跑步时，为什么会出现恶心呕吐的状况？
胃部、腹部的不适，总是会困扰到非常多的跑者。相信不少跑友都体会过跑步过程中发生恶心、想吐的感觉，特别是进行高强度训练或比赛的时候。
那么为什么跑步容易出现消化道反应呢？今天小编就来给大家科普一下，为什么会在跑步过程中发生上述的状况吧~
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首先要知道，跑步中的恶心、呕吐与腹泻原因是不同的。恶心、呕吐是一种情况，而腹泻又是另一种情况。需要强调的是，头痛、恶心、呕吐不是正常的疲劳表现形式，出现后都要停止运动。
饮食不当
引起呕吐、恶心的最常见的原因，主要是因为跑步前吃得太多、太迟。等到跑步时，胃内容物还没有排空，会产生较大的振荡。这种“翻江倒海”的感觉，相信很多经验不足的跑友都不陌生。
二是跑步前吃得食物种类不对，比如吃了油腻、不易消化的食物，即使吃得不多、吃得较早，也容易诱发恶心、呕吐。所以建议大家在跑步去的饮食要遵循“零脂肪、低蛋白、高碳水化合物”的原则。特别注意尽量不要喝牛奶、吃鸡蛋。
生理惰性
即使空腹跑步，恶心、反胃的情况也经常会出现。这就是内脏生理惰性的一种表现。因为，胃、肠等内脏器官活动主要受副交感神经支配，而骨骼肌运动主要受交感神经控制。在进行剧烈运动时，副交感神经开始受抑制而交感神经兴奋。
跑步时，骨骼肌对血液循环和供氧的需求增加，所以肌肉血流量增加而内脏血量减少，从而满足肌肉运动的需要，把这一过程称为运动时血液重新分配。如果消化系统不能适应血液的重新分配、神经系统的变化，就可能出现恶心、呕吐等暂时性生理机能紊乱的现象。
最后，对于跑者来说选择合适的跑鞋也非常重要，要考虑性价比和功能性等问题。那么，小编就来给大家推荐一双性价比极高、专业性强、颜值高的跑鞋。
咕咚21K逐日厚底跑鞋中底厚度达到了惊人的40mm，视觉冲击感非常强烈。这款跑鞋搭配的是Duo-Hee高弹中底，用手指使劲按压会感觉非常有韧劲。
以下评测内容来源@雄关之漫道
有颜值有细节
咕咚21K逐日虽然是厚底跑鞋，中底厚度显而易见，但外形上并不臃肿。鞋面使用的是轻量级贾卡网布鞋面，这是大牌运动鞋常见的鞋面材质，具有透气舒适的特点，而且挺而不硬。
21K逐日厚底跑鞋被定位为长距离慢跑鞋，相对更侧重于保护。因此在后帮和鞋舌的填充物方面力求饱满，充足、贴合。上脚后，脚背、脚踝及后跟都能感觉到稳固的贴合，而且带有柔软的舒适感。
同时在后帮位置，除了内置了硬质TPU，里外两侧均外贴合了更加硬质的TPU。这种加强设计对于提高落地稳定性，提升对脚踝的保护起到了至关重要的作用。
细节方面，鞋带孔热贴合加固、鞋舌定位穿孔都是提高这款跑鞋综合使用性能的处理，银色“R21K”也标明了这款跑鞋的适用范围。这些细节处的整个设计和做工工艺都十分细腻，一定程度上提升了这款跑鞋的档次。
咕咚21K逐日配置的鞋垫厚度目测超过5mm，相当厚实，材质和Ortholite相似，柔软舒适。
40mm中底设计
咕咚21K逐日厚底跑鞋中底厚度达到了惊人的40mm，视觉冲击感非常强烈。这款跑鞋搭配的是Duo-Hee高弹中底，用手指使劲按压会感觉非常有韧劲。
从中底的外形上可以看到这款跑鞋的前后都有一定的弧度存在，特别是鞋头，上翘的幅度较大，类似形态的鞋头往往有助于产生推进力。
在整个中底表面，采用了全反光银不规则甩点设计，正常光线下这是一种非常有质感的时尚点缀，而到了夜晚则化身点点星光，为夜跑保驾护航。
咕咚21K逐日厚底跑鞋的大底呈“8”字形，和莫比乌斯带（Mobius）LOGO有异曲同工之处，在足弓交汇处，形成了一定的抗扭转力，对提升稳定型有一定的作用。
上脚实测
我穿着咕咚21K逐日厚底跑鞋进行了3次总计70公里的训练，包括一个马拉松距离
1、贴合度和包裹性
咕咚21K逐日厚底跑鞋的鞋面围度并不算大，整个贴合度和包裹性对于标准脚型来说是比较匹配，双脚在鞋腔内不会有松散感和游离感。
2、透气性
咕咚21K逐日厚底跑鞋使用的贾卡鞋面是运动鞋常用材质，本身的透气性就比较出众。近阶段，魔都清晨的气温大致在15℃左右，跑步时的体感是比较凉快的，但每次还是会大汗淋漓，所以对于跑鞋的透气性还是比较敏感的。
在3次训练中，特别是一次330时长的全马，跑步结束后，鞋腔内也只是有轻微的潮湿感，并未出现夏天那种湿鞋的情况，所以这款跑鞋在透气性方面是比较符合要求的。
3、缓震感
咕咚21K逐日厚底跑鞋使用的Duo-Hee高弹中底厚达40mm，用料很足，通常这种方式的厚底跑鞋脚感往往会比较松软，泄力感明显，缺乏回弹和支撑力，不易发力，但是这款跑鞋的Duo-Hee高弹中底并没有松软的泄力感，以72kg的体重去压迫这个中底，反馈的脚感是偏刚性的，回弹感要略强于缓震感，整个中底充满韧性，有着足够的支撑力，整体落地的稳定性给人足够的安全感，而偏韧性的中底也易于发力。
从训练的情况看，这种中底在进行长距离慢跑时相比传统松软的中底更省力。
适合的人群
从整个测试情况看，咕咚21K逐日厚底跑鞋的主要性能来自于40mm厚度的Duo-Hee高弹中底，因此在使用场景方面，对于入门跑者，用于日常的慢跑或许是最为合适的。
而对于中高阶跑者来说，面对这样一个中底，完全可以摆脱名称中21K的定位，在采用中低配速进行中长距离训练时是一种安全选择。而从这款跑鞋厚实的中底在承压72kg体重后反馈回来的脚感来看，体重越大，中底性能应该能够得到更大的释放，对此大体重跑者使用这款咕咚21K逐日厚底跑鞋应该会更匹配。
发布时间: 2022-06-21 09:25:16
作者: 咕咚跑步