从菜鸟到二级运动员的逆袭，只需做对一件事

我是Season ，是一个热爱跑步、健身、游泳、瑜伽、旅行、喜欢不断挑战的女孩。天生喜欢运动，让我选择了开始跑步，3年下来我已经参加过不下20场马拉松和2场越野赛。而且跑着跑着还把自己这个业余选手跑成了马拉松国家二级运动员，2017年无锡越野女子第三。

随着跑马次数的增多，跑量的不断增加，也就出现了不同程度的运动损伤，一开始是足底筋膜炎，再后来是髂径束综合症，最初对于还是跑步菜鸟的我来说，根本不懂得这些运动损伤是怎么来的，都是慢慢在与跑友不断地沟通与交流中，学习到了很多有用的跑步知识。

第一次接触到姿势跑法是在北马训练营，跟着国家队马拉松教练一起进行了为期7周的北马训练计划。主要的训练内容是让学员能够了解什么是合理的跑步姿势，交叉力量训练的重要性，跑步相关营养知识，常见跑步运动损伤成因分析与治疗，赛前规划与赛后拉伸。训练课上学习到了规范动作以及怎样纠正错误姿势。

通过这一次学习，深深体会到了合理的跑步姿势会给我带来什么样的好处。后来自己开始在训练中增加了姿势和力量训练，动作不是一天可以改变的，需要长时间的坚持和努力才能换来自己想要的结果，也为我在后来的两年跑马生活中带来了很多的好处，没有在跑步中出现受伤的情况，成绩也在不断提高。运动不受伤，这应该也是每个跑步爱好者都非常向往的吧！

 

2015年开始跑步，最初的时候只是知道配速，距离，心率，并不知道它们存在的真正意义和所起的作用。当我第一次参加了GARMIN在北京的储备教练培训，听Jason老师讲课后，才懂了各项跑步数据不仅可以判断你的跑步状态和训练强度，还可以通过这些数据来不断改善自己的跑步技巧，做到合理科学的训练。

 

2018年6月我有了继续深入学习的机会，第一次这么近距离的上徐国峰老师的课。听他给我们传授科学跑步的知识，从跑步训练理论学习到跑步技巧，再到专项力量训练的户外实习操作。

 

跑者为什么会受伤？原因是力量、体力不足，姿势错误以及热身时间不足。普遍的跑者认为后脚跟着地是最容易受伤的，其实没有哪一种落地方式不容易受伤，而是要看脚的落地点落在哪里？落在越接近臀部下方是最不容易受伤的落地方式。还有触地时间，脚落下时什么都不要做，膝盖不要伸直。

跑步姿势的量化指标不能只从单一的指标来看，而是要结合步频，触地时间，垂直振幅等等来分析，怎样跑步会比较省力，不会受伤还比较快呢？

首先要有正确的落下角度，落地后要尽快收回。在这里给大家介绍一个训练方法——原地跑(斜坡原地跑：像原地跑一样向前跑的训练），这个方法长时间训练可以有效地纠正我们的跑步姿势。同时还要增加专项力量训练，力量训练的目的：核心稳定，转换支撑。核心力量训练大家应该都知道，转换支撑的训练可以用弹跳训练的方式来加强(拉起力量，失重技巧弹跳训练)。

跑步是一件让人快乐的运动，运动强身健体，要想不受伤那就需要有一个合理的跑步姿势，跑步姿势需要一些专业的数据监测，除了专业运动手表以外，我来推荐荣耀手环4Running版。

最主要的是这款荣耀手环是我平时跑步训练的老师，跑步的时候把荣耀手环4Running版直接扣入鞋带扣里，会自动切换到跑姿模式，跑步的数据会直接看出我的不足，需要改善的地方，我的触地时间，着地方式，着地冲击，外翻幅度，摆动角度，步长，步频等等，触地时间越低代表了跑步技术越好。步频太低的话就需要去训练调整，最经济的步频在180。

有了荣耀手环4Running版不仅可以帮助我改善不良的跑步姿势，还可以减少跑步给我带来的受伤风险。我平时会一周跑步3次，时间3小时左右，续航时间可以达到40小时左右。充电也是超级方便，把手环拆下来直接插入USB接口，一次充电只要100分钟。

不跑步的时候，我会将荣耀手环4Running版戴在手腕上，不仅外观时尚而且底部更加贴合手腕方便佩戴。最近一直睡眠不好，荣耀手环4Running版可以随时监测我的睡眠质量，可以根据每晚的数据来帮助我调整和改善睡眠习惯。白天上班，坐久了还会提醒我该运动一下了，真的好贴心。

平时除了跑步和健身以外，我还会每周游泳2-3次，荣耀手环4Running版不仅是一个很好的跑步教练，而且我在游泳的时候也会戴着，不管是在泳池还是大海里，30米的防水功能真是太强大了！

 

说了这么多，想说的是自己从一个跑步菜鸟到马拉松二级运动员，除了要付出汗水，还要有合理的训练方式和跑步技术，希望自己可以用学到和实践的知识，将好用的、实的东西分享给大家，帮助更多喜欢跑步的朋友。愿我们能够一起越跑越远，越跑越健康！