【明星秀】金发美女爱“举铁”

小编按：她，一位从芬兰来到中国的外国美女，她努力学习中文，热爱跑步和健身，她说运动让自己元气满满！本期咕咚明星秀，小编带你看看金发美女@杨玛丽 如何利用哑铃来健身。

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哑铃运动是一项适合大众的运动，越来越多的人选择利用哑铃锻炼身体，打造好身材。正因为哑铃运动的简单，所以很多人在开始哑铃运动之前，并没有进行深入的了解，并不知道在进行哑铃运动时，有很多地方时需要练习者注意的事项。

1、动作一定要标准    

在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2、重量一定要合适   

切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。  

每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。

3、呼吸一定要合理      

在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。

4、热身一定不可少     

进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动。

5、运动一定要适量      

有些人盲目的追求运动量，结果出现运动过量的现象，应该注意调整和休息，另外，还有一些医生明确提示因为身体不适，暂时不能进行重量训练的人，不应该训练。

人物介绍：

@杨玛丽：25岁，一位从芬兰来到中国的女生，现已定居四川成都。

从小到大，我都非常热爱各种运动项目，比如滑雪、跳舞、游泳等等。现在我又爱上了跑步和健身。

大概一年时间，我成功减肥了22斤。开始健身的时候每次都感觉身体很难受，无数次产生想要放弃的念头，但是最终我还是慢慢坚持下来了。经过健身锻炼，我发现自己的力量比以前更大，精神状态也更好了。我觉得减肥要为了自己做，要根据自己的身体状况，制定一个合理的健康减肥计划，自己开心就好，不用太在意别人的看法。

现在的我，可以说是一名狂热的健身爱好者，每天看有关锻炼和健康食物的文章，开始考虑学会健身教练的工作，觉得很有意思。

今年跑了我的第一次10公里，以前只能跑几百米。今年有力量做标准的俯卧撑，去年还不会，每次有一点小进步都会让我很开心，年底的目标就是会做引体向上，我觉得还可以做到更好，当然，还要更努力学习中文啦！

运动，最重要的就是为了健康和快乐，愿每一个可爱的咕咚er都能be happy！