63岁拥有26岁身体，正确训练姿势很重要

咕咚的老朋友们大家好，我是徐智林Hans。不少朋友认识我，都是通过网络媒体的介绍 “63岁老年版彭于晏”，所以我想要正式介绍一下我自己，我徐智林，今天六十有三，已经过了知天命的年纪，听得进逆耳之言，詈骂之声也无所谓，无所违碍于心。

 

 

 

最近不少人问我：“徐老，你为什么留胡子呢，没了胡子，看起来肯定更像十八岁。” 我笑笑不说话。我知道这所谓的十八岁只是一个笑谈。大多数人看到了我的身体，都自然而然地认为我一直都有这样好的身体素质。大家都不知道的是，43岁之前，我过的是完全不一样的人生。

 

我早年从事商务活动，大概在40岁左右，因为工作繁忙，出差应酬日益增多。我的身体开始发胖，也陆陆续续地出现了各种因肥胖引起的问题，还患上了痛风病。最让我印象深刻的一件事，是43岁那一年，我与好友攀登海螺沟冰川。上山的时候我们坐缆车，一路上欣赏美丽的风景，很是愉快。

谁料到回程时，我们意外错过了最后一班缆车。我们一群人只能沿着冰川下来。当时我168cm的身高，已经达到了88公斤的巅峰体重，膝盖也出现了问题，在游人的协助下，我好不容易回到了山下。整个旅程可以用“连滚带爬”四个字来形容。当时，我觉得我就是一个“废人”。因为这次尴尬的遭遇，我回到成都以后，立下了心开始减肥，于是就开始了健身与跑步的训练。

 

 

在90年代末，我刚开始锻炼的时候，人们对于跑步知识的积累远没有现在人们那么丰富，所以不少同期训练的人都因为姿势的不对，引起不少损伤。听说有一哥们，每天坚持户外跑步，过了大半年，变得连走路都很困难，后来检查发现是他的髌骨关节的软骨组织被磨损掉了一半，原因就是平时超负荷的跑量和不正确的跑步姿势。

 

我自己本身也有膝盖的旧患，所以在日常训练中，会特别细心留意膝盖弯曲姿势。跑步中最常见的膝盖损伤，就是在膝关节几乎伸直的情况下，足用力骤停，然后膝盖在外翻位置下损伤。这样的制动机制在跑步中，也会体现为跑步时膝盖打直着地，这也是很多人跑步膝盖痛的一个重要原因。由于人们在跑步过程中很难对这些不正确的习惯进行监测，如果有一个高科技的便携设备辅助你训练，给予一些数据的支撑与提醒，那么预防损伤就不再是一件困难的事情。 

 

感谢荣耀，我最近有幸试用了一款最新上市的荣耀手环4 Running版，相比手表更加轻盈，佩戴方便，最主要的是这款荣耀手环由国家体育总局科研所技术支持，采用六轴传感器能够有效的监测你的触地时间，着地方式，着地冲击，外翻幅度，摆动角度，步长，步频七项专业数据。专业跑姿监测，能改善我们的不良跑姿，减少跑步给我们带来的受伤风险。

 

 

日常训练主要举铁的我，每周有一天会安排户外跑步。跑步时，我一般会把传感器拆出来，扣入鞋扣，使它紧贴鞋子，更有效地监测跑姿。据说这种模式下，数据的准确率能达到95%。

 

它与着地相关的数据统计（触地时间，着地方式，着地冲击，外翻幅度）对于跑姿指导有很大的参考意义。每次跑步结束后，根据监测到的数据进行总结，并在下一次跑步时调整步姿与落地方式，我很快就找到适合自己的跑步姿势。连接上手机APP，系统还会针对数据制订跑步训练的建议，除了能纠正跑姿，还能指导你身体哪部分的肌肉需要进行强化，这个功能对于运动小白十分友好。

 

  

至于想要提高跑步成绩的进阶跑者，步长，步频、摆动角度（影响步频）这三项数据就尤为重要了。步频与步长直接决定跑步的速度，而在日常训练当中，这两项数据又因不同跑者的身高、体重、下肢力量等有不同的权重分配。利用荣耀手环4 Running版记录的数据去进行针对性的训练，调整步频与步长的最佳搭配，训练当然也更事半功倍。

 

最后，希望大家也能找到最适合自己的训练方式，无伤痛提高成绩，不断突破成为更好的自己。只要坚持锻炼，不管26岁还是63岁，年龄终究只是一个数字。