20个拉伸动作大放送，总有一个能帮到你

拉伸就是将我们紧张的肌肉伸展开来，让身体变得更舒展、延长和柔韧。

拉伸是我们日常训练中不可缺少的一部分。它的好处颇多：进行拉伸运动有助于减少压力对身体的影响，同时保持肌肉的健康。

▌改善关节活动度

在关节的活动度被过紧的神经筋膜组织所限制的情况下，拉伸练习是增加关节活动度的主要办法。

▌提升运动表现

大部分的研究证明规律的拉伸训练后，肌肉力量、爆发力和平衡能力能得到有效增强。

▌快速恢复

拉伸可以减少迟发性肌肉痛（DOMS）以及锻炼后24~28小时产生的肌肉僵硬症状。可以在肌肉还发热的时候，立即进行拉伸，然后在睡觉前再进行20分钟的拉伸，这样的效果会更好。

拉伸还能给我们的心理上带来的好处

拉伸带来的心理学益处也是非常显著的。数名研究者研究了拉伸对肌肉张力（通过肌电活动进行测量）、自述的情绪变化、自身对肌肉张力的感觉以及唾液中压力激素的水平产生的作用。这些研究发现，拉伸可以降低生理性（肌电）和自觉肌肉张力，使悲伤情绪减退并降低压力激素的水平。

当然，拉伸并也并非毫无缺点，如果你的方法不正确，也是会给你带来伤害的。下面就给大家放送全身的拉伸动作，快收好了！~

还要告诉你的是每周进行5天拉伸练习，每天1~4次，每次保持15~30秒，对15~45岁的明显健康人群是最有益的哦~

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以上内容来自

《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》

由人民邮电出版社出版。