步后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步。

4、疼痛的具体位置在足跟靠内侧处，按压上图红色位置，会有明显痛感。

5、“卷扬机试验”：采用坐位，握住大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，则表明是足底筋膜炎。

足底筋膜炎的病因

1. 脚踝不够有韧性

脚踝有足够柔韧性和灵活性对于跑者来说，非常重要。

你可以坐在床上，双脚并拢同时用力勾脚，观察自己的伤脚和健康一侧脚的勾脚幅度是否相同。勾脚尖不足通常表明小腿和跟腱较紧。

2. 体重过大：

在行走和跑步过程中足底筋膜受到过大的体重的牵拉，容易导致劳损。

3. 久站的职业工作：

长时间站立或者行走，比如商场营业员也是足底筋膜炎的高危人群。

4. 突然增加跑量：

足底筋膜炎往往发生在一段时间突然增加跑量、提高跑步强度的跑友身上。此外，越野跑也容易诱发足底筋膜炎。

5. 扁平足/高足弓

扁平足本身是一种正常现象，许多马拉松运动员也是扁平足，但如果扁平足同时伴随足踝力线异常（跟骨轴线与跟腱轴线不成一条直线），专业术语称为脚外翻，过度外翻会导致足底筋膜受到更大的负重应力而容易诱发足底筋膜炎。

高足弓又称为弓形足，也是足底筋膜炎的危险因素，所以足弓的正常很重要，过高过低都不利。

6、穿不合适的鞋子

如硬式鞋底的鞋子，或鞋垫足弓支撑不够。

如何预防？

对于跑者或其他运动员来说，足底筋膜炎往往是过度训练的结果。那么，他们要如何预防足底筋膜炎呢？

慢慢增加训练强度，切忌操之过急。例如，一个跑者想增加跑量，每周不应超过10%的跑程。

穿适合的鞋子。一般6个月之后可能要更换新鞋子，但是在跑者还不习惯新鞋子之前，跑者应该减少跑量或运动量，直到习惯新鞋子。

跑者在跑步之前可以做一些拉伸小腿肌肉和足底筋膜的热身运动。

跑完之后可以用冰敷脚，特别是在足底筋膜炎康复后跑步。

今天，我们就要向大家推荐一款非常适合被足底筋膜炎困扰的你穿着的鞋子——咕咚厚底跑鞋-逐日PRO。

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首先，让我们来看看为什么我们咕咚要设计这款厚底跑鞋？因为传统的厚底跑鞋存在一些无法改变的弊端！

传统厚底跑鞋三大弊端

l 鞋底软-跑步费劲

l 回弹不足-推动差

l 支撑不够-易受伤

而咕咚逐日PRO，就是为了解决这些厚底跑鞋常见的硬伤应运而生。那么，咕咚厚底逐日PRO有何亮点呢？

轻盈加倍：厚底不厚重，跑步更轻快

高强回弹：双重科技加持，跑步更有劲

NO.1 软弹触地力

回弹更出众，防护更全面

逐日pro选择EVA高弹材质，让鞋底软硬适中，厚底高达40MM，落地冲击力降低30%以上。带来新式持久的回弹与缓震效果，全方位预防跑步损伤。

逐日pro内置高弹尼龙片支撑结构，完美搭配增高鞋底前后翘度的设计，化冲击力为高弹力，触地瞬间回弹。缓解跑步时产生的压力，更有助于畅跑提速。

NO.2强劲蹬地力

强化回弹，提供持续动力

逐日pro使用Cyclepower循环动能科技，采用前脚掌5.5cm落差的曲弧设计并利用模拟骑行式的发力原理，减少卸力强化回弹，为跑者提供强劲动力，持续为跑者提供高舒适性和强踩屎感。

NO.3 牢固抓地力

CPU材质大底加持，跑得更带劲

逐日pro大底采用高耐磨cpu材质，耐磨度比常规橡胶提升3倍。在防滑与耐磨之间达到优秀平衡，牢固抓地力让跑者自在畅跑。

亿点点细节

*经咕咚实验室中心超千位资深跑者数据研究分析和超百位专业跑者上脚实测，细节提升只为全方位专业。

咕咚深度研究超5000个足型数据，科学模拟真实跑步状态，打造突破式推进科技，以更佳的缓冲体验及更舒适的穿着脚感！

逐日pro应用了更贴合亚洲人的加宽鞋底，鞋舌凹槽贴合脚脖，避免跑步过程中产生阻挡感。双峰型后跟更贴合真实足型舒适贴合，全方位强化对脚的包裹感。

同时，本次逐日pro为了应对大家更多的审美喜好及穿着搭配，同时准备了多个颜色供大家选择！