跑步时上气不接下气，如何才能缓解这种情况

对于刚开始尝试跑步的人来说，跑步确实算得上是一项中强度的活动，很多初跑者在跑步时并不是感觉肌肉有多累，而是感觉呼吸很喘，总感觉气换不过来，这种很不舒服的感觉大大降低了跑步的体验。也由于这种体验感的糟糕，不少人因此而放弃。

跑步就是这样，如果你无法驾驭呼吸，那么呼吸就会令你放弃，岔气的体验，谁岔谁知道；生活也是这样，如果你无法驾驭生活，那么生活也会有那么几个瞬间让你想要放弃，谁苦谁知道。但其实我们都明白那个道理“放弃并不解决问题”，其他的运动该岔气时还是会岔气，换一种生活，该苦的也不会甜。问题终究是用来解决的，在这个方法总比问题多的世界里，我们何其幸运！

在解决岔气问题之前，我们先聊一下岔气的成因到底是什么——跑步时上气不接下气，是什么原因？

对于一个长期不运动的人来说，跑步初期是对自身心肺功能的一个小试炼。心脏和肺都长期处在一个适应了原来的自己的状态，当你谋求改变这个状态的时候，很自然的这两个器官也都会有不适应的反应。原因就是这么简单，让一个长期喝咖啡的人突然改喝茶，舌头和肠胃也同样会有不适应的反应。非常正常的现象，所以这个原因不重要，改善方法才是真谛。

实际的运动场景中，很多初跑者反映总是岔气，体验差，主要原因就是速度过快，虽然初跑者觉得自己相比成熟跑者，跑得并不快，但呼吸不会说谎，岔气其实就是一个重要信号，提示你跑得太快了，你需要把自己的速度降低降低再降低，跑步时呼吸的确是加快，但不等于说跑步就和拼命喘气划等号。

那么问题来了，怎样才能改善呼吸体验？

1.口鼻并用呼吸

在跑步开始的时候就运用这种呼吸方式，速度放慢，听从身体的安排。确保口鼻能吸入足够的氧气，自然就会跑的持久。

2.控制呼吸频率

呼吸频率等同于肢体交替频率，运动时，大脑要有意识的去支配呼吸，让呼吸频率与肢体行动频率在同一个频道，这是非常有效避免岔气的方法之一。

3.偏重深呼气

当你已经岔气或者有岔气前兆的时候，首先是有意识的降低速度，然后以深呼吸的形式去调整自己。这里有一个小窍门，用舌头顶住上颚，将一次深呼吸分为三次吸满后吐出，能有效改善岔气。

4.与跑步节奏配合

配合节奏，是指每次呼吸不必吸满，可以是跑两步吸一口，呼出去的时候也分两口呼出。呼、吸与行进的脚步形成节奏同步。

上述是改善跑步岔气的基本方法，只要长期坚持跑步，心肺功能得到加强后，岔气的现象很自然的就会消失。这也就是前文提到的适应过程。值得说的是，初跑者在跑步时除了要注意呼吸方式以外，更需要要注意的是受伤。很多初跑者因为自视体力充沛，一上来就尝试5km，甚至10km。这里不排除身体素质在童年时期有过运动经历的跑者，他们往往比没有运动经历的跑者更具自信，但是却忽略了肌肉处在一个长期弱化的情况下的超负荷输出。伤痛往往就在这个阶段发生，常见于脚踝痛、膝盖痛、小腿胀痛等。

如果此时的你也正好经历这一阶段，请你不要担心，身体没有你想象的那么不堪一击。跑步也仅仅是一项非常基础的运动，不会顷刻间摧毁掉你的骨骼，溶解掉你的肌肉。上述举例的那些伤病，仅仅需要一瓶云南白药即可。喷一喷，揉一揉，美美的睡上一觉，醒来后依然还是你，跑起来有风，动起来有汗。

经历这一过程后，你就会品尝到跑步带给你的果实。那份坚持，也会让你明白，之所以能，是相信能。若是疼痛再次来袭时，那就再来一瓶云南白药，因为你知道：疼痛不期而遇，治愈也会如期而至。

愿你在今后的日子里都能品尝到坚持的果实，也愿你在未来的生活中不断的接受治愈。疼的时候就大喊一声“快！给老娘喷一下云南白药！”。