经常夜跑的你，最需要注意哪些问题？

随着人们对自身健康越来越关注，跑步也成为了最为常见的锻炼方式。但由于白天很多人都忙于工作，只有利用晚上的闲暇时间来跑步，“夜跑一族”由此诞生。

夜跑更被广大女性跑者所青睐，因为夜晚凉快，紫外线辐射又比较少，不用担心晒伤、晒黑的问题。然而，近几年夜跑者受到伤害、失踪、被害等事件接连发生，为热爱夜跑的人们敲醒了警钟。

有为了更加安全的夜跑，跑者需要了解夜跑有哪些潜在危险，需要知道自己如何去预防这些危险。今天小编就给大家来讲解一下，夜跑注意事项和防范指南吧~

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夜跑存在哪些安全隐患？

1.夜间视野隐患

夜间和白天相比较，很难看清路面情况，路线转弯，或地面不平，导致视野非常有限，较容易发生事故。即使经常跑的路线，也不排除某处修路或障碍物及其他问题，也可能判断失误出现安全隐患。

2.路况安全隐患

由于夜晚能见度低，虽然有着路灯，但是对于司机来说，视线比白天差了太多，加之夜晚道路畅通，车速往往较快，一旦出现交通事故就不是小事。对于夜间跑步的人来说，最危险的是电瓶车、摩托车等。他们行驶的速度较快，而且容易抱着侥幸闯红灯或黄灯。

以上2个隐患都非常容易造成跑步时扭伤、摔伤等情况。那么小编今天就给大家带来一款产品——云南白药。

云南白药气雾剂——运动场上的小医师

相信对大部分人来说，都不陌生。这个配方保密的国宝级神药，不知道在多少次跌打损伤和肌肉酸痛后，给我们以慰藉。远的像初高中打篮球扭伤不说，就对于马拉松爱好者，云南白药气雾剂都几乎是必备医疗用品。

功效多样

独有的云南白药活性成分，传承百年保密配方，专治各种跌打损伤、扭伤、摔伤、瘀血肿痛、肌肉酸痛、风湿疼痛等。

药效持久

这主要是因为该药物当中存在着云南白药粉以及冰片等主要成分，而且其中还含有附加剂，所以能够以雾状的形式覆盖在皮肤表面，分布非常均匀。同时对于皮肤的渗透性和黏附性也更好，让人们的肌肤能够更好的吸收云南白药的药性。因此云南白药喷雾剂能够在损伤部位形成一层药膜，这样可以保证药效的持久。

使用方法

先喷红瓶，冷敷镇痛——内含“云南白药保险子提取物+制冷剂”双重功效可以在急性疼痛发生时，迅速镇痛。

后喷白瓶，持续疗伤——“云南白药提取物+成膜工艺”两大现代科技，充分发挥活血化瘀、消肿止痛，达到持续疗伤的效果。

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夜跑时你需要注意哪些？

1.选择安全熟悉的路线

夜间跑步时尽量要选择自己熟悉的路线跑。与此同时，还要保证道路地势平担、照明设施比较完好。一来比较了解路面状况可以避免磕碰，二来跑步过程中的安全性较高，因为在乌黑的室外、没有良好的照明设施的情况下，会很容易发生意外。

独自夜跑的话尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路。夜跑时并不是开发跑步新路线的好时机。如果周围树木高大，一旦被坏人拖入树林中，后果不堪设想，因此跑步时要远离树林或者比较高的灌木丛，最好选择有监控的区域。

2.夜跑时间要选择好

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始进行。如果吃饭后马上运动，会影响到消化。此时距离睡眠时间还有几个小时的时间。因为运动会使人兴奋，跑得太晚会影响睡眠质量，反而适得其反。所以不建议晚上10点后外出跑步。

3.尽量不戴耳机听歌

夜跑追求的就是那份宁静，慢慢放松自己，有的人为了排解跑步中的寂寞，往往带着耳机一边跑步一边听音乐。其实这样反倒是无法专心于运动，而且带着耳机跑步会忽视道路上的危险，突发事故很容易在此时发生。

夜晚视线本就比白天差，戴耳机一方面会分散注意力，另一方面也听不到车鸣。不但容易发生交通事故，也给伺机的犯罪分子提供了可乘之机。

4.遵守交通规则

夜跑要遵守交通规则，特别是不能闯红灯。注意信号灯，不要存在侥倖心理，宁可影响锻鍊效果，在路口也一定要确认安全后再过马路。尽量选择附近的体育馆、校园跑道等专用跑道，也可以选择城市沿河、沿江的人行绿道，通过路口时要严格遵守交通规则，不要闯红灯、横穿马路。

5.不要带贵重物品

跑步是为了锻炼身体，而不是为了炫耀自己有多富。所以大可不必带着珠宝首饰等贵重物品跑步，如果因为它们而让别人对你起了歹心就得不偿失了，把它们好好的放在家里绝对是最明智的选择。

6.时刻注意周围情况

夜跑时要勤回头，勤四处观看周围情况，一方面是为了及时躲避从身后和身前来往的车辆和行人。另一方面也要观察是否有人跟踪或尾随你。都说害人之心不可有，防人之心不可无，如果你在夜跑的路线发现可疑的人，要马上警觉起来，与其保持安全距离，必要时刻一定要打电话报警求救。

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除了安全问题，夜跑时你还要注意什么？

1.跑前饮食要适量

夜跑作为一项运动，在运动前一定不要空腹，要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步，很容易造成低血糖，导致眩晕。如果没有时间吃饭的话，可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。

开跑前应补充200毫升左右的水，避免身体出现脱水现象。当然，晚饭不要吃的太饱，吃太多会对肠胃造成一定的负担，这样反而会得不偿失。如果消化时间不够，跑步过程中就容易引发肚子疼，呕吐等问题。

2.运动时间不宜过长

运动的时间最好控制在30~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。起初锻炼最好循序渐进，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一位锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

3.运动时注意补水

夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会出汗。而且接下来的睡眠更是个失水的过程，所以夜跑过程中和结束运动后的补水就显得更为重要。但仍应避免给肠胃造成负担，所以不应一次喝太多，而应渐进式地慢慢摄入，还可以用低糖水果、汤粥类代替进水。

4.穿戴鲜艳标识的装备

随着跑步运动的兴起，运动装备生产商为了照顾跑者晚上跑步的需求，特意开发设计了很多适合夜晚跑步的装备。除了各种色彩鲜艳、带反光材料的跑步衫、跑鞋之外，现在市场上也能随意购置到各种夜跑发光手环、发光头带、反光腰包等等各种小配件。总之，目的就是让自己“亮“起来！这样，可以让车辆或者行人在暗处更容易发现你并及时避让。

结语

在晚上跑步的时候，因人而异，女性的话也稍微选择有些人流量的地方进行跑步，要把人身安全放在第一位。男性的话可以尽量选择人流车流少环境好、空气好的公园小径、学校操场等比较安静的地方。

如果单独夜跑，时间不要太晚，并且在出发前把路线告诉家人。夜跑中遇到危险或紧急情况，第一时间报警，同时寻找机会往明亮处、人员较多的地带跑，在确保人身安全的情况下机智呼救。

如果你身边也有爱跑步的朋友，可以约小伙伴一起夜跑。这样不但能降低夜跑的危险系数，还能给跑步增添不少的乐趣。加入跑团夜跑不仅更安全，还可以跟很多跑友们进行沟通和交流。