体检无异常却总感觉不舒服，究竟是怎么了？

三五两日医院打卡，面黄肌肉营养不良，时不时头晕心痛浑身难受，但每次体检身体的数据又无一点异常。

你到底怎么了？

虽然外表看似正常，但身体里其实已经埋下了一颗定时炸弹，就怕某天突然爆炸，后果不堪设想。

这就是我们常说的身体素质差。

图源于：大作网

Lancet子刊曾发表了一项跨度15年纳入60万人的全国性系列调查证实：中国人的身体素质正每况愈下。

这项研究比较了2000年、2005年、2010年和2014年国人的几种身体素质变化，结果发现，国人静息心率有增加的趋势，握力越来越小，身体越来越僵硬（用坐位体前屈反映身体的柔韧性），身体平衡能力越来越差。

俗话说：病来如山倒，病去如抽丝。

大病初愈的人，身体最为虚弱。很多疾病在治疗的过程中，会伴随其他的症状。比如乳腺癌术后的患者常常会出现：情绪低落、上肢活动受限、疤痕粘黏、免疫力低下等。

所以大病初愈的人，在条件允许的情况下，是需要进行生活习惯的调整和有效的运动来进行康复训练，提高免疫力，预防疾病的复发。

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半夜两三点，你坐在电脑前全神贯注地玩游戏，这个姿势你已经保持了八个小时，脚边是散落的外卖盒子和燃尽的烟头，你已经记不得有没有吃过晚饭，但肚子在咕咕叫，于是你又拿起手机，点了一份烧烤+1瓶啤酒……

这样的生活不是偶然，你从来都坚持“人生得意须尽欢”的态度。直到有一天，又一个通宵之后，你感觉到了心脏的抽搐，一根“引线”，已经在你的体内慢慢点燃……

抽烟、喝酒、熬夜、久坐、不运动、饮食不规律、多盐多油……提前透支的生命，想不“英年早逝”都难。

因为基因或者后天的生长环境导致身体素质很差。

身体素质差，生活质量降低，每天熬着最焦虑的夜，过着最胆战心惊的日子。但体弱不是病，不是上几天医院，吃几天药就能变得身强体壮。

改变，需要付出努力和时间。

从“身娇体弱易推倒”到“上山下海随便跑”你只需要4步。

在开始计划之前，先给自己做一次心理建设：自己是真的想要改变吗？想要改变成什么样子？能不能坚持下来？如果懈怠了怎么办？

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给自己列个详细的计划，达到一个小目标就给自己一个奖励。想放弃的时候，可以看看别人的成功案例和励志视频来鼓励自己。（虽然现在很多人讨厌鸡汤，但偶尔的鸡汤用在适当的时候，还是很有用的。）

请一个朋友来监督自己，如果在规定的时间内没有完成任务，就对自己进行惩罚（术康君亲测有效），可以是金钱上的，也可以是其他方面的。适当的奖惩制度，能激起一个人的斗志。

只有当内心足够坚定自己想要改变时，才会有努力的动力。

①戒烟、戒酒

不管你对烟酒的热爱有多深，你都不得不承认，烟酒就是“万恶之源。”

有人对烟酒是生理依赖，更多的人是心理依赖。不是戒不了，而是不想戒！戒烟戒酒最好的方式是找到可以转变注意力的办法，比如运动、比如冥想、比如阅读。当自己开始为其他的事情忙碌起来，不再将专注于烟上，恭喜你，你已经踏出了戒烟的第一步。

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②戒掉熬夜，早睡早起

“熬最晚的夜，用最贵的护肤品。”

年轻人的世界从来没有“轻松”二字，白天被各种事情占满，只有晚上的时间才是属于自己。于是在每天深夜，不甘心的人们疯狂地熬着夜，消耗着来之不易的独处时光。

脱发、体虚、头晕、猝死……同样也发生在这些夜晚。

良好的作息是最好的养生方式。尽量保证晚上11点之前睡觉，每天保持8小时睡眠时间（可根据自身情况进行调节）。

对于习惯熬夜的人来说，刚开始早睡并不容易。很多人喜欢睡前刷网页、打游戏、追剧、看小说，可以说，熬夜一族70～80%时间都是耗在了这些电子产品上。

睡前不要让大脑和身体过于兴奋，要放松自己，或看看书，或听听音乐，或运动，或只是简单的冥想。手机放到自己不能随手拿到的地方，远离手机的欲望，闭上眼睛，什么都不要想，放空自己，慢慢就会进入睡眠。

当睡眠的生物钟开始养成，早睡，也再也不是什么困难。

良好的饮食习惯：少油少盐，少油腻，多以清淡饮食为主，三餐有规律，尽量减少或者取消宵夜时间。

日常饮食要高蛋白，低脂肪，高碳水化合物，高纤维素。肉类可推荐鸡胸肉、鸭胸肉、牛肉、羊肉、鱼肉等，烹饪也要保证少油少盐的原则，搭配蔬菜，多吃少糖水果，均衡营养。

少喝可乐以及含糖较多的饮料，可以用牛奶和水替代。（别人对你说：多喝热水，那是真的关心你）

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做到前面几点，你基本上宣告提前进入“养生”行列。但是要想拥有更加强壮的身体，运动，才是最好的方式。

针对每个人的体质，运动并不一定适合所有的人，所以在开启运动计划之前，你要确定自己是否适合运动。

开始运动时，切忌急功近利，需要根据自己的身体状态来进行慢慢调整。不要着急为什么还没有变化，你要坚信，从踏出门开始运动的那一刻起，你就已经成功了。

刚开始，跑步、骑车、游泳等有氧运动都是很好的选择。先保证一周3～4次的运动，每次30min以上，在运动过程中，可以根据身体情况逐渐增加运动的强度。

当然，你对体型有更高的要求，后期可以考虑有氧+无氧的运动结合，不过一切依然安全为主。

罗马不是一日建成，从“林妹妹”到“斯瓦辛格”也不是一年两年的跨度，但是每天过着规律的生活，看着身体一点点强健起来，也是一种巨大的成就。

等到几十年后，当同龄人躺在病床上话不能说，气喘不匀，带着氧气罩，备受着病痛的折磨，而你依然面色红润，能上九天揽月，能下五洋捉鳖，能蹦能跳，能跑能笑，你会感激今天开始改变的自己。