打羽毛球竟跟腱断裂？专家：跟腱短就别跳啦

打个羽毛球，跟腱竟断了？嗯，这事儿是真的，而且案例还不少。

近日，有媒体报道一女生1年前打羽毛球右侧跟腱断裂，刚恢复打球不就，一个猛然后退，左侧跟腱也断了。此前，南京也有一位小伙儿也因为打羽毛球，造成突发性跟腱断裂，他自己还以为是脚踝扭伤，差点耽误治疗。

医生透露，每月要接诊十多例跟腱断裂的病人，其中八成都是打羽毛球出的事。这是因为打羽毛球时，脚尖大多数时候都是踮着的，跟腱始终处于紧张状态。突然后退或是蹲地起跳的瞬间，全身的力量都集中到了跟腱上，此时跟腱需要承受5-8倍的体重，增加的压力导致跟腱瞬间断裂。再加上运动前没有充分热身，跟腱一时无法承受这样的压力就更容易发生断裂。

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同时，医生也表示，如果跟腱天生短细那做这样跳跃运动就更容易造成断裂。就好比是一根又短又细的牛筋橡皮筋，非要强行把它拉得很长，稍微一受到外力，就绷断了。因此，跟腱短的人最好不要选择弹跳性运动，爬山、骑自行车、游泳等运动更适合。

今天，小健就来告诉大家如何在平时的运动训练中好好的保护我们的跟腱。

跟腱到底在哪？

跟腱是足跟与小腿之间一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。跟腱也俗称脚筋，武侠小说里面常说的的挑人脚筋，其实挑的就是跟腱。而当你掂起脚尖，在小腿下段到脚跟的位置可以摸到一条坚硬的突起，就是跟腱。

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跟腱是人体中最强大的肌腱，正常情况下跟腱是不易受伤或者断裂的，但我们在平时的运动、行走，甚至长时间站立的过程中是可能对跟腱造成磨损的，从而形成慢性损伤，一旦用力过猛，或做大幅度的跳跃运动就易使跟腱断裂。

平时如何训练自己的跟腱

1、拉伸放松小腿腓肠肌

2、比目鱼肌的牵拉放松

3、跟腱离心训练

4、脚踩压网球放松足底筋膜肌肉

5、脚抓毛巾训练

6、“踝泵”训练

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