跑前饮食规矩多——吃与不吃都是事

通过之前对跑步减肥问题的深入解析，很多初级跑友明确了自己对跑步的规划，也有不少跑友就最后的饮食问题提出了疑问，因为空腹派和饱腹派早已争斗多年，今天，我们就跑步前的饮食问题进行一次深入解析。

我是为了减肥才跑步，怎么能吃东西呢？

有的跑友是为了减肥塑身来跑步的，理所当然的认为跑前不该吃东西。不知道各位在空腹跑的时候，有没有跑到一半就心慌、乏力、精神不振的情况？

大多数人觉得出现这种情况是因为自己身体条件太差造成的。殊不知，“不吃饱哪来的力气减肥”，听起来有些搞笑，但其实不无道理。

运动是需要人体能量来支撑的。而人体运动的首要能量来源，主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，如果我们什么都不吃就去运动，血糖浓度就会降低，大脑会因为缺少动力而感到疲劳，人就会变得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，很有可能神志不清，引发昏迷，甚至引起各种心律失常，导致猝死。

天呐，看来要想身体好，还得吃饱再去跑？

说到这里，吃饱之后开跑的同学，是否在默默鄙视其他人？别高兴得太早，吃饱后开跑的你们，有没有恶心、反胃，腹痛的情况？

饭后人体的大量血液流向消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行运动，大量的血液就会流向运动器官，这样就造成消化系统血量供应不足，影响了消化和吸收过程。长期如此，会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体健康造成了更大的伤害。

吃不吃都有问题，还能不能愉快的跑步了？

那我到底吃还是不吃？我都懵了！

 

毫无疑问，当然要吃，但要注意吃什么、什么时间吃。

跑步前1小时是最佳进食时间。饮食应注意补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，想要减肥的跑友还可以饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低身体脂肪也有帮助。当然，不是为了减肥，只是单纯为了促进身体健康而跑步的跑友，可以不必过度在意低糖。同时，还应避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。还有......

难道就没有简单有效的跑前饮食么？

别说了，头都要炸了！难道就没有简单又有效的跑前饮食吗？

 

简单的倒是有，糖果、水果干、口香糖，这些都可以补充一些糖分，但却不能缓解饥饿感。

做人简单些好吗？说重点！

 

士力架中含有白砂糖、乳糖和葡萄糖浆成分，可以成功补充人体所需糖分。其营养成分“可可液块和可可脂”对人体具有温和的刺激、兴奋作用，使人暂时远离饥饿感。因此，在运动之前不想进食又不得不进食的情况下，士力架绝对是不二选择！而因为体积小不会影响消化，跑步过程中也可将士力架作为能量补充。

做好规划，补充好能量，开始跑步！

 

等等，你真的确定自己可以跑步吗？跑步真的没有那么简单，不是人人都适合，在之后的篇章中，会为大家详细介绍跑步那些不得不注意的事儿。

想要知道自己适不适合跑步？想要知道自己是否犯了跑步大忌？我们下期再见啦！