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对自己的跑步速度不满意? 试试这7个方法

有些跑友跑步很佛系,不追求配速也不要求跑量,想跑就跑,跑得就是个开心;但有些跑者却很“较真”,总是希望自己能够更快,更专业,更进一步。

你是哪一类跑者?如果你是后者,以下7个小窍门让你可以变得更快。

变换训练强度

让自己变快有一种最简单的方式,就是放弃最普通的训练计划。

如果跑者一直以一个速度进行跑步,那么不妨变换训练强度和距离。每周进行一次高强度训练,不管是在跑道还是跑步机上,再进行一次速度训练。通过2-4周的练习,就会有明显的变化。咕咚app上有不同的训练计划,各位可以根据自己的情况选择适合自己的计划。

尝试各种变化

变化让跑步变得有趣,新鲜感很重要。比如,跑鞋买2-3双,轮换着穿,既能延长跑鞋的使用寿命,还能保护好身体。比如跑步路面,不管是泥地、草地、山地,还是沥青路面、水泥路,都可以进行尝试。通过各种变化,能提高身体的适应能力,对于提高你的速度也很有帮助。



增加10-15分钟核心训练

在每次跑步结束之后,进行10-15分钟的核心训练能起到很大的作用。平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式,包括侧式平板撑。这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。当然,瑜伽、力量训练、越野滑雪等运动也都适合锻炼核心。

适当加大跑步量

如果你想跑快,那就得多跑。有些跑者每周的跑步距离也就30公里左右,这样的距离是很难提高速度的。跑者应该适当增加跑步距离,通过更多的跑步才能逐渐加快速度。当然,如果你已经习惯了每天跑几公里,而不是冲着速度去的,那就坚持自己的习惯即可。

跑前别做静态拉伸

有诸多研究证实,跑步之前做静态拉伸不仅不会帮助身体,反而会增加受伤的几率。尤其是在天气寒冷的情况下,动态拉伸是非常适合的。弓步、深蹲等常用的动态拉伸运动。

快速跑

在每次训练的末端,大家可以进行一些快速跑的练习,75-100米的距离进行4-6次快跑,对于提升速度非常有益。每周应至少进行一次这样的训练,一段时间之后可以延长快跑的距离。

忘掉速度

既然是为了跑的更快,为什么还要忘掉速度呢?

因为现在的跑者太依赖GPS等设备了,忘记了如何根据感觉进行跑步,忽略了身体的反应。所以,跑者应该经常进行随性的跑步,完全听从身体的感觉进行跑步,让自己的身心都融入到跑步中,才能更好的感受跑步带来的身体变化。

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此外,选择一双适合自己的竞速跑鞋也是非常重要的。


咕咚21K驭风,一款专为大众跑者打造的专业竞训跑鞋既满足比赛中的竞速、舒适、缓震需求,同样也满足日常训练的耐磨、稳定需求一鞋多能,高性价比,只为让更多大众跑者——比赛更给力,进阶更顺利



作为竞训跑鞋的21k驭风

究竟是一双怎么样的跑鞋呢?


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轻量化与舒适脚感

针对有训练需求的

马拉松跑者和大众跑者


21k驭风非常符合跑鞋轻量化的大趋势,43码单只仅重277g比一般的减震跑鞋还要轻更轻的重量让跑友能在长距离的训练中感受更好的跑步体验。



而且鞋子的内部重要部位采用了大量的泡棉,给脚和鞋子之间进行了大量填充,在增加缓冲性、保护性的同时,也提高了跑鞋的包裹性让跑者在辛苦的训练过程中也能享受舒适的脚感。


稳固贴合感和舒适感


优越的透气性

帮助训练型跑友在日常

训练中快速散热


21k驭风的鞋面升级采用更轻薄透气的双层贾卡网面,透气性能显著提升,能够加大鞋子内外的空气流通排湿的同时保持鞋内干燥,能让脚在运动的时候更舒适,帮助跑者全情投入每一场训练。


遍布气孔的鞋面,强化透气性



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强化抗扭、耐磨、防滑

训练效果事半功倍


对训练型跑友来说,跑鞋的保护性和包裹性也十分重要。咕咚21k驭风采用了TPU包裹系统在跑动过程中为脚部提供额外的支撑,这个支撑结构与织造网面一体融贴连接,构成完美的立体包裹鞋面系统,最大化强化了缓震感和支撑力不管是慢跑还是长跑或是竞速训练,都能起到持久的保护作用。


TPU强化落地稳定性


高耐磨防滑橡胶

抓地力提升

轻松驾驭多种路面


咕咚21k驭风大底采用高耐磨防滑橡胶有助于提高跑鞋的使用寿命。此外,贯穿鞋底的引导线能够早奔跑时有效的控制重心,稳定步伐步态,能在长时间训练中保持性能不衰减。无论是石子路、跑道或者是柏油路,都可以轻松驾驭。


耐磨性提升40%,极大提升跑鞋使用寿命



防滑碎花纹路,沟壑明显,更易于抓地



不过,对于跑者而言,跑鞋最重要的一点还是脚感,如何让竞训跑鞋接近那些拥有和碳板跑鞋类似的竞速脚感,中底科技至关重要。


Dou-HEE弹性中底

+GEL缓震胶

强化缓震与回弹


21k驭风采用了Dou-HEE弹性中底,缓震性能大大提高后跟也采用了GEL缓震胶强化回弹减轻了脚部落地时所受冲力力,有助于保护脚踝。


此外,21k驭风具备软硬适中的脚感,跑者在落地时避免完全泄力而是可以让落地力转化为向前的动力,有助于提速畅跑。


跑友评价


反光材质

开启夜跑模式


21k驭风后跟内侧新增银白色反光材料加强反光效果,大大提高了夜跑安全性。



同时,咕咚21K驭风搭配智能芯片,能够实时为跑者提供语音指导,及时纠正跑姿,让跑者在跑步过程中更加高效,对有强化训练和进阶需求的跑友十分实用。



跑鞋的功能很重要,颜值也不能输。咕咚21K驭风有多种颜色供跑者随心选择,出街运动都吸睛。



灵活性和稳定性巧妙融合

中足和后跟提供有力支撑

日常训练和比赛竞速的完美匹配

让咕咚21K驭风成为了一款专业的竞训跑鞋

既能征战全马,又适合日常训练



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发布时间: 2022-06-13 13:46:27
作者: 咕咚跑步