配速太慢进入瓶颈期，如何训练才能跑得更快？

赛季虽因疫情停摆，但是奔突的夏季却依然昂扬到来。

“停赛不停练”似乎是我辈跑者当下最倔强的口号。是的，我们以坚韧的心态应对着各种“静态”，以左右交替的脚步维持着原有甚至更好的状态。

夏季的训练计划如期展开，奈何配速的瓶颈再一次成为了自我突破的阻碍。关于配速，一直以来都是进阶跑者关注的核心问题。因为，我们在跑的更久更远的基础上，还想跑的更快。

配速的瓶颈是一种什么状态？简单形容就是两种：腿有力，呼吸跟不上；呼吸跟的上，腿软。前者是心肺功能没有磨炼到位，常见于初级跑者，有氧基础欠缺；后者是腿部肌肉群弱，常见于进阶跑者，缺乏针对性小肌肉群素质训练。

炎炎夏日，无论是哪个阶段的跑者，大多是都喜欢在夜幕初降，迎着黄昏落，来那么一场酣畅淋漓的速度与激情的猛冲猛干。跟着大神们冲、冲、冲……

大多数人的结果，都没能迎来夜空的繁星，心里当场爽爆，可是腿疼的却只能独自在梦里翻身时又疼回现实。坚强是跑者独具的品质，但同时身体又分外的诚实。我们将这种训练中的疼痛称之为“必经之路”，所谓瓶颈就是用来突破的，而突破的过程也的确需要经历各种伤痛。

村上春树说“痛楚难以避免，而磨难可以选择。”

我们今天就浅谈在突破配速瓶颈中必须经历的痛楚是什么，以及如何应对磨难、如何选择。（下文有辅助神器）

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间歇训练，是日常训练中最接近磨难的方式之一，也是突破配速瓶颈的不二法门。同时它也是伤病痛楚的造就者之一，概率高的出奇。通常我们都规劝初跑者谨慎使用此法，原因无它，真的是很伤又很疼！进阶跑者在谋求突破配速瓶颈时，建议根据自己的月跑量来制定间歇训练内容。

需要说明的是：间歇训练并不是拼尽全力的输出，而是突破常规舒适区的体验。迎接磨难，理性选择，但是痛楚仍然无法避免，因为很多的人都逃不过一个“贪”字。

常见于，明明训练前制定了440-500的配速，但是前两组跑着还挺轻松，所以后面就咔咔提速。结果往往都是既定的8组训练都没跑完，第6组的时候就歇菜了。不是膝盖疼，就是跟腱痛，更甚者的髂胫束犯病，导致很长一段时间都无法正常跑步，得不偿失。

关于伤痛，一直都是有上进心的跑者被长期困扰的老问题。在这里，小编建议：在进行间歇训练的过程中，一定要按照之前制定的安全配速严格执行。就算是慢一点，完成8组训练的效果也要优于猛干后夭折在6组的效果。

在组间休息的过程中，除了慢慢踱步降低心率外，可以预备一系列的保护类产品来配合完成训练。

例如夏季皮肤摩擦容易起泡，就擦些凡士林；白天训练紫外线强烈，就涂些防晒霜；高强度训练，体内盐分和糖分流失过快，电解质补充液必不可少；间歇训练强度大，肌肉紧张，关节疼痛，就上云南白药。场地训练的话就带个常规的大瓶装，如果是公路场景训练就随身带个红色的加强型小瓶装。

相信有过参赛经历的跑者对于云南白药肯定是不陌生的，有时候临近终点的几公里，空气中都弥漫着云南白药的味道，那仿佛就是完赛的味道……

虽然当下的疫情时代没有了比赛，但是我们各自都还站在属于自己的赛道上步履不停。突破瓶颈，不仅仅是在比赛中，它更多的是蕴含在我们的日常生活中。合理的安排训练计划，切莫谈心。突破的基础是足够的积累，如果现在的你还没能突破自我，那么请你再耐心一些；如果当下的你依然没放弃跑步，那么请你再勤奋一些；如果现在的你还想要重新跑步，那么请你再努力一些。我们坚信疫情终会退却，比赛一定会归来，也许未来的某个周末，我们都会在终点前闻到那股“完赛的味道”。

写在后面的话：跑步、仅是生活的一部分，愿你活成自己想要的样子。