关于跑步拉伸你还在犯这些错误？
“为什么我跑步容易扭伤”、“为什么跑后全身酸痛”、“为什么跑步喘的那么厉害”……相信很多初跑者，都会询问诸如此类的问题。
而往往他们得到的大部分回答基本都是——缺少跑前拉伸。的确，拉伸是一项非常有效的运动前热身活动，但并不是所有的拉伸动作都是有效的，运动前的拉伸也不是万能的。
很多跑友总会忽略运动前拉伸的重要性，就算不忽略拉伸也非常容易有一些误区。今天小编就列举一下，跑者最经常犯的“运动拉伸”错误。
误区：运动前“坐位体前屈”拉伸
坐位体前屈，是一个最基础也是最常见的拉伸动作。基本从小学到大学，所有的体育老师都会教学生做这样的拉伸动作。可你是否知道，在运动前进行拉伸动作，其实会对之后的运动表现力有很大的影响。
加拿大运动力学博士大卫·贝姆在《欧洲应用生理学杂志》中发表的文章指出，临床试验显示，像“坐位体前屈”这样的静态拉伸反而会限制跑者在迈步和跳跃时的能力。
贝姆博士表示：“在相同情况下，坐位体前屈的拉伸会让臀部和大腿的肌肉失去弹性，当你迈步、蹬腿甚至是跳跃时，肌肉反而失去力量。”正因如此，这种拉伸反而造成跑者容易提前疲劳，在耐力和跑步表现力上大不如前。
误区：跑前拉伸能预防肌肉酸痛
如果你在运动前做足了15分钟拉伸，就是为了避免运动后的肌肉酸痛。那么，很遗憾地告诉你，你这么做实在浪费时间。跑前的一些拉伸动作反而会掩盖肌肉的疼痛，让运动者更加没有估计地进行一些动作。
误区：运动前的“弹震式”拉伸？
除了静态和动态拉伸，其实还要一种拉伸被称为“弹震式”拉伸。这种拉伸就比较暴力，它是使用爆发力如钟摆一样快速往复的牵拉肌肉。
最常见的弹震式拉伸就是从站直到弯腰，然后双手尽量触碰脚趾，当碰到脚趾或者背部肌肉拉伸至最大幅度后，迅速弹回原位，然后在迅速弯腰。
很多人认为这样的拉伸方式，更容易活动身体，然而，弹震性拉伸往往由于难以控制力度，导致牵拉过度而拉伤肌肉。
那么，到底什么才是正确的拉伸呢？
运动前动态拉伸
在跑前或者运动前，动态拉伸的方式更值得推崇。“动态伸展”不仅能充分活动身体的关节及肌肉群，还有助于提高肌肉温度、心跳率及灵活度，让身体进入待命状态，使接下来的运动更顺利。
例如，开合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前后交互脚步侧跑等，都是常见的动作。建议先简单活动全身关节后，再进行十分钟左右的动态伸展，待心跳加速、全身微微出汗后，就可以进入运动阶段。
运动后静态拉伸
而“静态伸展”则在运动后更加有用。它有助于将运动时缩短的“肌肉”回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长。
若是运动后没有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越练越短，最后变成一块突起来的肌肉，还得花更多时间去伸展，才可能变回原本的纤细小腿。
此外，对于跑步爱好者来说，运动或跑步完后换上一双专业的运动舒缓拖鞋也可以预防跑后酸痛。
咕咚运动舒缓拖鞋（多色可选）
有效缓解运动疲劳
符合人体工学的足弓设计
跑步或运动后脚累其实就是足弓被压迫延展产生的疲劳感，咕咚运动舒缓拖鞋的足弓设计可以为双足足弓提供支撑，鞋身采用贴合亚洲人脚型的设计，更好的包裹双脚，保护并支撑脚步关节，有效缓解释放脚部和膝盖等关节压力以及双足的紧张感，帮助运动恢复起到放松脚掌的效果。
穿上咕咚运动舒缓拖鞋的瞬间，感觉就像踩在棉花糖上一样，整个人从脚底板开始有一股轻飘飘的升力，真的是一种很奇妙的体验。
咕咚运动舒缓拖鞋的足弓支撑感很明显，仿佛足弓处踩着个蛋蛋，在练完腿后可以充分感受到肌肉放松。尝试跳跃，触地后明显感受到吸震效果，中底的足弓处的支撑使得运动完之后穿进去脚会特别放松，舒适度不错。
整个鞋型中鞋头微微翘起，双脚的吻合度和契合度几乎完美，穿着时还有前倾的助力感。软胶材质很柔软有弹力，不磨脚，不刮蹭
HYBIRD发泡材质 防滑防水
不论是跑鞋还是拖鞋，一般鞋子都会有较硬的大底，咕咚运动舒缓拖鞋采用40mm鞋底，采用HYBIRD发泡材质，这种材料性质柔软亲肤舒适，又轻又软，与传统EVA发泡材质相比，回弹力道更足。
材质也使得整双鞋子更加耐磨，运动过程或者运动后放松过程中可吸收脚部着地很大一部分冲力，减少脚板和关节压力，更有助于舒缓运动后的疲劳胀痛，这是这双鞋回弹减震最关键的核心技术点，能够更有效舒缓足底、脚踝、乃至于膝盖的压力。
在家里穿咕咚运动舒缓拖鞋，只会觉得它是一双很舒服的拖鞋，但是在刚运动完、足部最疲劳的时刻穿上它——不夸张，真的会有一种获得“救赎”的感觉！换上咕咚运动舒缓拖鞋，疲劳立即舒缓，让你感觉到马上又能健跑如飞。
咕咚运动舒缓拖鞋鞋面镂空设计，整体透气排汗，脚趾会感觉清爽舒适，鞋波浪底花纹纹路，防滑效果也不错。
轻量透气 行走不累脚
咕咚运动舒缓拖鞋鞋面镂空设计，整体透气排汗，脚趾会感觉清爽舒适。同时，单鞋仅重160g，上脚更加轻盈，解放双脚压力。
发布时间: 2022-06-08 16:57:21
作者: 咕咚跑步