我提升成绩最快的那段时间，主要是做好了这2点

有些人习惯性把别人的成功归于幸运。

但是，哪里来的那么多幸运呢？上帝他老人家又不是专门拿了一天时间来生产“幸运”这种东西。你以为的一战封神，背后实际上可能是数十年如一日的苦训，他们为此付出了千万倍努力，只是没有被你看到。

跑步也是一样。

比赛场上每一次成绩的达成并非一蹴而就，把一件事每个细节都做到了极致是热爱的体现，而达到普通人无法达到的高度时，才能称之为专业。

—— 前言

跑步越久，我越喜欢一句话，一句身边跑者用来自我调侃的话，这句话就是“我没有天赋，我只有认真。”

最开始选择跑步，是因为跑步是最简单的运动，有一双鞋，有一段路就可以跑起来。但随着跑步的时间越来越多，跑过的路越来越长，我开始明白了跑步的“不简单”。

不简单的是：当最开始为了减肥而跑，到有一天你发现自己可以触碰速度边界并且突破它的时候，这个诱惑我想是让你逐渐沉迷的。跑步不再是一双鞋，有个场地就跑的活动，而是随着热爱，你愿意去了解更多：相关理论、装备、训练方法、饮食调配、心理建设等等。

这些都很重要。

跑步3年，9938公里，我从186斤跑到现在140斤，42.195公里的马拉松从4小时44分到3小时10分，提升了94分钟。

我开始越来越接近自己心中的专业，那个曾经想都不敢想的里程碑，把一场马拉松用3小时内的时间内跑完。

我曾经总结过，自己在提高最快的那段时间的原因主要是做好了两个大方面。

第一个是训练。

1.规律训练，一周保证跑五休二或跑六休一；

2.训练内容针对性强，一周内保证有一次强度课（以间歇跑为主）以及一次LSD（25-30公里或连续跑不超过150分钟。）；

3.没受伤，训练增量科学，装备选取，饮食休息合理。

（部分训练课表内容）

第二大方面是装备。

装备真的很重要。我个人不是装备党，但我受过伤，深刻的知道装备是对自己的保护。在有条件的基础下，选择合适的装备来保护自己是很重要的事情，更不是所谓的“装”和“卖弄”。

在我看来，装备是与训练紧密结合的，特别是消耗较大的训练。

其实，每周只有两种训练我会进行跑前心理建设：一种是强度课（如2月19号以间歇跑12组、2月22号的T强度1.6公里跑10组）；一种是长度跑（如2月24号的轻松跑150分钟、3月3号的415配速跑30公里）。

这两种训练课，我都选择了自己的“最佳拍档”。

1.强度课&比赛（装备建议：ZOOM FLY 3）

今年的东京马拉松中，最经典的一个画面是：第一梯队几乎人脚一双4%。这也从侧面的反映了Nike4%在竞速市场的跑者反馈。而相关机构也曾针对近500场马拉松比赛的数据进行了分析，并且对穿着了vaporfly 4%的跑者进行了调查。有4000多名的跑者表示，他们个人的成绩在穿上了这双跑鞋后有了提升。

图片来自：爱燃烧

但，4%虽然很好，我们都希望好钢用在刀刃在，毕竟价格不便宜。针对于日常的强度课，出于“肉疼”的考虑是不太敢用4%去训练的。这个时候，ZOOM FLY 3就是一个很好的替代品。

Nike Zoom Fly 3男鞋

间歇跑训练的目的是为了增加最大摄氧量，跑的更经济，提高自身的乳酸值。这个时候，我们需要的就是一双Nike Zoom Fly 3。这款跑鞋拥有中足内侧稳定带，有助于给予脚背稳固支撑。中底搭载柔软而富有弹力的Nike React泡棉，提供优越的能量反馈，内置全掌型碳纤维板，为跑动的每一步提供向前的推进力。

跑鞋前后掌的高低差设计也可以尽可能地减小阿基里斯腱的损伤，后跟的高耐磨橡胶在长距离跑步过程中能始终为双足带来出色的缓震保护。不得不承认，Nike Zoom Fly 3跑鞋的确能有效进一步提升跑步效率。值得一提的是，2019年Nike Zoom Fly 3跑鞋还首次推出女性跑者专属版本，采用更为柔软的鞋垫、并在鞋垫的足弓位置做了增高处理，提升了整体的舒适感，推荐给各位女同学。

不过，这款鞋可能并不太适合初跑者，由于前掌设计和碳板推进，不会前掌跑法的普通跑者可能跑完有强烈的不适感，例如小腿胫骨疼等等。但如果你是一个和我一样希望PB的跑者，那可以考虑把这双鞋收入囊中。

为什么？

不是因为这双鞋很多大神穿过带着他们PB，我想说的玄乎些，我想用《鞋狗》——这本描写Nike企业一路成长的书来说：我们是穿着它去赛道上，要么飞奔，要么死去，不要无所事事的老去，如果你追随自己内心的冲动，就可以忍受强度训练带来的疲劳，每一次的精疲力尽都会成为你的动力，而每一次的抬腿再落地，它会陪伴你给你助力。

3月31日的重庆马拉松赛前，我得了感冒，在睡前一晚，从一堆鞋子里，还是选择了Zoomfly3。其实，在选择鞋子的时候，内心就有了答案，因为在我看来，这就是一双为比赛为PB而打造的鞋，我相信它。

最终，那场比赛我跑了3小时15分时，成绩放在现在看来，并不是很好的成绩，但是抵达终点的一瞬间，我鼻子有点酸。

很多人喜欢把跑步形容成一项“磨练个人意志”的运动，我不那么看。能让自己舒服点，就别让自己这么难过。摸着良心说， Zoomfly3可能会让我PB，但并不会让我的成绩提升太多太多，不过它至少会给我信心，给我保护，让我在状态好的时候突破，状态不好的时候也能以一个理想的成绩完赛。

跑鞋就像是骑士的马，你懂它，它就会给你想要的。Zoomfly3就是我比赛时的战马。

2.LSD（装备选择建议：PEGASUS36）

Pegasus是耐克最古老的跑鞋系列，自1983年诞生以来，经过三十几代的更迭，收获拥趸无数。我也是其中之一，特别是在进行LSD训练的时候。

全新Nike Air Zoom Pegasus 36跑鞋男子鞋款

因为备战TF100等长距离比赛，前段时间我进行了多次LSD训练，我选择的就是Pegasus跑鞋。因为LSD的目的是为了有氧耐力的提升，在长距离奔跑时，缓冲性能是非常重要的，而Pegasus就是这样一款缓冲性能极佳的跑鞋。

Pegasus 36的鞋面采用工程网眼设计，为特定高热区域营造出众透气性，再现了经典魅力。窄版后跟鞋口减轻滞重感，同时不失舒适感受，结合 Flywire 飞线设计,保证了脚部穿着的舒适感，不会让脚部产生太多的闷热感。中底依旧采用了Cushlon泡棉材料，内嵌了全掌铲型的Zoom Air一体气垫，脚感相比前代有了较为明显的提升。同时由于鞋面的减重设计，也让跑鞋的回弹更加的灵敏，而在缓震性能上则是一如既往地稳定。

在LSD训练时，特别是到了十几公里之后，Pegasus 36的缓震性能就很明显的体现了出来。特别是在路跑时，跑鞋触地时的软弹感觉十分明显，当后期疲劳降速后掌着地时，Zoom Air气垫的反馈也十分强烈。 另外，Pegasus 36的 橡胶外底也有效地提升了耐穿性和抓地力，是一款十分的耐穿的跑鞋，仔细算下来，这款鞋算得上是性价比之王了。

一开始跑步的时候，我们可能就随便穿了一双鞋，套了一件T恤就开始了。这很正常。但当我们开始追求速度追求成绩的时候，无论是为了PB还是健康，选择适合自己的装备都是非常有必要的。

一双Pegasus 36用来进行LSD训练，提升耐力；一双Zoom Fly 3用来进行间歇跑，提升爆发力。当耐力和爆发力都达成你的目标时，PB也就不是问题了。

我准备好了，你呢？