跑者是一项让人上瘾的运动，但一味地上量是一个很危险的事情。如何避免过度训练、合理制定自己的训练计划，对每位跑者来说都是非常重要的。
1.训练量体裁衣
需要多大的训练量是非常个性化的东西。这就意味着制定训练计划时，你不应该看别人。你的目的不是跟别人比谁的训练量大而是为了优化自己的训练计划。
2.关注身体状况
通常人们总觉得目前自己的身体状况还一如当年一样身强力壮，觉得只要坚持加强锻炼就能一如既往的保持较大运动量。事实上，偶尔不锻炼，并不会给年轻时的体质带来太大影响。当前你要做的是实事求是地评估自己目前的体能并据此制定相应训练计划。
3.适时调整计划
身体状况变幻莫测，就算你的训练计划已经是量身定制的，也应该经常用心感知自己的身体状况。这样，当你感觉当前的训练让你很难忍受，身体受伤或感觉过度疲惫时，就是时候调整下计划或放松一段时间了。
4.加强食物营养
保证身体充足的营养才能确保在锻炼的过程中身体能够吃得消。一定不要出现营养不良的情况——想通过运动来减肥不是不可以，但这是个循序渐进的过程，所以不建议大幅减少卡路里的摄入。同时，要保证足量的碳水化合物和蛋白质摄入以便身体运动后恢复。
5.保证休息时间
保证身体所需的休息非常重要。每周至少要保证一天的休息时间，如果放松点的话，每月可以拿出一周时间来休息——建议运动量最好不要超过正常运动量的60%。另外，睡眠充足也很重要，所以要尽量保证睡眠时间尤其是高强度锻炼之后。
6.注意身体信号
只有熟悉身体症状才能有效避免过度训练，但有些普遍特征还是要谨记在心。如果经常觉得腿很沉重，两次锻炼之间身体恢复不过来，或者恢复的时间比平时要长，这很可能是训练过度引起的。还有就是尽管很努力地锻炼，身体状况反而每况愈下。频繁受伤也是一种暗示，很可能就是你训练过度了。
而对于跑步爱好者来说，运动或跑步完后换上一双专业的运动舒缓拖鞋也可以帮助身体更快的恢复。
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符合人体工学的足弓设计
跑步或运动后脚累其实就是足弓被压迫延展产生的疲劳感，咕咚运动舒缓拖鞋的足弓设计可以为双足足弓提供支撑，鞋身采用贴合亚洲人脚型的设计，更好的包裹双脚，保护并支撑脚步关节，有效缓解释放脚部和膝盖等关节压力以及双足的紧张感，帮助运动恢复起到放松脚掌的效果。
穿上咕咚运动舒缓拖鞋的瞬间，感觉就像踩在棉花糖上一样，整个人从脚底板开始有一股轻飘飘的升力，真的是一种很奇妙的体验。
咕咚运动舒缓拖鞋的足弓支撑感很明显，仿佛足弓处踩着个蛋蛋，在练完腿后可以充分感受到肌肉放松。尝试跳跃，触地后明显感受到吸震效果，中底的足弓处的支撑使得运动完之后穿进去脚会特别放松，舒适度不错。
整个鞋型中鞋头微微翘起，双脚的吻合度和契合度几乎完美，穿着时还有前倾的助力感。软胶材质很柔软有弹力，不磨脚，不刮蹭
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HYBIRD发泡材质 防滑防水
不论是跑鞋还是拖鞋，一般鞋子都会有较硬的大底，咕咚运动舒缓拖鞋采用40mm鞋底，采用HYBIRD发泡材质，这种材料性质柔软亲肤舒适，又轻又软，与传统EVA发泡材质相比，回弹力道更足。
材质也使得整双鞋子更加耐磨，运动过程或者运动后放松过程中可吸收脚部着地很大一部分冲力，减少脚板和关节压力，更有助于舒缓运动后的疲劳胀痛，这是这双鞋回弹减震最关键的核心技术点，能够更有效舒缓足底、脚踝、乃至于膝盖的压力。
在家里穿咕咚运动舒缓拖鞋，只会觉得它是一双很舒服的拖鞋，但是在刚运动完、足部最疲劳的时刻穿上它——不夸张，真的会有一种获得“救赎”的感觉！换上咕咚运动舒缓拖鞋，疲劳立即舒缓，让你感觉到马上又能健跑如飞。
咕咚运动舒缓拖鞋鞋面镂空设计，整体透气排汗，脚趾会感觉清爽舒适，鞋波浪底花纹纹路，防滑效果也不错。
轻量透气 行走不累脚
咕咚运动舒缓拖鞋鞋面镂空设计，整体透气排汗，脚趾会感觉清爽舒适。同时，单鞋仅重160g，上脚更加轻盈，解放双脚压力。
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*文章部分图文来源于网络
