跑者都曾犯过的六大训练错误，你遇到了吗？
要想在运动中取得成绩，就必须对专项技术进行学习和训练，但大多数人却把跑步排除在外。其实，跑步和很多项目一样，学习技术不仅可以帮你提高成绩，还能帮你减少受伤。
身边的跑友中，因为训练不科学导致受伤的案例实在是太多了，因此，合理的训练方式，对跑者来说至关重要，这一点请务必牢记在心。
就算不为了提高成绩，而只想把体重减下来，光会傻跑可不行，你还得跑对。下面就来谈谈6大跑者在训练时经常会犯的错误：
正所谓欲速则不达，如果把自己的身体逼得越来越快，却不知这样做会迫使训练量或强度一下子增加过快，很容易造成跑步伤痛的发生。
要知道，人体的各种组织（肌肉、肌腱、韧带和骨骼）都需要时间来逐渐适应施加在其上的运动负荷，过多过大的运动压力会很快导致它们损伤。要使自己不那么容易受伤的法则就是：每周的跑量增加不要超过上一周的10%。
许多跑者在建立坚实的耐力基础之前就急着开始了速度训练，这意味着他们通常在初期状态良好，却无法一直保持。随着跑量和强度增加，他们很容易感到越来越疲劳。
避免这种问题的方法就是在开始正式训练课程计划之前，通过轻松稳定的有氧跑建立坚实的耐力基础，在此基础之上再开始提高速度训练。
如果你想成为一名更快的跑者，那么以你的目标配速或在更快配速进行一些跑步训练是必须的。然而，更快的配速对任何人的身体来说都不容易，需要实事求是地尊重自己的身体，而且训练后也需要更长的时间来恢复。
许多人，包括一些精英选手在内，都没有意识到为了获得更快的配速，自己的身体是需要恢复的，这样才能适应和消化训练计划。这就是我们总是需要慢跑的原因，特别是当你已经连续训练几天之后。
在大强度训练之后的几天里，你应该“把脚从油门上松开”，用轻松的配速去舒服地跑，每公里配速慢75秒为宜。在放慢速度的跑步日子里，你的身体和精神都能得到很好的恢复，并更有效地应对下一次的艰苦训练。
在刚开始跑步时，人们的耐跑距离会因为身体素质或者其他原因产生“高低”之分，这时，很多“能跑”的人会认为自己很厉害，所以认为即使不用做专门的力量训练，也能牛下去——其实不然，力量训练不单单是提升自己的跑步成绩，更重要的是加强身体素质，防止受伤！
跑步并不是跑得越多就越好。许多跑者害怕休息，因为他们担心休息会令其失去所有辛苦训练收获的成果。然而，身体素质的提高实际上发生在我们休息的时候，而不是在你训练的时候。
身体需要恢复，以使身体适应训练刺激的发生。在训练中加入一个有规律的休息日，将使我们在身体和精神上重新充电，更有可能获得更好的整体表现。记住：休息也是一种训练形式，你应该像努力锻炼一样去好好地休息，放松自己的身体和精神。
如果你想提高自己的跑步水平，训练的持续性就是最重要的一个因素。许多跑者错误地认为是一次性的魔鬼训练能让他们“一飞冲天”，然而，却没有意识到高跑步水平是建立在连续几周、几个月甚至几年的长跑训练之上的。要知道，“罗马不是一天建成的”，不要妄想着一蹴而就，我们只能在长期训练中获得更好的训练成果。
当你真正的理解的跑步的意义之后，再进行针对性的训练，就会事半功倍啦！
当然，在避免跑步过程中犯过的错误之前，你更加要注意的是最基础的，那就是，穿对一双跑鞋！今天就要给大家推荐这双全能的马拉松训练跑鞋——咕咚智能跑鞋21K驭风。
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