马甲线养成
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，也就是在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
腹部，是人体最性感的部位之一，除了腹肌会让你的气质上升到一个新高度之外，那两条让人魂牵梦绕的人鱼线&马甲线也是必不可少的吸睛利器。对于女生来说，没有马甲线的人生是不完整的，尤其是在火辣辣的夏天
马甲线咋练，其实说白了就两步：第一步，先减脂，体脂率先降下来；有些女孩很瘦，平时不练，也会能隐约看见马甲线。这也是最重要的一步，没有低体脂是不可能有明显的马甲线的；第二步，进行腹肌的针对性训练，但如果在不减脂的情况下，任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。
因此，饮食的控制和规律的运动是练出人鱼线的不二法门。控制饮食主要是控制热量的总摄入量和各个营养素的结构。每天摄入的总热量要小于消耗的热量。最重要的就是要补充足够的蛋白质，否则会加快肌肉的损耗。具体来说：
1. 养成一个健康的饮食习惯，抛弃原先的大鱼大肉，少油少盐少糖，降低脂肪的摄入量，同时保证优质蛋白质的摄入，瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等都是不错的选择，适量控制碳水化合物摄入，但不可摄入过低。
2. 有氧无氧结合，有氧为主，无氧为辅。比如可以先进行20分钟左右的力量训练，然后进行30分钟有氧训练，促进脂肪的充分燃烧，注意有氧时间不能过长以免造成肌肉的损耗。
3. 加强腰腹部针对性的训练，比如卷腹、仰卧举腿等动作。
女性朋友总是对自己的身材很在意，什么小腿过粗、大腿过粗，都是自己不能忍受的，特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受，而那些拥有马甲线的女性朋友总是让人嫉妒的，那么我们在家怎么才能锻炼出马甲线呢?
【视频教学】
初级：入门级，零基础人群即可训练。
时间：10—15 分钟
中级：有一定腰腹核心肌群训练基础人群即可训练。
时间：10—15 分钟
高级：有一定腰腹核心肌群训练基础人群。
时间：10—15 分钟