游泳不会打腿，怎么清凉一夏！

要想游泳游得顺畅又给力

打腿是关键

学会了抱水和划水

那么，接下来就该学打腿了

如果做得正确

打腿可以在游泳时提供有力的推进力

学会以下这几种基本的打腿方式

就赶紧约着一起去游泳吧

准备

1. 进入水中，并抓住池边的排水沟。

2. 从面对池壁的站姿开始，打腿，让双腿上升到水面，并且使身体水平（平行于池底）。

3. 在这个阶段，可以使用前臂和池壁来帮助自己实现身体水平的姿势，并让头部露出水面。

4. 让双腿保持尽可能拉长且放松（不要主动绷直脚趾）。

执行

1. 确保自己可以保持节奏稳定的打腿（速度不重要），感觉自己整条腿都在向水施压（高级泳手将这种感觉描述为，水好像一直沿着腿滚下去并离开脚趾）。

2. 一旦熟悉了水平位置，就让脸进入水中，并伸直双臂，这样就只有双手在池壁上。

3. 在继续打腿时，应该感到双手被压向池壁。保持全身伸展的流线型姿势。如果双手抓住池壁并且吊着，而不是被推向池壁，那么，请检查自己从手到脚趾的姿势是否正确。

准备

1. 在水中背对池壁，抬起双脚，把它们放置在池壁上，脸朝下地蹬出去。

2. 确保脸在水中，并直视池底。

执行

1. 开始使用在之前练习过的相同节奏打腿；它应该以非常缓慢的速度推动您在泳池中移动。

2. 有节奏地将手向外和向内划动；对水施加足够的压力，让自己可以抬起头，快速地完成吸气。

准备

仰卧在水中，双手放在身体两侧，以保持平衡。

执行

保持双腿拉长而放松，开始交替打腿动作。如果有必要，可以抓住池壁来提供支持。

准备

1. 入水并抓住排水沟。

2. 从面对池壁的站姿开始，打腿，让双腿上升到水面，并且使身体水平，平行于池底。

3. 使用前臂和池壁来帮助自己实现身体水平的姿势，并让头部露出水面。

4. 将脸浸入水中，伸出双臂，只有手放在池壁上。

执行

1. 使用强壮的核心肌肉驱动髋关节来回运动；双腿只用于完成打腿动作。

2. 在继续打腿时，应该感到双手被压向池壁。

准备

移动至离池壁大约1码（米），然后按流线型姿势趴在水中，形成中立漂浮姿势。

执行

1. 只使用打腿技能，向着池壁打腿，双手伸出，让指尖先触壁。

2. 在手指触及池壁时，继续打腿，让自己感觉到在指尖的压力。这种压力表明，打腿已经提供了推进力，您可以使用双腿有目的地操纵水。

准备

仰卧在水中，双手放在身体两侧，帮助保持平衡。如果有必要，可以抓住池壁来提供支持。保持双腿伸长且放松，开始海豚式打腿动作。

执行

使用强壮的核心肌肉带动髋关节来回运动；双腿只用于完成打腿动作。

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以上内容来自

《游泳运动从入门到精通》

由人民邮电出版社授权发布