跑步老是出现膝后疼痛？原因不止一个！

膝关节有一个地方的疼痛一直困扰着不少跑友，那就是膝后侧疼痛！下面给大家介绍一下很多人都不了解的膝后侧疼痛。

膝盖后侧的“窝窝”有个专业的学术名词，叫作腘窝，指膝后区的菱形凹陷。

腘窝有胫神经、腓总神经及腘动脉、腘静脉等重要神经及血管通过。

膝后侧的疼痛千万不能轻视，腘窝部位疼痛只是一种症状，以下几个病症都可能是膝后痛的常见原因。

01大腿后群肌肉止点性损伤

大腿后群肌肉是跑步主要的发力肌肉，劳损与急性拉伤会严重影响跑步时的后蹬及摆腿动作。

劳损一般是由于细微损伤逐渐积累而成的，疼痛多发生在大腿后群肌肉的起点处或止点处，大腿后群肌肉的起点位于坐骨结节处，而大腿肌肉止点处劳损，就表现为膝后痛，因为大腿后群肌肉止点位于膝后腘窝处。

大腿后群肌肉急性拉伤一般是在跑步过程中后蹬发力不当或大腿前摆用力过猛造成的，以大腿后群中段拉伤最为多见，但也有可能表现为大腿后群下段止点处拉伤，这也会造成膝后侧痛。

▶  大腿后群肌肉损伤的症状

● 慢性劳损多见于重复某一动作时疼痛，被动牵拉时疼痛。

● 急性损伤因拉伤轻重而不同，轻者仅在重复某些动作时疼痛，休息时不痛；重者走路时都会感觉疼痛。

● 急性拉伤时可能会听到有断裂音，严重者会出现大腿后侧淤血及肿胀。

● 按压痛，屈膝抗阻痛。

● 直腿抬高高度下降，肌肉缩短。

▶  大腿后群肌肉损伤的处理方法

● 急性损伤应立刻冷敷，抬高患肢，加压包扎。

● 大腿后群肌肉急性拉伤往往恢复较慢，应当有足够休息，不可勉强坚持跑步。

● 急性受伤当天可以配合使用扶他林，急性受伤后48小时内不可用红花油，但后期使用可能有较好的效果，可同时配合针灸、按摩、理疗等治疗手段。

02腘肌损伤

腘肌损伤同样分为急性和慢性两种，慢性损伤大部分表现为膝后钝痛，急性损伤则是剧烈或较剧烈的撕裂疼痛或牵扯疼痛。

▶  腘肌损伤症状

● 腘窝深部酸痛，膝关节屈伸不利，过伸膝关节时疼痛加重。疼痛在下蹲、起立、上楼梯时尤为明显。

● 腘窝中央稍偏外下方有明显压痛。

▶  腘肌损伤的处理方法

● 症状较轻者可适当使用扶他林等抗炎药，同时配合膝关节的过伸以松弛痉挛的腘肌以及针灸、理疗等。

● 疼痛明显者建议及时就医。

03腘窝囊肿

腘窝囊肿主要分为两类：第一类为原发性囊肿，多见于青少年，可能与基因相关；第二类为继发性囊肿，发生于成人，常与半月板损伤及类风湿性关节炎合并发生。

另外，膝关节结核、痛风等导致膝关节积液、关节内压增高的疾病可能也会诱发腘窝囊肿。

▶  腘窝囊肿症状

● 多数无明显痛感，腘窝处可以触及肿物，伸膝时明显。

● 囊肿较大时，可能会出现膝后部酸胀、不适或疼痛，膝关节屈曲受限。

▶  腘窝囊肿的处理方法

● 一般需要就医手术切除，保守治疗可穿刺抽吸。

● 但如果是其他疾病引发的腘窝囊肿，只是单纯地切开皮肤去掉囊肿而没有找到问题的根源，那治疗之后复发的概率会很高。

以上内容，希望对受膝后疼痛的跑友有所帮助，让热爱跑步的人都能健康跑起来。

以上内容来自《无伤跑法》

由人民邮电出版社授权发布