【明星秀】减脂，那些你不知道的事儿

小编按：减脂顾名思义就是减掉体内超出正常的范围的多余脂肪。现在有很多运动可以帮助大家减脂，但都不是一蹴而就。如何才能通过正确适量的运动达到减脂的目的?怎样进行合理的饮食能帮助到我们减去身体的多余脂肪呢？

本周让我们的健身达人@简--彭 给我们讲讲，减脂你不知道的那些事儿！

（跟着视频学起来！建议在WIFI环境下观看）

减脂阶段，要少吃这些碳水化合物，应该吃另外一种碳水化合物，比如玉米/燕麦/红薯/土豆/全麦面包等等，因为这些碳水化合物属于慢速消化碳水化合物，它不会在短时间内全部释放热量，造成多余热量消耗不出去而转化为脂肪。

减脂需要少食多餐，一天6餐比较合适，看到这先别惊讶，这6餐中有3餐是很简单的，一根香蕉或者一杯低脂酸奶也算一餐，其目的是在于让你一整天的各个时间段都在摄入营养和热量，避免因长时间不饮食造成下一顿过多储存脂肪。

现在模拟一份减脂阶段一天的菜单。 

早餐：全麦面包两片/煮鸡蛋一个/脱脂或者低脂牛奶一杯/苹果一个/有条件的可以再喝一杯乳清蛋白饮料。 

早餐和午餐中间：香蕉一根儿/低脂或者脱脂酸奶一杯 

午餐：粗粮的主食一份（大50克左右）/一份金枪鱼肉或者一份瘦的牛肉或者一份去皮的鸡肉/任选2种蔬菜做汤一份。 

午餐和晚餐中间：任选水果一个。 

晚餐：玉米一个/一小份瘦肉/清淡的蔬菜一份。 

睡前加餐：最好是乳清蛋白粉一杯或者脱脂或低脂牛奶一杯/苹果或者香蕉一个。 

训练日程安排示例

周一：早晨恒速有氧，下午力量训练

周二：高强度间歇有氧，时间任意

周三：早晨恒速有氧，下午力量训练

周四：高强度间歇有氧，时间任意

周五：早晨恒速有氧，下午力量训练

周六：高强度间歇有氧，时间任意，维持卡路里日

周日：休息日，维持卡路里日

人物简介：

@简--彭：热爱拳击和健身，曾为了逼迫自己训练，直接报了60节私教，并每周都会坚持去训练2-3节课。

从开始锻炼到现在已有一年了，从健身小白到现在的健身大咖，从116斤进化到100斤，从29腰到26腰，从800米到10公里，手臂也开始小有线条，马甲线也归位了，腿也细了，一切都得来不易，痛并快乐着。

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