从“自杀式减肥”到健身达人，这个主持人不简单！

电影《那些年，我们一起追过的女孩》里，女主角说过这样一句话：“人生本来就有很多事是徒劳无功的。”

曾经我也这么认为，漫长一生，有许多事情也许都不受掌控。但唯有两件事，是我通过亲身实践得知并坚信做了就一定会有收获的：健身和读书。

在我迷茫又不知所措的2018年，我抛开一切杂念努力读书，顺利考上了研究生。也曾在身体最虚弱的时候，选择健身，走上减肥的“正途”。这二者对我来说终身受用，带来的收益更是无法估量。

说到健身，不得不提的就是我的专业和职业：主持人。做这一行，外表形象和主持功底同样重要，简单来说就是要脸蛋美丽身材匀称。但读书时，身高170的我体重曾一度飙升到140斤，且全部胖在腿上和腰上。每到夏天，同学们换上好看的短裙露腿露腰，而我只敢穿着宽宽大大的衣服把自己的肉藏起来。

对于青春期爱美的我来说，这打击太大了！可当时年轻不懂事，在决定减肥时选择了非常错误的方式——节食减肥。

因为基数大所以成效也快，就这样，通过疯狂节食，快速下降的体重，同学们惊讶的夸赞和码数越来越小的衣服，让我沾沾自喜乐此不疲，把所有它带来的副作用全部忽略。

那几年，我几乎不吃主食，把身体的能量快掏空了，但主持人工作的强度和压力都很大，时间也不固定，经常突击背稿，需要强大的记忆力，这些更是让我内里虚弱的身体雪上加霜。我却浑然不自知，把这种不健康的方式一直持续到大四。

直到一次旅行发生的意外，才让我彻底从这种这种自杀式减肥方式中清醒过来。

我还记得那是2014年的十一，闺蜜来成都找我玩，从都江堰到青城山，闺蜜在前面蹦蹦跳跳活力无限，而我跟在她身后心跳爆表气喘如狗。走到熊猫基地时，闺蜜让我给她拍一张跟国宝的合照，我用尽全身力气举起手机之后，还没来得及拍照，就两眼一黑晕了过去。

这一晕着实吓坏了闺蜜，也吓坏了我自己。清醒后的我，终于开始认真思考节食减肥的四年：身体虚弱，情绪暴躁，例假紊乱，大把掉发，记忆力减退...

那一刻，我告诉自己，还有什么理由不去改变呢？

就这样，在2014年的末尾，我办理了人生中第一张健身卡。第一次的体测让我相当绝望，109斤的体重，体脂肪率却达到30%，肌肉含量低，腰腹部肥胖，基础代谢很差。

但我没有退却，咬着牙告诉自己，这次一定要坚持，要健康。说实话，运动减肥需要的毅力和决心，一点不比节食减肥少，但最大的区别就是：坚持训练四个月就看到了明显的变化，瘦了一圈不说，肤色明显改善，体力变好，情绪也更加稳定了。

在这里跟大家分享一下我健身四个月的身体改变：

1. 体脂率由30下降到21；

2. 体重54.5KG下降到52.5KG；

3. 肌肉增加4KG，4 脂肪减少5KG。

相信大家都看过相同重量的肌肉和脂肪的对比图，所以一增一减下来，体重虽然没轻多少，看起来却实实在在瘦了一大圈。最让我欣喜万分的是，我不需要再节食了，甚至可以一天多餐，吃饭时的满足感和幸福感，让我整个人都可以飞起来～

而这样好的收获也是由于科学的锻炼方法和频率，以及合理健康的饮食。在这里也想跟大家分享我的健身计划：

【健身】一周练5休2，经期户外散步。

1: 十分钟热身，无氧器械组合，有氧运动40分钟以上，拉伸放松。

2: 十分钟热身，高强度间歇有氧，有氧运动40分钟以上，拉伸。

【日常饮食】要领就是低油低盐。拒绝油炸食品，垃圾食品，和任何饮料及速食食品。

如果一定要喝饮料，就自己动手榨果汁。

早餐：谷物和蛋白。

午餐：随意吃，低盐少油就可以了，晚餐想吃的尽量放在午餐吃，比如火锅烤鱼。

晚餐：清淡为主。

水果推荐：香蕉，火龙果，苹果，奇异果，桃子，菠萝，切记糖分很高的比如提子。

零食推荐：坚果，肉干。 

在细节处减少多余能量摄入：喝冷饮尽量无糖，很油腻的菜过水，炒菜控制用油量，换小碗吃饭，细嚼慢咽等等。

除了瘦身塑形，健身运动更是不断学习和进阶的过程。因为想要倒过来看看世界，我用一个下午的时间克服恐惧学会了倒立；

体会到游泳可以解压之后，就去泡了一周泳池，居然自己学会了游泳，从一次只能游一个来回的菜鸟，进阶到一小时蛙泳2000米以上的游泳狂热分子；

因为游泳喜欢上了在水里自由自在的感觉，又因为这种感觉开始向往在大海中徜徉。于是去年我去考了潜水证，像侠客一样闯进海底世界，只倾听呼吸和水声，远离喧嚣，尽情感受水下的美好；

还因为想要突破体能，在2018年接触了新的训练模式crossfit, 让我真正的不再惧怕跑步，不再恐惧心率爆炸的失控感，不再惧怕膨胀的肌肉，让内心和身体和谐相处，直到现在。

从2014年到2019 年，我的运动场地也从健身房扩展到了更广阔的户外，更是通过运动结识了志同道合的好友，甚至男朋友，我们一起运动，一起变得更好。

我知道以后，还有更多精彩在等待我去挑战，跳伞，攀岩，越野，马拉松。我们或许可以在天空中翱翔，在柏油马路上拍肩，在山涧肆意奔跑，在海底感受沙丁鱼风暴。而这一切，都是因为我们有共同的爱好。

一起动起来吧，就从现在开始。