夏季跑步，一定要警惕这7件事！
作为喜欢跑步的群体来说，一天不跑心痒痒，三天不跑全身不爽。但是，天气炎热，我们究竟应该如何健康的跑步？
1、夏季跑步的时间选择是最重要的
夏日跑步的时间最好选择在早上或者晚上，这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在水泥地板地面跑，地板的余热依然很高。即使在白天跑步也应该选择有树荫的地方，同时需要避免在高温的正午或者下午跑步。
跑步的时间根据自己的能力，尽量不要跑太久，新手应该循序渐进，可以跑走交替，让身体慢慢地去适应。
2、充分的补给能保证身体的负荷能力
如果是10公里以内的距离，通过白水补给基本够用，但是更长的距离，更剧烈的速度，跑后的白水显然不能支撑。
长距离跑的时候应该采取定时补充水分和电解质饮料，所以长距离跑步，运动饮料必不可少。每位跑步爱好者不应该感觉到口渴了才想到喝水，应该是运动到一段时间你的身体需要水，当你感到口渴的时候你已经有轻度的脱水了。特别是在夏季更容易出现脱水的情况，各位跑友一定要注意！
3、跑步装备准备好让你享受夏季跑步
在夏日时，跑步的装备最重要了。跑步的服饰要选择快干类的T恤短裤，鞋袜当然是选择舒适轻便透气的跑鞋和袜。夏天跑步最好多准备几双跑鞋，勤换跑鞋，保持鞋的干燥，否则很容易滋生细菌，有爱出汗的朋友可以选择穿紧身衣，这样汗水就不会顺着身体往下流，打湿鞋子。
当然夏日里必须要注重防晒：帽子、太阳镜、防晒霜等都是不错的选择。
4、约上朋友一起享受夏季跑步的旅程
夏日跑步，特别是长距离跑最好结伴，相互之间有个照应，出现不好的征兆及时提醒或者停下，多人的约跑可以组织后勤服务，定点补充水分，出现体力透支的可以及时的得到帮助，以避免危险发生。
如果没有合适的跑友，独自跑最好控制在10公里以内，并且准备好饮料。如果出现中暑的现象，出现头昏、头痛、口渴、出汗、全身疲乏、心慌等症状，及时拨打120急救热线，将患者转入阴凉地方，平躺，及时给予含糖份的饮料。
5、选择一条不那么僻静的跑步路线
跑步的路线最好选择有人的地方；如果没有带水的情况下，选择有商铺的地方；尽量选择跑圈的路线；路跑选择方便返回的路线。
一条合适的跑步路线既方便了你的行程，也可以预防在有意外出现的情况下，你不是孤立无援的。
6、夏季运动一定要量力而行
夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。所以，各位跑友们一定要量力而行，不要过于高估自己的运动能力。
7、适当的学习急救知识，救己也救人
这条内容，不仅仅针对在这个夏天跑步的跑友们，而是适用于任何时间地点。希望广大的跑友们为了自己，为了他人，自发的学习一些急救的知识，安全意识从我做起，也可以在危急之际伸手救援。
大家在跑步或日常运动中最好中佩戴一个心率监测的装备，咕咚X3-RE运动手表全天候的PPG光电心率监测，能够在运动中提供实时心率提醒、语音播报，让你快速清楚地了解运动时的身体状态。同时，还贴心的设置了极限心率自动通知功能，跑者安全由它护航。
操作方便实用性强
咕咚X3-RE采用的是全反射式常显屏，。即使是在强光的照射下也能看得清。表带用的是液体硅胶亲肤材质，贴合度高，长时间佩戴也不会磨损皮肤，还能起到透气的作用，一举两得。
手表的操作按键仅有2个，均分布在右侧。上方的按键支持短按翻页或长按发起运动，下方的按键支持开关机或短按取消或返回上一界面。除了按键控制，咕咚X3-RE智能运动手表还可进行触屏操作，实用性非常强。
强化精准，比肩千元品质
而在咕咚X3-RE推出前，咕咚还集结了100位跑友佩戴咕咚X3-RE进行#10天100公里挑战#评测刷圈活动。
以下为跑者真实反馈：
户外运动，对于运动手表的三大核心诉求：定位精准、续航持久、数据准确。咕咚X3-RE运动手表较之于上一代的咕咚手表X3，在算法上进行了升级，搜星更快、定位更精准。
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而在运动方面，咕咚X3-RE运动手表有户外跑、室内跑、健走、室内健走、骑行、登山和泳池游泳八种选项。
点击户外跑选项以后，手表会即刻进入GPS定位，并开始显示各项运动指标，比如公里数、配速、心率、时间和卡路里等等，也可以通过查看心率来确定自己是处于热身放松、有氧燃脂或有氧耐力阶段，进而调整运动节奏。
同时，手表充满电后可长待机40天，GPS运动模式下使用时长为20小时。不但能放下手机放心跑，这下连充电的工夫都省了不少~
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发布时间: 2022-06-13 10:10:03
作者: 咕咚跑步