如何才能提高跑步经济性？看这一篇就够了！

配速，一直以来都是很多马拉松跑者非常关心的问题。因为配速是跑者跑步效率的直接体现，与比赛成绩是息息相关的。当很多跑者用一个相对固定的配速跑步一段时间之后，会进入相应的瓶颈期。那么，如何提高跑步速度成为了很多跑者直面的问题。

其实，跑步速度的快慢，与你的跑步经济性有着直接的关联。正如我们经常会研究车的性能，发现加了同样多的燃油，需要消耗的氧气和能量越少，那么燃油可供能的时间就越长，我们将人体类似的机制称为跑步经济性，用通俗的话说就是——学会更省力地去跑。

今天，小编就来给大家讲一讲，什么是跑步经济性？提高跑步经济性到底有哪些好处？怎样才能提高跑步经济性？

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什么是跑步经济性？

说道“跑步经济性”，从字面意思上来看，是在说跑步要怎么样跑的更加经济合理，其实与它本来的意思差不了太多。

跑步经济性又可以称为跑步效率，是指在次极限强度的固定速度下跑步，耗氧量达到稳定状态时每分钟每公斤体重的耗氧量，在同等速度下，耗氧量越低反而跑步经济性越高。

跑步经济性可能比最大摄氧量和乳酸阈的概念更重要，因为它最终决定运动成绩。 也就是说，同样多的能量如果你的跑步经济性比较好，你可以比别人跑的更快或是更远。

经过专门训练的人会比完全没有经过训练的跑者有着更高的跑步经济性，也就是说在同等速度下跑步，高水平跑者摄氧量其实更低，而低水平跑者这时已经气喘不已。

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如何提高你的跑步经济性？

1.有氧训练

通过大量、强度不高的有氧跑，一方面提高心肺功能、改善局部微循环，从而提高了物质输送和能量代谢效率，减少代谢废物的堆积，一定程度上延缓了运动疲劳；另一方面，长时间的有氧跑，也很大程度训练了神经系统的熟练控制与骨骼肌的高效募集。

所以，有氧训练是提高神经系统适应性和跑步经济性的最安全、最简单方法，也是业余跑步爱好者需要投入最多的训练内容。

2.无氧训练

无氧训练的手段主要是常见的间歇跑，同时刺激身体对代谢活动极限的适应性、神经肌肉对高配速的适应性，是更高速度下延缓疲劳、提高跑步经济性的关键。当然，无氧训练对身体综合能力要求很高，需要在有氧能力扎实、且运动状态较好时进行。

3.速度训练

绝对速度训练，比如100米，200米，400米全力冲刺跑，可以提高神经肌肉在速度方面的可塑性、对高速度的适应性和速度提升潜力，避免单一的“慢动作”后形成惰性。这对很多正处于瓶颈期的业余跑者是一种有效的训练手段。

当然，绝对速度训练的目标并不是让你去提高百米成绩，而是作为刺激神经肌肉的一种手段，提高神经肌肉对速度的驾驭能力。

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怎样才能保证跑步训练的质量？

使用长距离跑、间歇跑和上坡跑等不同组合进行长时间训练，跑步经济性会有很大幅度的提高。很多跑友长年长期只进行LSD训练，而很少进行具有较高强度要求的间歇跑训练，是跑步能力一直在低水平徘徊，无法真正提高配速的主要原因。

那么，我们怎样才能在保证训练质量的情况下，又能提高跑步经济性呢？咕咚推出全新的智能陪跑功能，完美解决你的烦恼~

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