刚开始跑步如何避免受伤？你需要警惕这5点
受伤是每一位跑者似乎都难以逃避的，尤其对初跑者来说，如果对训练方法和策略执行失误，就很容易导致伤病，从而影响整个训练计划。作为一个从初跑者爬过来的老司机，小编各位初跑者“严格执行”以下五个训练策略，就可以让伤病出现的概率降到最低。
1.隔一天跑一次
对于刚开始跑步的跑者来说，每周跑三天就已经足够了，毕竟你不是为了PB，需要进行专门的训练。数据显示，每隔一天跑一次步就能保持健康的身体和优异的表现，48小时的间隔时间能够让身体完全恢复。
2.中长距离的跑步，速度别太快
跑步时的受伤，大部分都是因为跑的太快。无论是跑得快还是跑得慢，都需要同样的持久力，而速度慢的话会让腿的恢复速度变快。对于初跑者来说，每公里配速控制在7分钟左右就已经很不错了，速度可以慢慢的来提升，先用7分左右的配速把5公里跑顺（边跑可以边聊天，跑完之后短暂拉伸就能恢复），之后再慢慢的增加里程和配速才是比较理性的。
3.多做步行调整
如果以同样的方式持久的使用同一块肌肉，很容易增加疲劳感，从而增加受伤的风险。因此,初跑者在跑步的间隙可以用步行来做一些调整。不要觉得停下来走一定是一件坏事，如果真的跑不动了，快走上一段可以让你的体力有所恢复。
4.不要拉伸受伤部位
受伤之后，在拉伸时一定不要去拉伸受伤的部位。如果拉伸受伤的肌肉或者肌腱，只会增加受伤的程度。即使是拉伸只伤到了纤维组织，也会导致长时间的恢复。如果因为跑步让肌肉变得紧张，再做拉伸运动的话，立刻就会受伤。最好的办法就是按摩，让肌肉得到放松。
5.注意速度训练
当你有足够的跑力后，你可以增加时间或距离。再者你可以在跑步锻炼中增加些系统的练习，去我们锻炼自己的耐力、速度以及强壮的腿部和肺功能。这些练习可以让我们远离懈怠，而且提升我们跑更长距离的能力，甚至还能帮我们避免一些伤病的发生。
此外，当遇上跑步伤病问题时，大部分人都会觉得是跑鞋的问题，认为再买一双高端一点儿、或者价格再高一些的跑鞋就可以解决了。但可能后续发现，即便换了跑鞋，这些现象还是会再次出现。
so，真的是跑鞋的问题吗？
其实，很多时候出现脚臭、擦伤、磨脚以及水泡等问题，并不是跑鞋的问题，而是我们经常忽略的袜子引起的。因为袜子也是运动过程中的重要防线，一双正确的袜子可以起到更好保护双脚的作用。
那么，该怎么去选一双专业的跑步袜或者说专业的跑步袜应该具备哪些特定的功能呢？
跑步袜热知识
和跑鞋中底功能一样，适当增加袜子不同部位的厚度和结构，可以起到缓震和支撑保护作用，主要可以从下面三个方面去理解：
让跑步时的每一步更加柔软：这很好理解，越厚的袜子缓冲作用也就越大，可以减轻足部、膝盖处的压力。这很像一双跑鞋中底所起到的作用；在跑步的时候，膝盖所承受的压力是非常大的，是人体重量的4-8倍。而日常穿的袜子是没有缓冲能力的，会加大跑步受伤的风险。
减少水泡和擦伤的出现：专业的跑步袜会在脚底或者脚跟等易生水泡处，进行加厚的设计（如增加毛圈）用来增加缓震，对抗水泡的产生；在脚趾部位都会加厚，缓解脚趾头撞击鞋头的冲击力，避免擦伤、黑趾甲的产生。
填充鞋内额外的空间：一双跑鞋最理想的状态就是紧“贴”在你的脚上，也就是我们俗称的包裹性怎么样，跑步过程中是否跟脚，袜子不会出现滑脱或者起皱。所以一般我们会选择最为合适的尺码以及在跑前绑紧鞋带，以此发挥跑鞋最大的功效。
但是有时候跑鞋并不那么如人所愿，例如会在一些位置稍稍宽松，因为跑步是长时间双脚交替的运动，任何脚部一点点的不适都会被无限放大。一旦出现滑脱或者起皱的状况，就会容易出现擦伤、磨脚或者水泡等等。这时候一双较厚的袜子就可以填充多余的空间，帮你的脚更好的固定在鞋内。
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今天，小编就来给大家推荐一个专门做运动袜的品牌——MEIKAN美看
MEIKAN这个品牌可谓是做袜子的专业户，他们对运动袜子分的特别细：比如不同运动类型、不同季节、不同需求都做了区分，今天小编就来和大家细说一下其中的一款——短筒羊毛圈运动袜。
推荐理由：
专为运动人士打造：脚底毛圈、脚背透气
防护条设计，完美贴合足弓
360立体设计，适合多种运动
脚底毛圈、脚背透气
不知道大家有没有这样的体验，平时穿普通袜子，短的一周，长的一个月就会磨漏大脚趾或者后跟等位置，要是去跑步，更是分分钟磨个洞出来，但是如果穿毛圈运动袜就不一样了。
MEIKAN运动袜在脚底部分做了毛圈处理，具有一定的厚度，在运动中可以起到一定的减震防滑作用，当然对脚的防护以及抗磨损效果那也是6666。同时，袜头也采用了特别的缝制，减少运动中对脚趾的摩擦，舒适更耐穿。
与脚底处需要一定的厚度不同的是，好的运动袜的脚背还需要保证透气性。MEIKAN运动袜在其汗腺发达的位置采用了大网眼编织同时配合特殊的材料，加快运动中的湿气导出。
防护条设计，完美贴合足弓、脚踝
而对于专业运动袜来说，最影响寿命的可能就是包裹力了，如果丧失包裹力，运动袜就越来越不跟脚，乃至如同套在脚底的麻包。
MEIKAN运动袜在脚踝处做了特别的防护条设计，包裹更紧致，不管多大的运动量都不回下滑，且不回感到勒脚不舒服。
同时在防护条下方及足弓处还做了一个橡筋环的微压处理细节，完美贴合足弓，可以在运动中有效预防足底拉伤及脚踝损伤。
360立体设计，适合多种运动
脚面透气、束腰加压、毛圈缓冲减震、脚踝足弓束带保护，MEIKAN的产品设计们通过不断调研测试，打造出了一双优秀的多功能运动袜。
这款MEIKAN运动袜兼具舒适性与实用性，适合日常生活及跑步、骑行、减少、球类等多种体育运动穿着。更重要的是，价格实惠、颜值超高，一双算下来不到10元钱。
想要跑步跑得舒服一些，给自己选购一双合适的袜子是非常重要而且有必要的。一双好的袜子，有时候不仅能带给你舒适的跑步体验，还能助你创造新PB，让你持续热爱奔跑！
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