认识篇-为什么要练手臂
臂部一共有三块主要的肌肉，肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群。
肱二头肌是一块有两个头的肌肉，它起自三角肌下端，向下插入到肘部。当你抬起和弯曲手臂，旋转手腕（手掌向下翻）时，就需要用到它；肱三头肌是一块有三个头的肌肉，与肱二头肌做相反的运动，它同样起自三角肌的下端，并向下延伸至肘部以下。能帮你完成伸直手臂、旋转手腕（手掌向上翻）的动作；前臂肌群包括许多不同的肌肉，位于前臂的外侧和内侧，控制手部和腕部的动作。前臂肌群的屈肌肌群能够向下、向前弯曲手掌，前臂伸肌则能让手掌向后、向上弯起。
肌肉占比，是肌肉在身体中所占的比例。人体肌肉共639块，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的35%-45%，肌肉量还会随着体质、年龄、运动量等多种因素的变化而变化。
人体老化的显著表现之一是肌肉量的减少。研究发现，人体肌肉量从30、40岁开始走下坡路，50岁左右，骨骼肌含量以每年1%-2%的速度减少，60岁以上的慢性肌肉衰减会达到30%，80岁以上为50%左右。而当肌肉减少30%时，其正常的功能就会受到影响。
营养不良（如蛋白质摄入不足）、运动不足、患有某些疾病等都会加速肌肉的衰减。当肌肉流失，会带来如下危害：
平衡能力差，易骨折
当肌肉力量受损，控制身体平衡的能力就会下降，对关节的保护作用也会减弱，可能导致腿脚乏力，走路不稳易跌倒。肌肉力量下降也易引起骨质疏松或骨折，骨折后长期卧床，从加剧骨骼肌肉的流失，引发一系列的健康问题。
增加糖尿病、心脑血管疾病等风险
人体80%葡萄糖由肌肉消耗，肌肉量不足就会影响葡萄糖代谢，从而增加糖尿病风险。肌肉衰弱还会危害心脏，从而有可能诱发心脑血管疾病。
死亡风险增加
肌肉的密度大于脂肪，所以肌肉流失对体重的影响较大，体重过低，即BMI（身体质量指数）≤15者，死亡风险相较正常体重的人会高很多。
皮肤干燥松弛
肌肉量容易使皮肤变得松弛干燥、褶皱增多，比同龄人更显苍老。
强壮有力的手臂不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有裨益。
促进整体训练效果的提升，提高动作稳定性
很多部位的训练都需要手臂肌肉的参与，手臂力量的提升能够有力促进整体的训练效果，提高动作稳定性和运动表现。
降低受伤风险
手臂力量不足，挑战大重量的时候风险太大，极其容易受伤。
增强握力
握力的强弱影响到所有涉及拉力的训练，如下拉、推举等等，手臂力量训练能有效提高握力，在拉力训练中更加得心应手。
保护腕关节
手臂的前臂有4组主要肌肉控制着腕关节的屈伸，提高手臂力量能更好的保护腕关节，并提供稳定性。