警惕！跑步膝盖疼，你需要注意这5点

相关调查数据表明，在10000名跑者当中有过超三分之一的人会有膝盖受伤的情况出现。

难道作为跑者的我们就无法避免膝盖伤病吗？其实只要我们对造成跑步膝的原因有一个充分的了解，科学地安排训练，保护自己，是完全可以避免的。下面给大家提一些有效预防跑步膝的建议。

1、跑步前注意做热身运动，以防止在运动中拉伤。充分的热身运动，跑步前的热身可以升高体温，加速肌肉的血流，改善肌肉的黏滞性和关节的活动范围。一般热身时间为8-15分钟，选择一些活动关节的动作。

2、做好拉伸运动，平时做完热身运动后，还应该要做一些拉伸动作，拉伸可以提高身体的柔韧性，减少肌肉韧带的损伤。针对膝关节的拉伸动作有原地高抬腿，后踢腿。

3、在跑步过程中还要注意跑姿。一个正确的跑姿不仅能够提高运动效率，而且在很大程度上能避免损伤。脚尖自然落地，每一个动作都放松，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅，臀部收在身体正下方，头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

4、加强锻炼腿部肌肉力量，减少对膝关节的冲击力。平时可以做一些深蹲，单腿跳或者蛙跳练习。跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。

5、跑步时尽量穿专业的跑鞋。对于较硬的路面，要选用回弹缓冲较好的跑鞋，减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。

1、厚底不厚重，重新定义厚底跑鞋也可以轻盈加倍

2、出色的回弹脚感，多重防护设计，全面提升跑步体验

3、循环动能科技，提供源源不断的动力支持

4、优秀的耐磨度和牢固的抓地力，让逐日PRO稳字当先

5、诸多细节的改良提升，提供更舒适的脚感和专业的表现

6、选配智能芯片，在专业科学的数据帮助下进阶更顺畅快速

大家都知道厚底跑鞋对于初级进阶跑者和大体重跑者可以起到缓震保护作用，但传统大厚底跑鞋存在一些致命弊端，比如回弹力不足，缺乏足够的支撑力容易受伤，鞋底偏软发力难。咕咚逐日PRO重新定义了新一代厚底跑鞋的该有的样子，让厚底跑鞋在竞速类跑鞋占主导地位的市场环境下也拥有一席之地。

厚底材质的选用上，逐日PRO放弃了传统厚底跑鞋的发泡材质，而选择了回弹性能更加出众的EVA材质，使得鞋底变得软硬适中，回弹效果明显，大底厚度高达40mm，让脚落地瞬间的冲击力可以降低30%以上，出色的缓震性能可以降低跑步中的损伤，让软弹触地的脚感持久保持。

同时逐日PRO内置高弹尼龙片可以强化助推力和支撑力，把冲击力完美转化为高回弹力，搭配上鞋底增高的前后翘度设计，可以增强跑步过程中后程的提速，减轻跑步时对双脚所产生的额外压力和负担，安装了无形助推器的逐日PRO是进阶跑者提高运动成绩的秘密武器。

此外，咕咚逐日PRO的CYCLEPOWER循环动能科技把跑鞋的科技性拉满，前脚掌5.5cm落差的曲弧设计，并把骑行的发力原理用在了跑鞋上，提供强劲动力的同时，持续提供舒适高弹的脚感，有效降低能量消耗40%。减轻脚掌发力负担65%，在循环动能的助推下，无论是走路还是奔跑，都会更舒适更省力更减负更智能。

逐日PRO的鞋面采用了一体织网面，舒适柔软便于跑步后水气的排出和蒸发，让整个足部始终保持清爽干净的状态，非常适合炎热夏季。搭配的多孔呼吸海绵鞋垫可以让透气性得到进一步的加强，后跟处微微上翘可以牢固稳定的放置于鞋内，贴合脚掌的同时，在剧烈奔跑中也不会产生晃动偏离的问题，让鞋子和双脚融合为一体。

其次，逐日PRO的大厚底看似厚重笨拙，其实在多重科技的加特下倍加轻盈，单只女款37码的重量仅有212克，属于轻量级跑鞋。

逐日PRO在减轻鞋子重量的同时，也充分考虑到了穿着舒适度和防磨保护，在鞋帮的关键部位增加了一圈柔软的泡棉，这虽然只是小小的细节，却能大大增加运动过程中的对脚的贴合和保护。

同时，对于喜欢夜跑的跑友来说，逐日PRO在大底上大胆采用全反光银不规则甩点设计，增加安全系数也让你在夜晚的道路上亮眼夺目。

咕咚逐日PRO跑鞋使用了国比普通橡胶耐磨度更高的cpu材质，耐磨度提升了近3倍，这个材质一般是用于国际千元级跑鞋上的，优秀的耐磨性可以让逐日PRO拥有更长久的使用寿命，超强的防滑性和牢固的抓地力可以让你从容面对各种复杂的路面。

现在拍下，还赠送价值99元的咕咚智能芯片，让你的跑鞋秒变智能跑鞋，相当于请了一名专业的跑步教练，可以根据实时数据分析，及时纠正你的跑姿以及步频步幅等，这个功能对于初中阶跑者，以及进阶跑者帮助很大，可以让你在跑步运动中少走很多弯路，提升运动效率，保护运动安全。

最后，咕咚逐日PRO的配色也可以说是绝绝子，一共5个配色经典不过时的黑色、红色、橙色，动感碰撞的紫色和蓝色。每一个都很惊艳，闭眼入手都不会踩雷。

*以上部分图片来源于网络、评测内容来源于@蛋白志