南瓜豆浆治膝盖痛？还是老老实实锻炼吧

不知道从什么时候开始，小健的朋友圈也开始流行养生文了......仔细思考了一下，可能真的与年龄有关吧！这不，最近又看到朋友圈在传“南瓜+豆浆”，能治膝盖疼痛？！

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南瓜营养价值很高，含有蛋白质、糖类、脂肪、纤维素、钙、磷、铁，胡萝卜素、维生素Ｃ、等，在分类上是属主食类食物。同时，南瓜在现代医学研究，可有效的预防和治疗高血压、糖尿病以及肝脏的一些病变，又被称为防癌食物之一。

豆浆也是我们大家很熟悉的。豆浆中有许多保健成分，比如植物雌激素——大豆异黄酮以及含量丰富的膳食纤维，它们都对预防糖尿病、心血管病等很多慢性病有有着一定的效果。

单看这两样事物都是富有营养的，但，网传秘方：南瓜与豆浆同食可防治膝关节炎，缓解膝盖疼痛，真的靠谱吗？

某医院营养科副主任就表示，该秘方是没有任何依据和证据可循的，查找资料也找不到此方子的出处。他曾亲测“南瓜+豆浆”，最后得出的答案是：吃不吃都一样。他认为想要治疗或缓解膝盖疼痛，主要靠物理治疗和药物治疗。同时，如果有痛风症状的病人，多喝豆浆会加重症状。那该如何保护和预防膝盖疼痛呢？首先，给大家推荐几个日常就可以做的一些训练

弹力带横向行走

侧支撑抬腿

跪撑屈膝抬腿

仰卧挺上臀

单腿硬拉

下蹲

靠墙静蹲

单腿下蹲

剪蹲

1. 运动护膝

对于运动的人来说，护膝是最常接触的运动护具之一了。护膝能包裹住整个膝关节，很好的稳定髌骨，为髌骨和膝盖两侧的韧带提供良好的支撑性，减轻运动带给膝盖的冲击。

运动目的不同，选择的护膝也有所不同：

· 如果你是登山、徒步爱好者，不论是否有膝盖伤病，都建议选支撑度好的护膝。这样能减少活动中对膝关节的压力，尤其是下山的时候，过度疲劳易撕裂韧带或半月板；

· 如果你是球类爱好者，就要侧重对膝关节移动的保护，支撑就不那么重要；

· 如果你是跑步类运动爱好者，根据自身情况来进行选择；

· 如果你是骑行爱好者，不建议选支撑性好的护膝。因为骑行过程中膝盖反复弯曲，支撑性好的护膝会是一种负担，选择髌骨带会更佳。

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2. 髌骨带

髌骨带的造型很像绑腿，绑于膝盖下方，适合髌骨下方疼痛及经常反复进行跑跳类项目的人。髌骨带和护膝的区别在于：护膝是对膝盖提供外部支撑，而髌骨带是帮助膝盖自身的韧带来支撑身体。

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不过，护具虽然对运动能起到一定的防护和辅助治疗作用，但是我们最需要的是科学健康的运动，一旦发现膝关节出现毛病，及早就医检查才是王道！

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