刚开始跑步如何避免受伤？你需要做到这5点
受伤是每一位跑者似乎都难以逃避的，尤其对初跑者来说，如果对训练方法和策略执行失误，就很容易导致伤病，从而影响整个训练计划。作为一个从初跑者爬过来的老司机，小编各位初跑者“严格执行”以下五个训练策略，就可以让伤病出现的概率降到最低。
1.隔一天跑一次
对于刚开始跑步的跑者来说，每周跑三天就已经足够了，毕竟你不是为了PB，需要进行专门的训练。数据显示，每隔一天跑一次步就能保持健康的身体和优异的表现，48小时的间隔时间能够让身体完全恢复。
2.中长距离的跑步，速度别太快
跑步时的受伤，大部分都是因为跑的太快。无论是跑得快还是跑得慢，都需要同样的持久力，而速度慢的话会让腿的恢复速度变快。对于初跑者来说，每公里配速控制在7分钟左右就已经很不错了，速度可以慢慢的来提升，先用7分左右的配速把5公里跑顺（边跑可以边聊天，跑完之后短暂拉伸就能恢复），之后再慢慢的增加里程和配速才是比较理性的。
3.多做步行调整
如果以同样的方式持久的使用同一块肌肉，很容易增加疲劳感，从而增加受伤的风险。因此,初跑者在跑步的间隙可以用步行来做一些调整。不要觉得停下来走一定是一件坏事，如果真的跑不动了，快走上一段可以让你的体力有所恢复。
4.不要拉伸受伤部位
受伤之后，在拉伸时一定不要去拉伸受伤的部位。如果拉伸受伤的肌肉或者肌腱，只会增加受伤的程度。即使是拉伸只伤到了纤维组织，也会导致长时间的恢复。如果因为跑步让肌肉变得紧张，再做拉伸运动的话，立刻就会受伤。最好的办法就是按摩，让肌肉得到放松。
5.注意速度训练
当你有足够的跑力后，你可以增加时间或距离。再者你可以在跑步锻炼中增加些系统的练习，去我们锻炼自己的耐力、速度以及强壮的腿部和肺功能。这些练习可以让我们远离懈怠，而且提升我们跑更长距离的能力，甚至还能帮我们避免一些伤病的发生。
此外，在刚开始跑步的时候选择一双适合你的跑鞋也非常重要。初级跑者的入门跑鞋选择有3个要点：必要的缓震保护、贴合的包裹和良好的透气性。
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强化防护 踏出“安稳”
对于跑友来说，跑鞋是要能帮助我们跑得更好以及更安全，因此跑鞋的保护性能也是至关重要的。
咕咚10K悦弹跑鞋为双脚乃至膝关节都提供妥帖保护，穿上脚第一感觉就是脚踝部分包裹性优良，整体上咕咚10k悦弹跑鞋中后段的包裹是非常贴合的，鞋舌和鞋帮充足的填充料也非常舒服，对脚跟的锁定非常牢固和贴合，十分有安全感。前掌倒是比较宽松，脚趾有充足的活动空间。
悦弹跑鞋鞋底采用双密减震材质，层层缓解跑步冲击、矫正落地姿势，避免运动损伤。
底部采用的耐磨橡胶大底，有着较强的抓地力，防滑同时更具耐磨性，脚感舒适。踏出“安稳”的同时，它真的超！耐！磨！
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软弹脚感 “安逸”自如
鞋底太软容易泄力，鞋底太硬又导致太过费力...咕咚10K悦弹给你软弹脚感，跟所有舒适烦恼说拜拜！
对于初级跑者，不太推荐大家去穿过于松软或者过于生硬的中底跑鞋，因为过于松软容易泄力，反而增加小肌群的负担和压力，更易引起足部的疲劳；过于生硬，来自地面的冲击力得不到缓解，容易对关节造成伤害，所以介于两者之间硬中带韧、硬中带弹的中底最适合初级跑者。
咕咚悦弹10K跑鞋中底方面，采用高弹超轻EVA发泡与橡胶片组成双层中底，形成从脚趾到后跟的高弹减震带，受到压力冲击时，支撑与缓震同时加持，将冲击力层层缓解，从足部延伸到地面，充分的柔性过度能给跑者带来更舒适的体验。
高弹超轻EVA也是跑鞋常用的中底材质，能有效减少和缓减跑步时脚踝骨、膝盖以及腰椎的损伤，为跑者带来更细致的安全呵护。
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回弹升级 跑步上瘾
咕咚10K悦弹采用三侧热压TPU实现稳定支撑。回弹性能表现得非常突出，缓震感非常清晰，加上鞋面轻质、柔软，包裹性也可谓上佳，脚感非常的舒适。
后跟TPU稳定设计也表现了良好的效果。用后掌及全掌着地时能明显感觉到咕咚悦弹10K跑鞋中底吸收了地面的冲击力，双脚落地交替的整个过程稳定、流畅。
颜值出众 日常百搭
咕咚10K悦弹跑鞋，鞋面为一体织鞋面设计，与减少拼接车缝的高弹一体针织袜套内里、鞋头无缝处理的加强防水层、多种材料搭配使用，让鞋子在保证舒适贴脚和呼吸散热的同时还能兼顾雨天防踢防浅度溅水。
后跟上翘弧度增大，使跑者在奔跑时后跟触感更好。创新"双峰"后跟设计，根据脚后跟与脚踝弧度变化，设计出更符合人体工学的鞋后跟，锁定脚后跟在鞋室中的位置，保持后跟稳定性的同时，保护双足不再磨脚。
虽然作为入门跑鞋，但咕咚10k悦弹跑鞋还是在鞋帮处进行了长线条的反光设计，体现出设计师对夜跑安全性的考虑。
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