找老公？先让他做2分钟Plank再说

Plank是什么高级的东东？呵呵哒，其实就是平板支撑。

平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作能够锻炼到背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群。

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时01分钟，由美国的George Hood在肯塔基州Newport于2014年6月23日创造。

平板支撑是一种静力肌肉训练，肌肉收缩而肌纤维不缩短,即可增加肌肉的张力而不改变肌肉的长度。当你看着这里时，尝试腹部发力，让腹部肌肉收紧——就是这个感觉。

那找老公跟平板支撑有什么关系啊？！找老公是不是需要他陪你逛街啊？是不是想要老公偶尔来个公主抱啊？是不是希望就算你没有瘦到两位数也能抱得动你啊？是不是以后有了baby也要他抱小孩啊？

总之不管是为了幸福还是为了性福，找老公真的需要检验一下平板支撑能力。

你能坚持几分钟平板支撑？先来对比一下部分名人的战绩。

前美国驻华大使骆家辉和潘石屹也在练这个动作。潘石屹说,“骆家辉今年 64岁,我做1分钟Plank平板支撑时,他能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了。”

59岁的刘晓庆阿姨永葆年轻的秘诀可不是光靠打针。她至今可以坚持平板支撑5分钟以上。

新生代歌手吉克隽逸，四分钟。

平板之王”——，健身教练、数项耐力运动的吉尼斯世界纪录保持者,爱心筹款达人、海军陆战队退伍老兵，现年58岁的乔治胡德乔治•胡德，保持着平板支撑吉尼斯世界纪录——4小时01分钟。

蛋素，上边都是别人的记录，生活中很多女生30秒都困难。榜妹能坚持一分钟，休息30秒能再坚持一分钟，循环四次。

然后哼哧哼哧，感觉自己要死掉了。

Plank能证明什么？

1、证明你健康：知名体能教练Dan John说，如果不是太胖，太弱，或者”在锻练中做错了什么”。一个正常、健康的男性应该能够维持Plank长达2分钟。

2、证明你体力达标。Plank需要拥有强大的核心力量，说明你的身体协调各肌肉群的能力是达标的，如果做不了，说明某些部位肌肉能力弱爆了，需要锻炼。

3、plank是毅力和体力的双重锻炼。做男人，要先有毅力，才值得托付终身，都说有毅力的男人能成功，怎样证明你的毅力与坚忍能力？2分钟起的Plank做起吧！

4、动作不标准等于白搭。

切记：要想象自己是一片木板，脚尖并拢，身体要保持从头到都在一直线上。

Plank并非人人适合

不正确的姿势要不得。曾经有报道过一个辣妈练平板，练出了肋软骨炎。平板这个运动，还是得循序渐进地来，不能去硬拼，否则会对身体造成极大的伤害。

另外，平板运动并非适合所有人。腕关节、肩关节、肘关节还有腰部有疾病的人群都不建议做平板支撑的锻炼。特别是有腰椎间盘突出的患者，万万不可以做这个动作。

TIPS：

1、做前记得热身，拉开韧带，会没那么累。

2、Plank并非越久越好，切记量力而为。

3、做完plank可以按摩或热敷一下胳膊或腿部，甩甩胳膊，减少酸痛感。