这些错误跑姿，你中了几个

如果跑步姿势不正确，不但起不到强身健体的效果，还会给身体健康带来一定的损害。

每个人都有一套自己最舒服的跑步姿势，毕竟每个人速度、肌力条件不同，没有必要非得学习大神的跑姿，但也还是会出现一些问题跑姿，将这些毛病纠正，膝伤问题就自然会减少很多了。今天小编就来给大家讲解一下常见的跑姿毛病吧。

跑步过程中，肌肉在一连串的动态运作中是瞬息万变的。在落地时，膝关节打直、没有弯曲，会导致膝关节受到的冲击增加。

因为只有膝关节适当弯曲时，附近的肌肉群才能形成自然缓冲机制，减少膝盖关节软骨的磨损，并且让支撑力量传导到大腿肌群与核心肌群。如果膝关节“打直”了，落地的冲击就没有任何削减，全部被膝关节承受。

久坐族通常会出现重心不稳定的情况，通常表现是“前紧、后松”的不平衡的肌力分布，会导致我们在跑步中髋关节向后伸展不够，而向前摆腿过多，也就是大部分时间腿部都留在身体重心的前侧。

这种不合理的跑步姿态，不仅影响动作效率和速度，也增加了受伤的风险。

这种状况下，人体的向前性很差，重心不是向前而是向上，重心起伏也增加了落地时的冲击力。这样一来，无论是膝盖还是腰背部，都容易因为长期冲击过大形成劳损。

大肌肉群力量不足也是造成膝盖损伤的原因之一。髋关节是人体运动的发动机，是多种肌群的交汇点。髋关节后伸的肌群主要是位于髋部后方的臀大肌，还有一部分下背部肌群和大腿后侧肌群，可以为下肢蹬伸提供充沛动力。

就以臀大肌为例，当臀大肌力量不足时就会出现：后蹬无力，“坐着跑”；重心很难前倾，动作向前性不好；蹬地反应慢、落地后着地时间长等等状况。

这个时候，其它部位肌肉会代偿来完成运动，这些都会使得膝关节压力增加。所以跑友们在平常训练中不能只关注每次的训练任务公里数，更应该加强身体力量练习。

一说到步幅，很多人脑海中肯定会首先呈现出一幅这样的画面：前腿高高抬起、大幅度往前伸，后腿大角度向后蹬、之后高高地往上撩，手臂剧烈摆动。

首先，大家要清楚，毫不费力的“高效”大步幅，是以良好的身体素质为基础的。比如，减少无效动作、身体前倾都需要一定的核心力量和稳定性，缩短着地时间需要更强的脚踝力量，良好的蹬伸效果对伸髋肌群力量（臀大肌、大腿后侧肌群、下背部肌群）和髋部灵活性要求较高。

所以，普通跑友的技术不能跟专业运动员一样要求。速度、能力和技术三者不匹配，只会增加肌肉负担，也会增加受伤的概率。水平一般的跑友，更需要关注的是动作协调、流畅、经济，保持步频不过低，整体上跑得稳健而轻松、不增加身体损伤。

身体重心向后仰而没有向前性。因为只有身体重心向前倾，才会使重力的作用线在支撑腿之前，对身体产生向前的一个分力，借助这个分力更自然地完成向前动作。

但如果重心向后仰，就没有这一个“借力”的过程，落地时反而像杵地，增加了膝盖的压力，动作的时效性和经济性也差了很多。

所以，在开始训练的前期，有必要加强辅助训练，包括躯干核心力量训练、腿部力量训练 、柔韧性训练等等，因为入门跑友这些身体素质普遍较差。并重点关注自己的薄弱环节，也就是说你哪一块特别弱就要注意加强哪一块。

1、厚底不厚重，重新定义厚底跑鞋也可以轻盈加倍

2、出色的回弹脚感，多重防护设计，全面提升跑步体验

3、循环动能科技，提供源源不断的动力支持

4、优秀的耐磨度和牢固的抓地力，让逐日PRO稳字当先

5、诸多细节的改良提升，提供更舒适的脚感和专业的表现

6、选配智能芯片，在专业科学的数据帮助下进阶更顺畅快速

大家都知道厚底跑鞋对于初级进阶跑者和大体重跑者可以起到缓震保护作用，但传统大厚底跑鞋存在一些致命弊端，比如回弹力不足，缺乏足够的支撑力容易受伤，鞋底偏软发力难。咕咚逐日PRO重新定义了新一代厚底跑鞋的该有的样子，让厚底跑鞋在竞速类跑鞋占主导地位的市场环境下也拥有一席之地。

厚底材质的选用上，逐日PRO放弃了传统厚底跑鞋的发泡材质，而选择了回弹性能更加出众的EVA材质，使得鞋底变得软硬适中，回弹效果明显，大底厚度高达40mm，让脚落地瞬间的冲击力可以降低30%以上，出色的缓震性能可以降低跑步中的损伤，让软弹触地的脚感持久保持。

同时逐日PRO内置高弹尼龙片可以强化助推力和支撑力，把冲击力完美转化为高回弹力，搭配上鞋底增高的前后翘度设计，可以增强跑步过程中后程的提速，减轻跑步时对双脚所产生的额外压力和负担，安装了无形助推器的逐日PRO是进阶跑者提高运动成绩的秘密武器。

此外，咕咚逐日PRO的CYCLEPOWER循环动能科技把跑鞋的科技性拉满，前脚掌5.5cm落差的曲弧设计，并把骑行的发力原理用在了跑鞋上，提供强劲动力的同时，持续提供舒适高弹的脚感，有效降低能量消耗40%。减轻脚掌发力负担65%，在循环动能的助推下，无论是走路还是奔跑，都会更舒适更省力更减负更智能。

逐日PRO的鞋面采用了一体织网面，舒适柔软便于跑步后水气的排出和蒸发，让整个足部始终保持清爽干净的状态，非常适合炎热夏季。搭配的多孔呼吸海绵鞋垫可以让透气性得到进一步的加强，后跟处微微上翘可以牢固稳定的放置于鞋内，贴合脚掌的同时，在剧烈奔跑中也不会产生晃动偏离的问题，让鞋子和双脚融合为一体。

其次，逐日PRO的大厚底看似厚重笨拙，其实在多重科技的加特下倍加轻盈，单只女款37码的重量仅有212克，属于轻量级跑鞋。

逐日PRO在减轻鞋子重量的同时，也充分考虑到了穿着舒适度和防磨保护，在鞋帮的关键部位增加了一圈柔软的泡棉，这虽然只是小小的细节，却能大大增加运动过程中的对脚的贴合和保护。

同时，对于喜欢夜跑的跑友来说，逐日PRO在大底上大胆采用全反光银不规则甩点设计，增加安全系数也让你在夜晚的道路上亮眼夺目。

咕咚逐日PRO跑鞋使用了国比普通橡胶耐磨度更高的cpu材质，耐磨度提升了近3倍，这个材质一般是用于国际千元级跑鞋上的，优秀的耐磨性可以让逐日PRO拥有更长久的使用寿命，超强的防滑性和牢固的抓地力可以让你从容面对各种复杂的路面。

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最后，咕咚逐日PRO的配色也可以说是绝绝子，一共5个配色经典不过时的黑色、红色、橙色，动感碰撞的紫色和蓝色。每一个都很惊艳，闭眼入手都不会踩雷。

*以上部分图片来源于网络、评测内容来源于@蛋白志